Kroppsvård: "lat" fysisk utbildning
Kroppsvård: "lat" fysisk utbildning
Inte många människor gillar att gå till gymmet och spendera många timmars träning där och uppnå den perfekta siffran. Men det finns några enkla övningar för lata, vilket hjälper till att behålla muskeltonen.
Övningar som du kan göra medan du sitter (allaövningar görs genom att närma sig 20 gånger vardera): - Lägg benen ihop och höja och sänka klackarna och sedan även strumporna. Detta är en övning för att behålla kalvar i en ton; - Tätt klämma de gluteala musklerna, håll dem i spänning i 5 sekunder och slappna av. En bra övning för att stärka lårets baksida - för innersidan av höfterna, kommer två typer av övningar att göra. Först: sätta fötterna ihop, med korta, skarpa strumpor komprimerar knäna. Den andra: Stram knäna starkt och håll i spänning i 10 sekunder - dra upp magen, gör den mer platt kommer att hjälpa följande övningar. Maximera musklerna i buken, som om du drar upp det. Håll musklerna i denna position i några sekunder och slappna av. Nästa övning är att spänna och slappna av musklerna i buken, räta ryggen, ta bort scapulaen och, känna spänningar i ryggen, stanna i denna position i 10 sekunder. Då måste du slappna av musklerna så mycket som möjligt så att du inte blir knäppta. Denna övning bidrar till att göra en bra muskulös "korsett" längs ryggraden. Naturligtvis kommer även sådana enkla övningar med svårighet, men med tiden kan de utföras utan att ens distrahera från andra frågor.
