LovesTheTeam.com

Dietprogram

Ta snabbt bort avlagren runt midjanrätt näring. Uteslut från dietdiskar som orsakar en ökning i magen: baljväxter, jästbröd, bakverk, söt frukt. Ge upp mat och drycker som kvarhåller vatten i kroppen - de inkluderar alla slags sodavatten, kaffe, alkohol, rökt produkter, pickles, godis. Ät mer gröna grönsaker och spannmål med tillsats av små portioner vegetabilisk olja. Ät ofta, men i små portioner. Var noga med att följa tarmens arbete. Om det finns problem, drick kefir med tillsättning av kli. I vissa fall kan växtbaserade laxermedel hjälpa. Men var inte beroende av dem. Mycket användbart och drycker som tar bort vätska. Avloppseffekt har några medicinska örter - till exempel bär öron och majsstammar. Mycket användbara nyberedda bär från bär - tranbär, tranbär, röda vinbär, körsbär. Följ kaloriintaget. Genom att minska mängden mat, gå inte under 700 kilokalorier, annars kommer metabolismen att sakta ner och du kommer inte gå ner i vikt. Om du följer näringsprogrammet märker du på den tredje dagen att siluetten blir hårdare.

Val av övningar

Inkludera i det dagliga programmet dagligen halvtimmegymnastik. Om det behövs kan det delas upp i 2 komplex i 15 minuter. Klasser börjar med uppvärmning - gå, hoppa på plats, böja i olika riktningar, svängande händer i snabb takt. Gör sedan övningarna för pressen. En universell övning för snedställda och raka buksmuskler vrider sig. Ligga på ryggen, böj knäna och lägg fötterna nära varandra. Håll dina händer på baksidan av huvudet, lyfta kroppens övre del så att axelbladet slår bort från golvet. Sömma magmusklerna. Håll i denna position i 8 sekunder och gå tillbaka till startposition. Ligga på ryggen, lyft raka ben över golvet och gör dem tvärgående rörelser. Strumpor drar på dig själv, lyft inte huvudet. Upprepa 8-10 gånger, vila 30 sekunder och göra det andra tillvägagångssättet. Mycket effektiv träning för midjan och sneda bukmusklerna. Stå på knäna och sedan växelvis sitta höger och vänster, samtidigt som du svänger med dina raka händer i motsatt riktning. Börja med 10 repetitioner och gradvis öka deras antal till 20. Träna hela tiden. Varje timme rita och slappna av i bukväggen 20-40 gånger. Denna övning kan utföras under farten, i transport eller på jobbet. Det är viktigt att upprepa det varje timme - nästa dag kommer du att märka att musklerna får en ton.

Hjälpmedel

Köp anti-celluliterkräm eller gel. Han tar inte bort fettavlagringar, men hjälper till att strama huden och göra den mjukare. Två gånger om dagen efter vattenförfaranden, applicera produkten på kroppens problemområden, gnugga och massera huden intensivt. Du kan använda en massageapparat. Till exempel kan en rullmassagerare i form av ett brett band med handtag hjälpa till att minska fettbeloppet i rygg och sidor. Köp korrigeringsunderkläder. Tränar med hög midja eller tät nådd drar upp silhuetten och hjälper till att behålla muskeltonen. Om några veckor kommer du märka att linne är för stor för dig. Och det betyder att du har uppnått det önskade resultatet, att ta bort de hängande sidorna och magen.