LovesTheTeam.com

Strömförsörjning

Det första du bör uppmärksamma ärkost av din mat. Du måste ändra kaloriinnehållet i dina måltider. Mängden kalorier du konsumerar bör minskas. Den här minskningen borde dock inte vara för snabb, annars riskerar du att förlora en betydande del av din kropps energi, vilket leder till tröghet i kroppen och inte tillåter dig att träna. Kontrollera all mat som du konsumerar på deras kaloriinnehåll. Beväpnad med ett kaloribord för detta. Förutom kaloriinnehållet i mat bör du också minska natriumhalten i den. Detta ämne tillåter inte vätskan att lämna kroppen, vilket ofta är orsaken till ackumulering av fetter i olika delar av kroppen. Kontrollera maten för natriumhalten. Dagligt natriumintag bör inte överstiga 2000 mg. Om du lider av diabetes eller högt blodtryck, bör denna ränta inte överstiga 1500 mg. Försök att balansera din kost så mycket som möjligt, din mat ska vara rätt. Dina måltider måste innehålla användbara fetter, kolhydrater och magert rätter med hög proteinhalt. Detta tillvägagångssätt hjälper inte bara att gå ner i vikt i händerna utan också stärka deras muskelmassa. Din kost bör också vara rik på grönsaker och frukter. Ta av med skadlig mat om du konsumerar det. Detta hänför sig framför allt till snabbmat, mest bearbetade livsmedel, kolsyrade drycker. Minska konsumtionen av alla typer av socker och mjöl. Allt detta kan du ersätta, till exempel, nötter, fisk, enomättade fetter, hela korn etc. Försök att bara dricka mellan måltiderna. Drick samtidigt så mycket som möjligt och bara rent vatten. Detta hjälper dig att bli av med fett i dina händer och behålla ämnesomsättningen i din kropp. Drick inte när du äter. Vätskan später ut magsaften och stör matsmältningen.

Fysisk träning

Att bli av med fett i händerna var snabb,korrekt näring måste nödvändigtvis kombineras med konstant fysisk träning. Belastningen på alla dina övningar bör riktas till dina händer. För detta finns det ett stort antal övningar, en av dem är enkla push-ups. Detta är en av de enklaste, men effektiva övningarna för att arbeta på musklerna i händerna. Du kan utföra dem i olika variationer. Till exempel, med betoning på bänken, med ben som lyfts ovanför stammen, kan du också lägga händerna närmare eller längre ifrån varandra, etc. Om du aldrig har gjort sådana övningar tidigare kan de verka komplicerade för dig. I detta fall gör uppskjutningar med betoning inte på hela benet, men på knäna. Utöver push-ups, bör träningspasserna omfatta att arbeta med hantlar, uppdrag på tvärstången, samt arbeta med en expanderare för fingrarna. Pilates och yoga är också mycket effektiva.

Nutrition för bantning i händer och axlar

Att kasta bort extra pund i armarna ochaxlar, kommer att behöva hantera stram kontroll och kaloriräkning. Det är inte nödvändigt att ta bort proteiner, fetter och kolhydrater från kosten. Detta är allt nödvändigt för kroppens normala funktion och utvecklingen av muskelmassa, men för att utesluta från kosten för hög kalori krävs mat. Till skadliga produkter ingår kakor, kakor, fett desserter, korv, vissa skinka sorter och olika konserver i olja. Den optimala mängden fett som konsumeras per dag är 40 gram. Det är värt att notera att det inte är nödvändigt att kraftigt minska det dagliga kaloriintaget. Det optimala är 1200 kalorier per dag för kvinnor och 1500 för män. Specialister rekommenderar inte att reducera kosten med mer än 700 kalorier, eftersom det är fylligt med dåliga hälso- och hälsoproblem. Mono-dieter är en variant, när du behöver äta endast en produkt, till exempel ris, bör du inte engagera dig. Sådana expressdieter, om de hjälper till att kasta bort ett par kilo, kommer resultatet inte att hålla ut länge, men kommer troligen att återvända och tar med sig flera "vänner" dessutom.

Övningar för viktminskning i armar och axlar

Alla sporter bör börja medträningspass. När du arbetar med armarna och axlarnas muskler som uppvärmning av kroppen, rekommenderas att du gör "Övning" -övningen. Det kommer inte bara att förbereda kroppen för träning, men det kommer också att påkänna underarmarnas muskler. Att utföra träningslistan är inte nödvändig. Det är nödvändigt att föreställa sig att repet är i dina händer. Nu behöver du hoppa på dina strumpor 1-2 minuter. Händer i detta fall gör rotationsrörelser, som vid övning med ett riktigt hoppa rep. Kroppen under träningen är rak, bicepsna är spända, armbågar pressas mot kroppen. Efter uppvärmning kan du börja övningarna. Den första kallas "Mill". Startpositionen står på golvet, benen är axelbredd från varandra. Vidare lutar kroppen framåt och bildar en parallell med golvet. I det här läget måste du göra energetisk machhes med dina händer, medan axlarna inte stiger upp. Första gången är nog 10-15 repetitioner, rekommenderas vidare att öka antalet repetitioner och för bästa effekten ta hantlarna högst 1,5 kilo. Nästa övning, som hjälper till att göra armarna och axlarna vackrare - push-ups från golvet. Det är nödvändigt att sjunka ner till golvet och fokusera på knäna - för nybörjare, på fotens tår - för utbildade personer. Händerna vilar på golvet och är inställda på axelns bredd, ryggen är rak, magen är insatt. Nu måste du göra 10 push-ups i en långsam takt, ett par sekunder paus, 5 push-ups i snabbläge. Upprepa denna sekvens 3 gånger. För att utföra denna övning behöver du en hantel som väger 1-1,5 kg. Så är benen axelbredd från varandra, ryggen är rak. Händer med en vikt för att höja upp till axlarna och böja i armbågarna, bör bilda en rätt vinkel. Nu måste du minska och höja armarna, hålla dem framför ditt ansikte. Gör 3 tillvägagångssätt 15 gånger. Tre av ovanstående övningar kommer att vara tillräckliga för första gången för dem som vill gå ner i vikt i axlarna och armarna.