Tips 1: Hur man klarar av spänningen före provet

bildning

Tips 1: Hur man klarar av spänningen före provet

Spänning före provet - detta fenomen är helt naturligt. Det viktigaste är att veta hur man klarar det och återfå koncentration och självförtroende.

Du behöver

- papper;
- handtaget
- Anteckningar till tentamen
- favoritfilm
en intressant bok
- svart te
- Choklad eller godis.

instruktion

Ta inte lugn före proveteller på morgonen, precis före själva provet. Detta gör dig sömnig, ouppmärksam och kan inte reagera snabbt, vilket är särskilt viktigt när du svarar på lärarens frågor. Om du tog en lugnande kurs avslutar du dagen före provet.

Fokusera inte på provdagen, men på dinförberedelse för det. Utforma en träningsplan för dig själv, rita den i ett diagram eller skriv ner så att du har en uppfattning om hur mycket du lär dig på en dag. Det hjälper till att koncentrera sig på förberedelser, inte att tänka på själva provet och få förtroende för sig själv.

Fördela förberedelsetiden så att dagen innanprovet var gratis för dig hela kvällen. Lär inte mer, allt du borde ha lärt dig och kunde ha gjort. Sköta denna kväll till de saker du älskar: titta på din favoritfilm, gå en promenad med vänner, läs en intressant bok, gå på bio etc.

På kvällen, gå och lägg dig tidigt. Lär inte fram till halva natten eller till morgonen, för sannolikheten för att du kommer ihåg något är tillräckligt låg, men sannolikheten för att du blir sömnig och ouppmärksam i provet är ganska hög.

Drick inte kaffe på morgonen. Om du känner dig trög och sömnig, dricker du bättre sött, starkt svart te. Han hjälper till att uppmana och inte orsaka dig en långsam reaktion, som i fallet med kaffe.

Var noga med att äta en tät frukost och ätanågot sött: en choklad eller godis. På grund av kroppens stress förbrukar mycket kalorier. Dessutom hjälper det hjärnan, ger dig styrka och kommer inte att distrahera dig från tanken att du behöver något att äta.

Tips 2: Hur man hanterar spänningen före den första prestationen

Den första prestationen är en av de mest spännande stunderna i en persons liv i början av en skådespelarkarriär. Det är inte lätt att klara den växande spänningen, men detta kan uppnås.

Rätt inställning

Innan spelets början måste du försökajustera dig själv moraliskt. Tänk på om du borde ha anledning till oro. Lyssna på andras åsikter om ditt utseende och agerande som en helhet. Tänk inte på den närmande prestationen, som något oundvikligt. Den första prestationen är inte alls en tentamen, men ditt ögonblick av ära, där du har möjlighet att avslöja din kreativa potential för människor. Kom ihåg att du är på scen för att visa människor ditt fantastiska spel.

Framställning av

Innan prestanda, repetera ditt spel så mycket som möjligtoftare. Din spänning kommer bara att växa om du känner att du inte kommer att fungera bra. Spela dina repetitioner före dina vänner och lyssna på deras åsikter. Någons stöd till ditt spel på scenen kan ge dig självförtroende inför den kommande prestationen. När du är hemma står du framför en spegel och övar ditt tal och ansiktsuttryck. Du borde vara nöjd med dig själv.

Få inspiration

Delta i andra föreställningar framför dinprestanda på scenen. Titta på skådespelarna på scenen och försök att kommunicera med dem på fritiden. Fråga dem om det första spelet i din egen upplevelse. Att lyssna på en återförsäljning av någon annans berättelse, att du bara en gång ser till att det inte finns någon anledning till spänning. Har du dina idoler på scenen? Försök åtminstone njuta av deras spel före din prestation. Tänk på det, och du kan uppnå sådan framgång, berömmelse och erkännande. En bra skådespelare är en självsäker skådespelare.

Utsikt från sidan

Det skulle vara väldigt bra om någon tog av sigdin repetition på kameran. Titta på ditt inspelade spel och fundera på om du är nöjd med dig själv. Om du känner att några stunder kan spela bättre under visning, var noga med att arbeta med dem och göra ett nytt skott. Visa ett rekord med ditt spel till vänner och familj som inte kunde delta i repetitionen.

Full förståelse

Lär dina kollegor på scenen närmare. Försök bjuda in dem till filmerna eller till middag i kaffe. Om det här är det första talet de har, fråga dem om vad de känner. Försök att göra vänner med alla och spendera mer tid med dina kollegor. Ju närmare du är till varandra, desto bättre. Ofta motiverar inte den ångest som upplevs. Så är det värt att oroa dig? Du är en person med en briljant skådespotential och vid din första prestation demonstrerar du det bara för alla.

Tips 3: Att lära sig att klara av din egen spänning

Alla människor är oroliga, men skälen tillvar sin egen. Någon är rädd att tala för allmänheten eller gå till möte med myndigheterna, och någon före mötet kan inte sluta darra i knäna. Det är möjligt att klara dessa stater, det är viktigt att bara komma ihåg enkla principer.

Hur man lär sig att hantera din egen spänning

instruktion

Det enklaste sättet är att distrahera dig själv. Tänk bara på något annat, absorberas i att tänka på hur du spenderar din helg eller minnen av din tidigare semester. Du kan till och med lösa problemet med geometri i ditt huvud eller planera morgondagens möte. Naturligtvis kan inte alla uppfylla detta alternativ, men det är värt att börja. Ju mer emotionella händelsen kommer att komma till ditt sinne desto bättre. Det är lättare att lämna i drömmar under omständigheter som du vill, snarare än att förtrycka.

Under spänning produceras adrenalin detgör en person begå många rörelser. Men du behöver inte bara hoppa på plats eller skaka, men gör några övningar som hjälper till att klara situationen. Några knep, push-ups eller backar kan fixa allt. Men du måste förstå att de kan orsaka andnöd, så gör inte det omedelbart före evenemanget. Lämna dig 5-7 minuter för att återställa andningens rytm, för att sätta dig själv i ordning.

Stifla käften, det hjälper till att förbättrahälsotillstånd. Bara slappna av underlaget och flytta det åt höger och vänster. Detta kommer att hjälpa till att klara av erfarenheterna. Att göra bättre utan vittnen, för att det inte ser väldigt attraktivt ut. Övning har en utmärkt effekt på ansiktsuttryck, rekommenderar det starkt till aktörer innan de går på scenen.

Vattenbehandlingar lindrar också stress. Kontrastduschen bidrar till att förbättra både det moraliska och det fysiska tillståndet. Men om du inte kan besöka badet, bara våt ditt ansikte och nacke. I det här fallet kan du till och med massera nackens baksida, ytan på de övre kotorna. Det är bättre att göra det med våta händer.

Om ångest fångade dig på en fullsatt plats, gör du inteerfarenhet, med detta kan du klara av andningsövningar. Ta ett mycket djupt andetag, försök att fylla luften till gränsen. Håll sedan andan i 15 sekunder och andas ut. Du kommer att känna ljus, vilket kommer att distrahera och låter dig ladda. Du kan upprepa det flera gånger, och du kan förbli utan att andas mycket länge, men det är viktigt att du inte stänger av rytmen av andning starkt för att inte locka uppmärksamhet. Djupa andetag och utandningar hjälper också. De måste göras tio för att bli av med negativa känslor och spänning. Andas så djupt som möjligt och koncentrera dig på hur luften rör sig, inte på yttre omständigheter.

Om spänningen överväldigar, föreställ dig mesten fruktansvärd händelse som är möjlig. Tänk på om allt kommer att bli dåligt, föreställ dig det i detalj. Och sedan börja fantasera, än den här hemska situationen är till nytta för dig. Om till exempel spänningen före provet kanske du tror att du inte passerar, men det här ger dig möjlighet att lära sig ämnet bättre, få en bra utvärdering, och här kommer du definitivt inte att dö. Medvetenhet om egen rädsla, förståelse för att allt inte är så kritiskt, gör det möjligt att balansera staten.

Tips 4: Hantera spänningen i tentamen

Var och en av oss åtminstone en gång i mitt liv kom överpasserar tentor. Samtidigt upplever vi alltid allvarlig stress. Hur är det nödvändigt att bete sig just nu, så att spänningen inte återspeglas negativt på vår kropp?

instruktion

För att känna ett tydligt sinne och ljushuvud före provet, på tröskeln till en god natts sömn. Godkänn att det är orimligt att sitta före provet hela natten och spärra - du blir bara trött och ännu mer orolig.

Vakna, gör övningar. För att lindra spänningen, slappna av kroppen: stretch, sträck axlarna, gör cirkulära rörelser med händerna.

Ha en bra frukost. Med dig kan du ta choklad, frukt eller nötter, vilket har en positiv effekt på hjärnans prestanda.

Drick inte lugnandetabletter. De kommer bara sakta ner din reaktion. Drick inte heller alla slags energidrycker och kaffe. Bättre lugnande för dig kommer att hjälpa speciella affirmationer som ställts för framgång. Till exempel, på väg till skolan, upprepa till dig själv: "Jag är säker på sin förmåga", "Jag är lugn" "Jag vågar allt och alla jag är inte rädd för någonting!"!.

Du kan göra några andningsövningar. Ta ett djupt andetag och andas ut. Känn hur allt spänningen går med utandningen.

Förlora i huvudet processen att framgångsrikt genomföra provet och uppleva och oroa dig förut.

Att komma till provet är bättre i bekväma kläder. Var inte sen överhuvudtaget. Annars börjar du panik, vilket leder till ännu större spänning. Det är bättre att komma tidigt och lugnt stämma.

Försök att vara säker och djärv. Ditt förtroende kommer att visa läraren att du är redo för ämnet och är bara inställd på ett utmärkt betyg.

Ta tentor i de tio bästa. Ju längre du står, desto mer kommer du att uppleva.

Direkt på tenta försök först en enkel uppgift, fortsätt sedan till mer komplexa.

I allmänhet är det bättre att undervisa ämnet under hela terminen, och då behöver du absolut inte oroa dig.