LovesTheTeam.com

instruktion

1

För någon, ett mellanmål, ett sätt att släcka hungern iarbetsdagen. Andra försöker utnyttja sådan mat till en annan fördel, till exempel att bli distraherad från problem eller gå ner i vikt. Under alla omständigheter äter man regelbundet mat i vissa portioner, människor dras in i matrytmen, vänja sig vid denna dagliga ritual.

2

Under tiden säger experter att ätaefter ett tag kan du ha hälsosamma och varna eller vice versa, skada din kropp. Att kompetent äta behöver du veta några näringsregler och välja en hälsosam måltid. Det är viktigt att förstå att mellanmål är en nödvändig åtgärd, som frukost, lunch och middag. Men att äta allt som faller under dina armar är det viktigaste misstaget i näring.

3

Få en fullständig måltid flera gånger om dagen,matsmältningssystemet hos en hälsosam organism får en jämn belastning. I detta avseende förbättrar en person mental och fysisk prestation. Känslan av trötthet minskar, stämningen stiger. Ett sådant mellanmål kan anses vara användbart.

4

Vetenskapligt fastställd att intervallet mellan måltidernaska vara i genomsnitt 2-3 timmar. Under denna period börjar aptiten utvecklas. Det är nödvändigt att muffla denna känsla av hunger med ett enkelt, användbart mellanmål. Det är bäst att inte välja tårta och choklad som en bråkig mat, men lågmåliga livsmedel.

5

Till användbara produkter som kan medförahälsofördelar, måste du inkludera kefir och sura mjölkprodukter. Denna mat har positiva effekter på tarmfloran minskar kolesterol, hjälper kroppen att absorbera kalcium, fosfor, zink, etc. Säsongens grönsaker, färska frukter, torkade frukter, nötter och bär är alla de rätta produkterna för ett mellanmål. Alla vet om det biologiska värdet av dessa rätter. Med tanke på deras kaloriinnehåll bör portioner normaliseras. Det är också bekvämt och användbart att använda mellan huvudmåltiden ett kokt ägg med salt och peppar. Apple-chips är också lämpliga, de kan göras på egen hand. Ost, brynza, rågbröd och bröd, allt detta är ett riktigt mellanmål, vars volym ska vara måttlig.

6

Välja för en delad måltid kött eller fisk,vet att det bästa passar kycklingfilé, kalkon och kalvkött. Fisk kan tas av någon sort. Oljig fisk innehåller mer omega-3 fettsyror. Dessa ämnen bidrar till bevarande av ungdomar, hjälper till att upprätthålla kroppens kardiovaskulära system.

7

Förutom dagsljus kan även snacks vara på natten. En sådan måltid kan endast vara användbar om maten som ätas per dag inte överstiger den norm som krävs. Det beror på graden av fysisk aktivitet hos en person.

Tips 2: 6 sätt att sova snabbt

Nästan varje modern person lider av sömnlöshet. Dessa enkla sex sätt kommer att hjälpa till att somna snabbt, och också avsevärt förbättra sömnkvaliteten.

instruktion

1

Om du är besatt av någon besatthet ochLåt dig inte somna, skriv det bara på ett pappersark. Skriv allt som du tycker om det. När du uttrycker dina tankar på detta sätt behöver du inte längre göra en intern dialog, och du kommer att kunna somna ganska snabbt och fast.

2

Den sista måltiden ska vara 3-4 timmar före sänggåendet.

3

Var noga med att lufta sovrummet. Försök att hålla det lite coolt.

4

Sova inte på helgerna, det är fylligt med misslyckandeav hela regimen. På lördag och söndag kan din sömn vara i en timme. För att inte lida av sömnbrist i en vecka, bygga din dagliga rutin och strikt följa den.

5

Du är mer benägna att gå snabbtI Morpheus armar, om en och en halv och innan du lägger dig, biter du en ost och brödskiva. Ett sådant mellanmål ökar nivån av serotonin i din kropp, och du kommer att slappna av och somna snabbare.

6

Om du inte kan somna, läs den. Läsning lugnar det turbulenta flödet av tankar och omdirigerar dem till en annan kanal. Välj en tyst litteratur, böcker med en spännande dashing twisted plot är inte lämpliga för nattläsning. Sluta på verser eller små historier så att du inte behöver gissa vad det hela slutade med.

Tips 3: Hur man hjälper dig med huvudvärk

De vanligaste orsakerna till huvudvärksmärta är tillstånd av spänning, trötthet, spasmer, väderpåverkan, nervosbrytning och uppkomsten av en virussjukdom. När en person har huvudvärk kan han inte göra någonting. Se bort från denna smärta, du måste försöka göra allt för att lindra ditt tillstånd.

Försök att förstå orsaken

Om orsaken till huvudvärk är uppkomsten av förkylningdu borde ta ett piller. I andra fall måste alla fatta beslut om behovet av ett läkemedel på egen hand. Det beror på vilken typ av huvudvärk och enskilda osobennostey.Esli du ofta upplever migrän, eliminera från kosten av snabbmat, konserver, nitrater och natriumglutamat. Ät mer fullkorn, nötter, bladgrönsaker och moreproduktov.V vissa fall är orsaken till huvudvärk en hunger och brist på socker i kroppen. Ofta detta tillstånd åtföljs av yrsel. Så innan du tar ett piller, kom ihåg när du åt sista gången. Om det var länge sedan, kommer ett mellanmål att hjälpa till att klara smärtan. Försök att äta små portioner. Ibland är orsaken till huvudvärk uttorkning. Drick ett glas mineralvatten. Omedelbart hjälper det dig inte, men det kommer att avsevärt lindra smärtan. Försök att inte tillåta detta i framtiden. Glöm inte att dricka under dagen, särskilt rent vatten, inte bara te, kaffe och juice.

Vad ska du göra om du har svårt huvudvärk?

Fråga en älskad att ge dig en massagehuvud, nacke och axlar. I stressiga situationer överstiger dessa muskler och orsakar huvudvärk. Om ingen finns runt, dra försiktigt upp axlarna och nacken. Massage whiskyen i en cirkelrörelse i 1-2 minuter. Försök att göra en sådan massage så snart de första tecknen på huvudvärk uppträder. Detta kommer att bidra till att förhindra dess utveckling. Drick ett starkt svart te med socker. Om så önskas kan du lägga till en citron eller mintlöv. Ta ett varmt bad. Detta hjälper till att slappna av, speciellt om orsaken till smärtan är fysisk eller psykisk överansträngning. Gå en promenad. Vandring och frisk luft är mycket fördelaktiga för kroppen. Om huvudvärk orsakade brist på frisk luft, kommer du genast att känna dig lättad på gatan. Försök att sova. Om du är överdriven behöver du definitivt vila. Ligga ner i ett tyst och mörkt rum, sova eller bara ligg ner i 1-2 timmar. Gör en paus. Om du har lågt blodtryck kommer en kopp starkt kaffe att hjälpa dig. I vissa fall hjälper växtbaserade infusioner. Koka kamomill, citronmeliss eller zveroboy.Esli smärta varar mer än en timme och inget annat hjälper, dryck smärtstillande medel. Bekräfta inte hela kroppen med piller hela tiden. Om huvudvärk ofta stör dig, kontakta en specialist.