Tips 1: Vilka vitaminer och näringsämnen finns i päron

Om päron är en av dina favoriterfrukt, bör du veta vilka användbara egenskaper och vitaminer dessa frukter har. Tack vare denna frukt kan du öka immuniteten, få tillräckligt med användbara mikroelement och förbättra din hälsa.

Päron: användbara egenskaper och vitaminer

Päron tillhör en av de mest populära typerna av frukt. Idag finns det redan flera hundra sorter av päron, de flesta av dem är efterrätt, läckra och väldigt söta.

Hur rik är denna frukt?

Päron skiljer sig först och främst i sinnäringsrika egenskaper som i ett slag med tillräckligt låg kaloriinnehåll (100 g innehåller ca 50 kcal) gör den till en användbar frukt. Päron överflöd innefattar PP vitamin A, K, E, C, P, grupp B (B9, B6, B5, B3, B2, B1), och sådana användbara substanser såsom pektin, folsyra, kalium, svavel, zink , fosfor, koppar, järn, kobolt och cellulosa. Vitamin C, som finns i päron, är ansvarig för kärlens elasticitet. K-vitamin hjälper till att minska överskott av kalcium i blodet och förhindrar förekomst av ateroskleros. Vitamin B9 är involverat i hematopoiesis. Fiber normaliserar tarmmikrofloran, sänker kolesterol signifikant i kroppen, förhindrar utseende av sand i njurarna. Svavel är till stor hjälp för ben, hud och hjärtmuskeln volos.Chtoby korrekt och fungerar, behöver kroppen kalium, vilket är precis i stor mängd i päron. Dessutom ger det snabb cellregenerering. I massan av frukten innehåller stora mängder kaliumjoner, utan vilka det är omöjligt att föreställa den normala funktionen hos muskler och hjärtat, det är. För att. Av kaliumjoner i kroppen som är ansvariga för regenerering av celler. Så två ätta päron kan lindra smärtan i trötta muskler. Och även med en brist på detta mikroelement sänker vävnadstillväxten avsevärt, insomni, nervositet och hjärtklappning. Med sådana symtom kan en päron bli en vän. Dessutom kan denna frukt avsevärt öka aptiten, försvaga överkänsligheten mot kall och till och med förhindra att sprickor uppträder på läpparna.

Vem kan äta päron?

Det rekommenderas att använda en päron ofta för dessa människor,där bukspottkörteln arbetar med vissa misslyckanden. Saken är att denna frukt innehåller mer fruktos än glukos, och insulin behövs inte för dess assimilering i kroppen. Med fetma och diabetes ingår päronet nödvändigtvis i den dagliga kosten. Eteriska oljor som finns i detta foster hjälper till att övervinna depression, stärka immuniteten och öka kroppens försvarsvar.

Päron som ett antibiotikum

Päron är en utmärkt antimikrobiellbetyder att patogena bakterier helt enkelt inte kan stå emot miljön som bildas av dessa frukter. Organiska ämnen som ingår i päron, kombinera med saltsyra, som ingår i magsaften, och sura maten som finns i magen. Tanniner bidrar således till att skadliga bakterier förlorar sin aktivitet. Frukten av denna frukt innehåller arbutin - samma antibiotikum som dödar bakterier.

Tips 2: Vilka frukter innehåller de flesta vitaminerna

Frukt är en integrerad del av någonhälsosam kost. Många av dem är en ovärderlig källa till viktiga näringsämnen: C-vitamin och kalium. Alla innehåller vissa viktiga vitaminer i olika doser. Välja den bästa frukt, jag vill ta dem som är inte bara vackra och välsmakande, men också ge kroppen till maximal räckvidd på användbara organiska föreningar i mycket stora mängder.

instruktion

Det är mycket svårt att ordna de rikastevitaminer frukt i fallande ordning eller ökning av innehållet i användbara ämnen i dem, eftersom i vardera kan det finnas något mer än en, men något mindre än andra. Men det är möjligt att fördela topp 10 frukter, vilket ger kroppen maximal variation i mycket konkreta doser. Bland "vinnarna": kiwi, äpplen, apelsiner, bananer, druvor, papaya, granatäpplen, avokado, ananas, grapefrukt.

Vissa är förvånade över närvaron i denna lista över avokadooch inte för att någon tvivlar på sina fördelar, men på grund av det faktum att inte alla anser denna produkt som en frukt. Men det är precis vad han är. En medellång avokado innehåller en imponerande dos av vitamin A, ett brett utbud av B-vitaminer och vitaminer K och E.

Särskild uppmärksamhet bör ägnas åt apelsiner. De innehåller bland annat D-vitamin. Den här organiska föreningen är okarakteristisk för frukt. Om det är i andra söta och saftiga frukter, då inte uppmärksamma doserna.

En annan egenskap hos apelsiner är det,att de är en källa till folsyra. Hon är också rik på bananer, papaya och melon. Folsyra (vitamin B9) spelar en avgörande roll under graviditeten, eftersom den är ansvarig för DNA-syntes och celldelning. Endast dessa frukter kan ge kroppen en tillräcklig mängd av detta vitamin.

Många frukter som inte är i topp 10, inte mindre änär användbara. Kanske inte alla vitaminer som finns i dem presenteras i tillräckliga doser, men vissa tjänar som en utmärkt källa till en organisk förening. Så, vitamin A, som är rik på nästan alla frukter, är fortfarande mest i meloner av cantaloupe, mango och passionfrukt.

Ansvarig för hälsan i matsmältningssystemet och nervsystemet, för hud och energi metabolism av nikotinsyra (vitamin B3) är mycket i persikor och nektariner.

Pantotensyra (vitamin B5) är rik på en sådan exotisk frukt som carom.

Om du letar efter söta källor till K-vitamin, reglerar nivån av kalcium i blodet och ger benhälsan, var uppmärksam på päron och plommon.

Vitamin, som hjälper till att assimilera vitamin K och bilda röda blodkroppar, är värt att titta på aprikoser (och bäst av allt - i torkade aprikoser).

Tips 3: Vilka livsmedel ökar immuniteten

Naturen har tilldelat människor den perfekta mekanismenbekämpa sjukdomar - immunsystemet. Dess funktion beror till stor del på personens beteende: livsstil, vanor, näring. Produkter som innehåller vitaminer och mineraler som är nödvändiga för hälsan är de viktigaste stimulanserna i detta viktiga system i människokroppen.

En av de viktigaste immunstimulansernaSystem - Antioxidanter - substanser förhindrar nedbrytning av celler och vävnader och fördröja åldrandet. Antioxidanter har en stor potential för hälsofrämjande, men det är inte nödvändigt att ta dem i tabletter. Den största fördelen de tar med när de kommer in i kroppen på det enklaste sättet - med mat. En komplett uppsättning av dessa biologiskt användbara substanser innefattar grönsaker, frukter och zlaki.Osnovnye antioxidanter - vitaminerna A, C och E. I syfte att syntetisera vitamin A, använder människokroppen betakaroten, som består av karotenoider. De är i många intensivt färgade grönsaker: blad och brysselkål, mörka lummiga sallad, broccoli, pumpa, röd paprika, tomater, morötter och andra rotfrukter. Rik på karoten och alla färgade frukter och bär: päron, äpplen, jordgubbar, krusbär, björnbär, blåbär, körsbär. Äta något orange, gult, rött eller mörkt grön frukt eller grönsak, absorberar du tiotals och hundratals olika karotenoider. Ett stort antal retinol (vitamin A) ingår i de produkter av animaliskt ursprung: lever, fiskoljor, äggula, smör och helmjölk. Vitamin C (askorbinsyra) är den mest kraftfulla antioxidant på grund av den unika förmågan att stoppa celler som inträffar i oxidationsprocesser. På samma gång, C-vitamin gör att cellerna i immunsystemet mer kraftfullt för att bekämpa virus och bakterier, försvaga de obehagliga symtom på infektion och inflammation. De bästa källorna av askorbinsyra: grönsaker och frukt, särskilt svarta vinbär, apelsiner, citroner, kål och blomkål, broccoli, potatis, röd och grön paprika, petrushka.Dlya korrekt metabolism och normal funktion i immunsystemet är mycket viktigt vitamin E (tokoferol). Dess brist försämrar kroppens försvar, vilket gör immunsvaret svagare. Tokoferol finns i hela korn, kli, vetegroddar, vegetabiliska oljor (solros, majs, oliv), sparris, bladgrönsaker, broccoli, gröna ärtor, tomater, spenat, solrosfrön, nötter, och avokado krevetkah.Ne mindre viktiga stimulatorer av immunsystemet - mineralämnen, en komplett uppsättning som finns i vegetabiliska livsmedel - spannmål, bönor, grönsaker, frukt och rotfrukter. Värdefulla mineralkomponenter finns också i rött kött, fjäderfä och fisk. Naturligtvis personen behöver alla mineraler, men en betydande effekt på immunsystemet har några av dem - är zink, koppar, magnesium och järn. De finns i nötlever, krabbor, kräftor, räkor, nötkött, bagerijäst, bröd mjöl hela måltiden, fågel, linser, nötter, brunt ris. Förutom magnesium närvarande i sojabönor, russin och bananer och järn - kli, torkade aprikoser, fikon, spenat och choklad utan några tillsatser. Koppar kan också hittas i oliver, havre och skaldjur och zink - i osten, torsk och konserverade sardiner.

Tips 4: Varför frukt är användbart

Frukt är älskad av många för sin färskhet, juicinessoch en underbar doft. De behöver inte värmebehandling, vilket innebär att de kan ha ett mellanmål i alla situationer. Dessutom är frukt en hälsosam produkt som innehåller många användbara ämnen.

De är rika på kostfiber, vitaminer och mineraler. frukt har ett lågt kaloriinnehåll, vilket gör dem oumbärliga i kosten hos personer som tittar på deras vikt. frukt normalisera metabolismen, reglera nivånsocker i blodet. Fruktos, som finns i dem, är ofarligt för diabetiker. Enligt forskningen minskar risken för kardiovaskulära sjukdomar regelbunden konsumtion av frukt. Dessutom skyddar denna underbara produkt kroppen från fria radikaler och kan förhindra för tidig åldrande. På de användbara egenskaperna är i första hand äpplen, de innehåller mycket löslig fiber, kalium och vitamin C. Äpplen rekommenderas speciellt för arteriell hypertension, ateroskleros. Vid diabetes är det nödvändigt att välja endast sura kvaliteter. I päron av C-vitamin är det mindre, men mer än fiber och kalium. De är också rik på betakaroten och folsyra. Päron är källor till B-vitaminer. Denna frukt är särskilt lämplig för diabetiker. Avokado är rik på vitamin E, de rekommenderas för hjärt-kärlsjukdomar och för att stärka immunförsvaret. De fungerar bra på huden, eftersom de gör att de producerar mer kollagen. I persikor, mycket karoten, C-vitamin och folsyra. De är mycket användbara för magbesvär. De antioxidantiska egenskaperna hos persikor förhindrar cancer och hjärtsjukdomar. Citroner innehåller en stor mängd C-vitamin, de är oumbärliga för årstidens kalla infektioner. Allesins är rik på fruktsocker, som laddar kroppen med den nödvändiga energin. Ben innehåller kalcium, magnesium och kalium. Dietister rekommenderar att man äter 5 portioner frukt och grönsaker varje dag. Del är ett halvt äpple, päron eller persika, en skiva ananas, melon eller vattenmelon, en handfull druvor eller en matsked torkad frukt. För att få mest nytta, ät inte frukt eller juice omedelbart efter att ha ätit. I kontakt med huvudmaten börjar de sura och vandra. Kolik och uppblåsthet kan börja. Det bästa alternativet är att äta frukt på tom mage, i det här fallet de mest smältbara vitaminerna, är mag-tarmkanalen anpassad till rätt arbete för hela dagen. frukt bör konsumeras i ny form, eftersom de efter värmebehandling förlorar de flesta näringsämnena.