LovesTheTeam.com

Utan lyriska introduktioner kommer jag att skissera de grundläggande reglernarätt näring, observera vilken kropp med lätthet en gång för alla kommer att säga adjö med extra kilo. Men det viktigaste måste läras just nu: rätt näring är inte en kortsiktig kost, det är ett sätt att leva. Och tro mig, väldigt trevligt.

I följande artiklar kommer jag att detaljera alla punkter. Jag råder dig att prenumerera så att du inte missar viktig och intressant information.

Så, reglerna för rätt näring:

1. Frekventa och små måltider (5-6 måltider varannan 2,5-3 timmar);

2. Närvaro av proteiner, fetter och kolhydrater i kosten.

3. Korrekt fördelning av proteiner, fetter och kolhydrater under hela dagen.

4. Rengör vatten (att dricka minst 2 liter per dag);

5. Rengör mat (avvisande av halvfabrikat, snabbmat och köpte godis);

6. Observera kalorihastigheten (kaloriöverskott).

Här är en kort beskrivning av näringsreglerna, respekterasom du enkelt och utan hälsoskador kasta bort allt som är överflödigt. Det finns inget vägran att söta, det finns praktiskt taget inga förbud. Vi äter bara bara användbara produkter. Mat är som ett läkemedel, inte ett mordvapen.

Naturligtvis, om vi lägger till detta åtminstoneMinsta fysiska ansträngning, resultatet kan accelereras och förbättras, men vänta inte på snabba utblåsningsresultat. Organismen behöver tid för att återuppbygga och börja gömma sina "reserver". Tänk på vad du åt mer än en vecka eller till och med en månad. Så varför väntar du på att gå ner i vikt så snabbt?

Men jag kan göra dig lycklig att resultatet i formuläretvälbefinnande, livskraft och generell lätthet kommer inte att hålla dig att vänta, och efter ett par månader kommer vänner och kollegor be dig att dela hemligheten med harmoni, skönhet och ungdom.

1. Den största onda. Först måste du bestämma dina mest skadliga predilektioner. Gillar du söt eller snabbmat? Väntat på chips eller söta kondenserade drycker? Vi börjar att utrota den främsta dåliga vanan. Detta steg är det svåraste och bör utföras gradvis. I det här fallet bör man inte kastas över till annan "skadlighet". Sluta äta söt efter 17.00. Ta snabbmat till ett besök i veckan. Chips ersätter popcorn eller croutoner, läskjuice. Du kommer inte att förändra något radikalt, men det kommer att vara ett viktigt steg på vägen till riktig näring.

2. Om du vill äta, drick. Nästa steg på vägen till riktig näring är normaliseringen av vattenbalansen. Ditt mål i andra etappen är förbrukningen av 2 liter rent vatten per dag. Drick ett glas rent vatten i 30 minuter. före varje måltid drick om dagen. Om du förutsåg att det är nödvändigt att regelbundet använda rent vatten, kan du vara säker - resultatet kommer gärna överraska dig.

3. Få tillräckligt med sömn. Ja, ja, bli inte förvånad. Sova i 7-8 timmar kommer att spara dig från behovet av konstant "laddning" något sött. Och välbefinnandet kommer att förbättras avsevärt, och du kommer att arbeta mer effektivt.

4. Leta efter ersättare. Kärlek till sötsaker är inte lätt att utrota, men du kan alltid välja mer användbara produkter. Om du lägger till socker och spannmål i spannmål och honung, då kommer bonusen till sötsaker att få en hel uppsättning användbara element. För te kan du köpa halva eller kozinaki - de är billigare och hudförhållandena kommer att förbättras. Om du gillar salta livsmedel och alla slags smakförstärkare - spelar det ingen roll heller. Försök att lägga till hemlagad mat naturliga kryddor - peppar, örter, vitlök. Många ofarliga kryddor med en naturlig komposition (utan smakförstärkare) kan du hitta både på marknaderna och i butikerna.

5. Förenkla disken. Kom ihåg att i kombination är kaloriinnehållet i livsmedel avsevärt ökat. Även den vanliga grönsaksalat kan dölja ont i form av majonnäs. Ta alltid hänsyn till alla tillsatser i de färdiga rätterna. Det blir mycket bättre om du bara äter hackade grönsaker eller en andra maträtt utan såser.

Naturligtvis var det bara några tips för att byta till riktig näring, men de är en pålitlig grund för bildandet av en hälsosam kost och livsstil.

Du behöver

• - Blomkål (0,5 kg);
• - morötter (1 st);
• - Adygheost (150 g);
• - en uppsättning kryddor, gröna till din smak;
• - salt (1 tsk)
• - mjöl (0,5 staplar);
• - vegetabilisk olja.

instruktion

1

Blomkål inte laga mat - låt det varaDe mest användbara ämnena kommer att behållas. Demontera det på blomställningar och hugga tillsammans med råa morötter i en mixer eller köttkvarn. Om det inte finns någon mixer eller köttkvarn, kan du enkelt hacka blomkål med en vanlig kniv.

2

Adyghe ost mala dina händer. Det kommer att göra smaken av dina skivor läckra. Om det inte finns någon ost, ersätt den med ett kycklingägg.

3

Lägg till dina favorit kryddor och örter att smaka, blanda allt grundligt. Sedan knådar ost-grönsaken "fyllning", häll mjölet tills massan blir klibbig.

4

Sätt stekpannan med vegetabilisk oljavärma upp Vid den här tiden bildar skivorna. Stek dem på båda sidor i 4 minuter. Klippor visar sig doftande, med en gyllene jordskorpa, mycket öm i smak.

instruktion

1

Raw-eaters äter mat som inte ärförvärmebehandlades. Oftast i kosten finns produkter av vegetabiliskt ursprung: grönsaker, spannmål, baljväxter, nötter, bär, frukter. Några kompletterar maten med surkål, vegetabiliska oljor, kesost och mjölk, råa ägg.

2

Det är värt att förstå det när man byter till råvegetabilisk mat i människokroppen finns det stora förändringar. Börja aktivt ta bort slagg och toxiner, uppvärmt subkutant fett, kan lämna stenar från genitourinary systemet. Allt detta ibland åtföljt av obehaglig smärta. Ta därför inte omedelbart på den råa kosten.

3

Till kroppen inte upplevde stress, du behöver smidigtöversätt det för rå mat. Till att börja med kan du äta mat som värms till 40 grader. Detta kommer att spara de flesta näringsämnena. Du behöver bara justera den optimala temperaturen i mikrovågsugnen eller ugnen.

4

Gradvis måste uteslutas från kostensöta, röka och andra skadliga produkter, ersätta dem med grönsaker eller frukter, torkade i en dehydrator. På samma sätt är det värt att göra med alla produkter av animaliskt ursprung. Först måste du ta bort köttet, sedan fisk och ägg, mejeriprodukter.

5

Med detta steg-för-steg-tillvägagångssätt,Undvik många problem med mag-tarmkanalen, som måste förberedas noggrant för uppslutning av extremt rå mat. Samtidigt bör du sluta använda alkohol och röka.

6

Gradvis kommer hela kosten bara att bestå avråa produkter. I detta skede bör du lyssna på din kropp för att välja de mest behagliga och bättre smältbara grönsakerna, frukterna eller nötterna. För att dricka är det nödvändigt att använda rent vatten, kalla fruktdrycker, örtinfusioner. I allmänhet, eftersom mängden salt är nästan begränsat, vill du dricka mycket mindre. Och fruktjuice är en utmärkt tunnare släckning.

7

Det viktigaste när man byter till rå mat ärpositiv känslomässig humör. Avvisa inte de söta och älskade hamburgarna uppfattas som ett dödligt mjöl. När allt kommer omkring kommer kroppen snart att rensas, det går till rätt driftsätt och stämningen kommer att förbättras.