LovesTheTeam.com

Du behöver

• - kuddar för sovande eller påsar
• - ett bandage för att sova
• - öronproppar.

instruktion

1

Att vara redo för sängen följer några timmar innanhur du går och lägger dig Tre till fyra timmar före sänggåendet kan du äta middag, träna, om du är van vid fysiska övningar, drick te, gör de sista förberedelserna inför morgondagens viktiga möte. Rökare kan röka en sista cigarett. Det rekommenderas inte att utföra dessa åtgärder. Titta inte innan du går och lägger dig på actionfilmer, skräckfilmer, erotik eller läsa liknande böcker. Detta kommer att leda din kropp till ett upprört tillstånd och förhindra att du somnar i tid.

2

Förbered ditt sovrum. En person sover mycket bättre om han sover utomhus, men samtidigt gömmer sig bakom en varm filt. Om du inte vill lämna fönstret öppet för natten, ventilera åtminstone rummet. Du kan använda speciella kuddar för att sova eller påsar, fyllda med örter (humlehopp, lavendel, mint, melissa), som hjälper till att somna.

3

Ta en varm dusch. Detta hjälper dig att slappna av och tvätta bort den ackumulerade irritationen och tröttheten.

4

Strax innan du lägger dig, försökatt avstå från alla bryr. Om du mediterar, är det dags att göra det. Om inte - tänk på något trevligt. Mentalt visualisera vackra blommor, landskap av avlägsna länder, rasande hav. Detta hjälper dig att slappna av.

5

Om gardinerna i ditt rum släpper in och medgata eller från grannarna, hörs musik eller röster, använd ett bandage för sömn och öronproppar. Mörka och tystnad är viktiga förutsättningar för dem som vill få tillräckligt med sömn på ett kort utrymme.

6

Ligga i sängen, tänk inte på vad dudet är nödvändigt att somna så fort som möjligt för att få en god natts sömn. Sådana tankar tvärtom kommer att försena din pension. Bättre ställ dig upp för att vakna upp till den schemalagda tiden. Mentalt upprepa dig själv att du kommer att stiga vid sex (sju, åtta) timmar.