Hur man går ner i vikt med 10 kg per månad
Hur man går ner i vikt med 10 kg per månad
Att återställa 10 kg eller ännu mer i en månad är ganska realistiskt. De viktigaste faktorerna som bidrar till förlust av övervikt är rätt kost och motion.
instruktion
1
Ompröva din dagliga rutin. För att få figuren tillbaka till normal är en hälsosam och måttlig lång sömn av särskild betydelse. Forskare har upprepade gånger visat det faktum att människor sover 7-8 timmar om dagen har normala viktindex, till skillnad från dem som sover mer eller mindre tid.
2
Bygg rätt mat. Först måste du bryta upp stora måltider till några små måltider. Optimum tar en lätt frukost på morgonen och gör ett litet mellanmål ett par timmar före lunchen. Lunch bör inte vara för mättad. Det är bättre att äta mindre, men ordna en extra måltid på kvällen. Middag bör också äga rum och äga rum senast 18 timmar, så att maten har tid att smälta innan sömn börjar.
3
Titta på energikompositionen av mat. Försök att göra menyn så att mängden kalorier som förbrukas inte överskrider sina utgifter. Till exempel kvinnor som arbetar på kontoret och ledande en stillasittande livsstil, rekommenderas att gradvis minska antalet kalorier som förbrukas varje dag till 2000, då - till 1500 och slutligen till 1000. En månad kommer att vara precis tillräckligt för att förlora den önskade mängden kilogram .
4
Se till att mängden förbrukas per dagproteiner, fetter och kolhydrater är också normala. Det rekommenderas att konsumera inte mer än 25-30 gram protein vid en måltid, eftersom mer av det inte smälts och bidrar till kränkning av proteinmetabolism i kroppen. Kolhydrater ska tas 2-4 gram per kroppsvikt, beroende på aktivitet under dagen. Fetter bör minskas till ett minimum.
5
Börja intensivt att träna. Till att börja med är någon form av så kallad kardioaktivitet lämplig: laddning, dans, hoppa rep, springa på morgonen etc. Så snart du känner att du har blivit mer uthållighet, kan du börja träna mer träning i fitnessklubben. Delta i det minst 3 gånger i veckan och utför övningar på alla muskelgrupper i 3-4 tillvägagångssätt. Skaldens vikt bör vara liten, men upprepningen i tillvägagångssättet ska ske så mycket som möjligt - från 10 till 20. Tillsammans med rätt näring kommer detta att bidra till en ganska snabb gallring av fettvävnaden.
