Tips 1: 5 steg till en hälsosam sömn
Tips 1: 5 steg till en hälsosam sömn
Sömn är det bästa sättet att behålla skönhet. Det läker kropp och själ, säkerställer god hälsa och humör!
instruktion
1
Skapa en vilazon Skapa sovrummet med en relaxzon. Den bör domineras av lugna färger, till exempel blek lila eller blå. Gardiner eller persienner bör inte släppa igenom, eftersom mörkret stimulerar produktionen av melatonin, det hormon som "svarar" för sömn.
2
Avkoppling och lugn i en timme innan du går och lägger digbörja slappna av. Ta ett bad med lugnande aromatiska oljor (lavendel, muskotnöt eller ylang-ylang). Oljor stimulerar produktionen av serotonin, ett annat sömnhormon.
3
Fullständig tystnadHär avlägsna klockan, fixa droppkranen. Observera att snarkning kan utlösas genom att dricka alkohol på natten eller sova på ryggen. Om du inte kan bli av med ljud får du öronproppar.
4
Avkoppling motionLeisure i sängen,prova följande övning: tänk på att dina muskler är helt avslappnade. Börja med tårna, slappna av musklerna, rör dig långsamt uppåt, inte glömma ansiktsmusklerna. Koppla av varje muskelgrupp.
5
Positiva tankar Om du inte kan somna, försök att tänka dig somna i en mysig varm säng och koncentrera dig sedan på din lugna, uppmätta andning.
Tips 2: Gå ner i vikt på stranden säsongen utan hälsorisk
Med inställningen av varma soliga dagar, problemetbantning står framför nästan alla tjejer. För att effektivt se i en baddräkt för strandäsongen måste du ta upp din figur i förväg. Hur kan du ta dig i form och inte skada din hälsa?
För idag finns det många olikasätt att gå ner i vikt - kost, mediciner för viktminskning, övningar, författarens tekniker. I de flesta fall ger stela dieter bara ett tillfälligt resultat. Förutom stress för kroppen finns det i framtiden en ännu större viktökning, den metaboliska mekanismen hämmas. Utmattande träningspass, utan att justera kosten - är ineffektiva. En viktminskning med hjälp av mediciner, utan tillsyn av en specialist, kan vara livshotande. Löfte om hälsosam viktminskning - det är en övergripande strategi, som bör innehålla ändra kulinariska vanor och regelbunden fysisk närvaro nagruzki.Pervy steg mot den perfekta bilden - köpa golvvågar, är det nödvändigt att väga varje morgon, är det lättare att styra strömmen. Så du kan förstå - vilka produkter bidrar till viktminskning, och vilken uppsättning. Baserat på dessa observationer kan du justera kosten. Måltider bör delas, nämligen det finns ett behov varje 3-4 timmar i små portioner, alltid frukost. För att undvika förseningar i kroppsvätskor ska du dricka minst 1,5 till 2 liter rent vatten om dagen. Varje person är annorlunda, det är viktigt att lyssna på din kropp. Det andra viktiga steget till en vacker figur är fysisk aktivitet. Det har länge varit ett känt faktum att processen med viktminskning börjar först när kroppen spenderar mer energi än konsumerar. Inte nödvändigtvis från början av processen för att gå ner i vikt för att utmana dig med två timmars träning i gymmet. Du kan börja med enkla övningar hemma, göra övningar, träna bodyfax eller oxysize under videon. Det tar bara 15-20 minuter, och resultatet tar inte lång tid. Med tiden kan du öka belastningen, lägga övningar till kroppens problemdelar. Också inverka positivt hälsotillstånd av frisk luft och en hälsosam son.Chtoby undvika slapp hud rekommenderas att använda speciella krämer, masker och kompositioner för omslag. Gör självmassage. Dessa förfaranden måste utföras regelbundet. Huden blir gradvis jämn, och celluliternas manifestationer blir mindre och mindre varje dag. Det viktigaste är inte att skjuta ner i vikt då, och gå med siffran just nu - i detta fall, är framgång garanteras.
