Hur man andas ordentligt
Hur man andas ordentligt
Korrekt andning ger en kvalitetTillförsel av kroppen med syre. Genom att lära sig att andas ordentligt kan du förbättra hjärnan, hjärt-kärlsystemet, stärka immuniteten, du kommer bli lättare att lindra stress och klara av emotionell stress. Speciellt viktigt är rätt andning för de som är involverade i sport - intensivt arbetande muskler behöver mer syre.
instruktion
1
Korrekt typ av andning är buken andning, inProcessen av vilken membranet påverkas. Med korrekt inspiration sänks membranet, lungorna expanderar mer än med andning i bröstet, där membranet nästan inte är involverat, och bröstkorgen förstoras av de interkostala musklerna. Med andning av bröstet måste du göra mycket ofta ytliga andetag, medan blodet inte är tillräckligt mättat med syre. Oxygenmetabolism är mest intensiv i nedre delen av lungorna, till vilken vid nedsatt andning inte luft tillhandahålls i tillräckliga kvantiteter.
2
Bröstetypen av andning är vanligare hos kvinnor,än hos män. För att kontrollera om du andas rätt, sätt en handflata på bröstet och den andra på din mage i solar plexusområdet. Inhalera sedan djupt - om den övre handflatan är förskjuten under inspiration, bör du lära dig andningsvägarna i buken. Det är inte för svårt, men först måste du ständigt kontrollera dig själv. Senare blir rätt andning en riktig vana.
3
Ta ett långt djupt andetag genom din näsa och försökmedan han sticker ut magen och spänner i sina muskler. Känn luften passera till den nedre delen av bröstet, andas sedan långsamt genom näsan eller genom munnen medan du drar magen, tills lungorna är helt tömda. Utandning bör vara längre än inandning. I det här fallet måste du hålla ryggen rak. Fel hållning bidrar till ytlig ytlig andning, lungorna deformeras, räcks inte ut helt och är inte fyllda med luft. Upprepa denna övning så ofta som möjligt under dagen. Gradvis blir rätt andning automatisk. Du kommer märka att du har blivit mer aktiv och energisk. Det konstanta arbetet i bukmusklerna hjälper dig att gå ner i vikt och ge en form av massage i de inre organen och förbättra deras arbete.
