LovesTheTeam.com

Vad är viktigt för muskel tillväxt

Det är allmänt trott att det viktigaste villkoretför muskel tillväxt är konsumtionen av den nödvändiga mängden protein. I själva verket är protein ett byggmaterial för muskelvävnad. Muskelfibrer består av 20% protein. Det är dock lika viktigt att muskeltillväxten fungerar korrekt. Detta fall påverkas i stor utsträckning av olika vitaminer som kommer in i kroppen. I vitaminer behöver kroppen hela tiden det, och i utövandet av maktsporter ökar detta behov. Fysisk stress orsakar utmattning och förlust av vitaminer och mineraler. Det är därför nödvändigt att veta väsentligt viktigt för muskeltillväxt för att kunna få dem i överflöd och förhindra kataboliska processer.

Vilka vitaminer påverkar tillväxten av muskelvävnad

Vitamin B12 ger kolhydratmetabolism ochstöder nervsystemet. Och nervsystemet stimulerar i sin tur tillväxten av muskelvävnad. Detta vitamin finns bara i animaliska produkter proiskhozhdeniya.Vitamin B7 spelar en viktig roll i metabolismen av aminosyror och energiproduktion. Aminosyror - ett byggmaterial i proteinsyntes. Produkter som innehåller B7: äggulor, lever, njurar, mjölk, sojabönor. Vitamin B2 deltar i energimetabolism, påverkar proteinmetabolism. Den innehåller lever, mandel, skaldjur och mejeriprodukter. Vitamin A är extremt viktigt för proteinsyntes. Han deltar också i produktionen av glykogen (det så kallade animaliskt stärkelsen). Glykogen finns i alla vävnader i kroppen och används som en energikälla. E-vitamin främjar återställandet av cellmembran, vilket indirekt påverkar tillväxten av muskelceller. Det finns i vegetabiliska oljor, nötter, gröna bladgrönsaker. D-vitamin krävs för assimilering av kalcium och fosfor. Kalcium påverkar fullheten av muskelkontraktion, och fosfor påverkar kraften i sammandragning. Innehåller vitamin D i många livsmedel, men det är inte helt digererat från mat. Det är mest effektivt att ta sig sola. Under inflytande av ultraviolett kan kroppen syntetisera detta vitamin ensamt. Vitamin B1 är inblandat i proteinmetabolism och i bildandet av hemoglobin. Hemoglobin ger syre till musklerna, och med intensiv träning kräver musklerna mycket syre. Vitamin B1 innehåller spannmål, nötter, lever, gröna gröna. Vitamin B6 främjar proteinmetabolism och bearbetning av kolhydrater. Det är i helvete bröd, äggulor, fisk, baljväxter. Vitamin C är också viktigt för bra muskelarbete. Det stärker kärlens väggar och därigenom säkerställer god blodcirkulation. Innehåller vitamin C i broccoli, spenat, tomater, grapefrukt.