Tips 1: Hur kan jag sluta röka?
Tips 1: Hur kan jag sluta röka?
Rökning är en dålig vana som gör onthälsa och orsakar obehag hos andra. Att bli av med det är inte lätt, men du måste försöka, då kommer du att kunna testa din viljestyrka och övervinna ditt beroende.
disciplin
Sluta röka hjälper disciplin. För att göra detta är det nödvändigt att beräkna hur många cigaretter som röks om dagen. Sedan varje vecka, minska antalet med 1 cigarett. Således kommer kroppen långsamt att bli van vid mindre nikotin. Som ett resultat kommer du efter flera månader att kunna sluta röka. Efter detta måste du försöka att inte bryta, så du bör undvika frestelsen att behandla dig själv med en cigarett.hypnos
Att sluta röka ensam är en sakorolig, men du kan använda hypnos, då kommer problemet att upphöra att existera. För att göra detta måste du träffa en läkare som efter en konversation kommer att berätta hur många hypnos sessioner du behöver gå igenom i ett visst fall. Därefter kan cigaretter glömmas, eftersom även deras omnämnande kommer att orsaka obehagliga föreningar.motivation
Sluta röka hjälper till att motivera. Så det är nödvändigt att räkna hur mycket pengar som ska gå till cigaretter per månad. Säkert får du en anständig summa. Om du räknar med hur mycket pengar som spenderas på cigaretter om året, kommer det att se imponerande ut. Därefter måste du tänka på behoven av det belopp du kan spendera. Mest sannolikt kommer det att finnas mer än ett dussin idéer. Då måste du köpa en spargris och lägga pengar i den, som skulle gå för att köpa cigaretter. För att motivera starkare är det rekommenderat att hitta ett foto på objektet som dessa pengar kommer att gå och placera det bredvid spargrisen. I det här fallet kommer du att kunna skydda dig från frestelsen att spendera dessa pengar.Studie av speciallitteratur
Långt från alla som röker vet vadDenna vana är fylld med. För att motverka önskan att röka, bör du hitta en särskild litteratur och noggrant studera den. Som regel innehåller den en lista över sjukdomar som hotar en person som röker, och ju mer hans erfarenhet desto allvarligare sjukdomen kommer senare att bli. Där kan du också hitta bilder av nikotinberoende lungor. Detta spektakel är inte för svagt i hjärtat, så det kommer att imponera på någon. Om det finns en bekant doktor, kan du förhandla med honom, så han organiserade en mars till morgonen för en obduktion. Så det kommer vara möjligt att se lungorna av rökare. Vanligtvis står den här stillbilden länge före ögonen och dödar helt lusten att röka.Tips 2: Hur slutar du röka snabbt
Rökning kan orsaka irreparabel skadamänniskors hälsa. På grund av det starka nikotin och psykologiska beroende kan många rökare inte bli av med denna beroende. Men det finns en lösning, du behöver bara närma sig denna fråga systematiskt.
Bestäm de sanna motiven. Ofta ligger problemet i bristen på incitament. Det är många rökare som vet att rökning är dålig, men de är inte helt medvetna om det. Titta på videon om narkotikamissbrukets skada, läs noggrant vilka negativa effekter det ger och föreställ dig vad som händer med dig om några år. Du måste förstå att detta förr eller senare kommer att påverka dig. Använd speciella mediciner. De mest populära är patchar. De kastar en daglig dos av nikotin i blodet, vilket hjälper kroppen att bekämpa uttagssyndromet. På samma sätt arbetar elektroniska cigaretter, men de simulerar rökning, så de kan också klara av psykologiskt beroende. Gradvis minska antalet röka cigaretter. Med denna metod kan du sluta röka om två veckor. Beräkna hur många cigaretter du röker dagligen och försök varje 2-3 gånger för att minska denna mängd med en enhet. När du kommer till en cigarett om dagen, sätta ett mål åtminstone en dag för att vara utan nikotin, gör det, du kan röka en gång. Nästa gång hålla ut i två dagar och så vidare öka.
Tips 3: Hur kan jag sluta röka?
Det finns många bevisade sätt att slutaRökning, men inte alla kan närma sig en viss person. Någon är redo att enkelt kasta ut ett pack och ge upp en dålig vana, och för någon tar det tid och en speciellt utvald teknik.
instruktion
1
Det är svårt för rökare att sluta röka en gång för alla.evigt. Nikotinberoende, som varade i åratal, skapade inte bara en fysisk vana att andas in och andas ut rök, men också kroppens behov av nikotin själv. Därför är processen för befrielse från beroende beroende av att sträcka sig i en viss tid för att inte skapa för sig själv och kroppen av dubbel stress. Ändå är det nödvändigt att fastställa tydliga tidsfrister för dig själv. Psykologer säger att någon vana bildas inom tre till fyra veckor. Här ställs också en term för sig - att sluta röka inom en månad. Beräkna hur många cigaretter du brukar röka per dag. Och börja minska antalet röka cigaretter med en bit om dagen. Huvudregeln - på morgonen för att ta ett pack med det tillåtna antalet cigaretter enligt schema. Så, om du röker ett paket cigaretter om dagen, då efter 18 dagar måste du röka den sista cigaretten och kasta med den vanan.
2
Ett annat sätt föreslås inte kvantitativt, mentillfällig. För att bekämpa missbruk på detta sätt tar du också cirka tre veckor. Du bestämmer ursprungligen tidsramen: hur länge varje dag du röker. Till exempel fortsätter din rökning dagligen från 07:00 till 23:00. Du behöver varje dag i en timme för att inte röka och så skära ut timmarna med att röka genom att öka. På den första dagen börjar du din första cigarett inte klockan 7, men klockan 8 på morgonen. På dagen röker du som vanligt och tänker inte på någonting. På andra dagen börjar rökning från 9:00, den tredje från tio och så vidare. Vid slutet av den tredje veckan klockan 23 kommer du att vänta på den sista cigaretten från en rökares liv.
3
Den tredje metoden är utformad för en månad av steg-för-steg-kampmed en dålig vana. Dess princip är en vecka minskning av andelen rökta cigaretter från den accepterade normen. Till exempel röker du ett paket cigaretter om dagen. Sedan den första veckan du röker 16 cigaretter varje dag, andra veckan på 12, den tredje - till 8, och i den fjärde veckan av rök du inte mer än 4 cigaretter om dagen. Så gradvis blir du av med dåliga vanor.
4
Ett annat sätt att bekämpa rökning innebärleta efter en trevlig ersättare för dålig vana. Beroendet av kroppen från cigaretterna kan elimineras med hjälp av nikotinplåster, men det finns också den fysiska vana att hålla cigarett i handen, andas och låter röken. Det är mycket svårare för många att överge själva processen, som redan har blivit en viss ritual. Det kan ersättas av en ny och mer positiv. Till exempel, varje gång du vill röka, kan du ta en vacker låda med godis eller tropiska torkade frukter. Försök att byta dagskurs med cigaretter med samma antal godis eller söta torkade frukter.
Tips 4: Kan jag sluta använda hypnos
Rökning är en vana bestående av flera typerberoenden. Det mest obehagliga, utan tvekan, är det psykologiska beroendeet. Psykoterapeutiska läkemedel för att bekämpa rökning är dåligt studerade, men det finns fler och fler förslag att bli av med nikotinberoende med hjälp av hypnos. Under tiden kan ett sådant förfarande vara farligt.
Varför är det svårt att sluta röka?
En vanlig "vanlig" rökare röker varje dag,De flesta cigaretter han röker på maskinen utan nöje, inte inser processen. Njutning sådana rökare får bara efter en kort avhållsamhet. De mest "trevliga" cigaretterna i denna situation är morgon och eftermiddag. En cigarett för rökare är av stor värde i de ögonblick när han försöker röka mycket mindre eller till och med bli av med missbruk. Nästan alla rökare, lämnar den zon där rökning är förbjudet, först och främst tänds. Och det handlar inte om nikotinsult, utan om psykiskt obehag.Lita inte på recensioner på Internet, fråga dina vänner och vänner. En dålig hypnoterapeut kan orsaka irreparabel skada på din psyke.Hypnos involverar allvarliga störningar ipsyke och mänskligt medvetande. Ett sådant förfarande kan inte gå utan konsekvenser. Ofta är inte det mest effektiva botemedlet förslaget att ge upp cigaretter. Det fungerar inte alls, men hypnosekliniker och lovar inte ett 100% resultat.
När du besöker en klinik, be om tillstånd att läsa dokumentationen och certifikaten. Korrekt utfärdade dokument garanterar en god behandling och vård.
