Härdning som ett sätt att öka immuniteten
Härdning som ett sätt att öka immuniteten
I kampen mot kallt och kallt, mångaföredrar att använda "farmors metod": ju lägre temperaturen i luften på gatan är, desto mer kläder borde det finnas på personen. Vanan att sväva i halsdukar, dunna sjalar och filtar leder till att kroppen upphör att anpassa sig till den yttre miljön och immuniteten försvagas ytterligare. Under tiden är en av de starkaste metoderna för att återställa och stärka immuniteten härdning. Huvuduppgiften: Efterhand förbereder kroppen för temperaturförändringar.
Du behöver
- - Terry Mitten-Mitten
- - bomullsblöja
- - massagebadmatta
- - Charcot duschhuvud
- - Vattentermometer
instruktion
1
Härdning bör börja i mitten eller slutetvåren (april-maj). Det första steget ska vara luftbad. helg på morgonen, öppna fönstret / ventiler / balkong, klä ner till kalsongerna (strumpor bör lämnas) och följ de enkla övningar i 5-10 minuter. Laddning börjar alltid från toppen ner: övningar för huvud, axlar, armbågsbygel, händer, etc. Glöm inte att andas ordentligt. Använd dig själv att göra sådana övningar varje morgon.
2
Rubdown. Efter varje bad eller duschintag, skynda inte att torka dig med en handduk. I en cirkulär rörelse, massera den fuktiga kroppen lätt med en terry mitten doppad i kallt vatten. Klättra kroppen med en bomullsblöja.
3
Alternativ torkning med en kontrastdusch (enkvällsavtorkning, den andra - en dusch, vattentemperatur 36 grader). Gradvis sänka vattentemperaturen med 2 grader tills du når +20. Två gånger i veckan, använd Charcot duschfästet som vattenmassage.
4
Går barfota. Håll massagemattan i ist vatten för ett tag så att det liknar snö i temperaturen. Slutför morgonträningen genom att gå barfota på en kall matta. När benen används, kan du gå på gräs och stenar i frisk luft.
5
Häller kallt vatten. Efter en sval dusch drar du i ett bassäng med vatten vid en temperatur av +15 grader och häller ut dig själv i ett fall. Razotrite torr torrfärgad mitt till ljusrödhet i huden. Kläd kroppen med en handduk och ta ett luftbad (10-15 minuter). Om det finns en dacha eller ett privat hus, är det bättre att douse på gatan.
