Tips 1: Vad är avslappning

psykologi

Tips 1: Vad är avslappning

Många idag är så vana vid konstantenmental och muskelspänning, att de började uppfatta detta som ett helt naturligt tillstånd. Kroppens inre trötthet, som gradvis ackumuleras, kan senare uppträda oväntat och i en mycket smärtsam form. Men den enklaste och mest effektiva metoden att förhindra detta är avkoppling.

avkoppling

Avkoppling är människans förmågaorganism till psykologisk och fysisk avkoppling. Faktum är att fördelarna med avkoppling är mycket stora. Denna praxis har länge använts i avslappning yoga till kampsport, i färd med andlig självförbättring och personlig utveckling. I vardagen, hjälper avkoppling att stärka kroppen, lindrar stress och känslomässiga spänningar, lugnar, lärde korrekt och andas djupt för att öka mängden syre i den interna avkoppling organah.Nesomnennoe värdighet består i det faktum att du kan behärska denna process varje person, behöver den inte särskild utrustning eller profilutbildning. Det kommer att vara tillräckligt för önskan och tillgången på minimal kunskap om denna fråga.

Tips för nybörjare

En särskiljande funktion för avkopplinganses vara fördjupningsprocessen i ett fullständigt tillstånd eller den mest möjliga muskelavslappningen. Många östliga metoder för att uppnå fullständig avslappning i kroppen använder lugnande mental aktivitet. Detta är tillståndet för kroppen kallas meditativnym.Dlya första lektioner om avslappningsteknik det bäst lämpade är ett litet avskilt rum eller en avskild plats i naturen. Det är önskvärt att undvika starkt ljus, skarpa dofter, oavsiktliga åskådare och ljud. Mjuk, avkopplande musik är välkommen.

De enklaste övningarna

Det är nödvändigt att ligga i en bekväm position på en fastyta. Kudden är inte användbar här, men liggande bör vara bekvämt. Det är nödvändigt att försöka lämna omhänderliga tankar om vardagliga bekymmer och upplevelser. Du kan tänka dig något trevligt - gnistan av en eld, havsbränningen eller bruset av ett vattenfall. Försök att börja slappna av kroppens muskler, den första kommer att vara tårna, sedan kalvsmusklerna, höfterna, stammen, händerna, nacken med huvudet. Detta tillstånd av avkoppling bör försökas hålla minst ett par minuter. När det finns mer erfarenhet kan avslappningstiden ökas. En annan metod för avkoppling - föreställ dig ett varmt, glädjande, behagligt ljus. Denna ljus och värme fyller gradvis hela kroppen. Det blir mysigt och väl, erfarenheter och negativa känslor går bort. Framgången med effektiv och effektiv avkoppling beror på korrekt andning. Under övningarna måste det vara djupt, lugnt och jämnt.

Tips 2: Vad är flytande?

Flytande är en simning iett litet lager av en lösning av engelska salt av hög koncentration, uppvärmd till kroppstemperatur, i totalt mörker och tystnad, i en specialutrustad flottörkammare.

Huvudresultatet av floatation är fullständig avslappning i kroppen. Det är så djupt att det är unikt i sig.

Alla resultat av flytande är indelade i två kategorier. Den första kategorin är resultatet på den fysiska nivån: fullständig avslappning påverkar hela kroppen, vilket medför ett stort antal positiva omvandlingar. Detta är en minskning av stresshormonets nivå och en ökning av lyckosjuka. Som ett resultat minskar stressbelastningen på kroppen, blodtrycket normaliseras, smärtor i ryggraden och lederna passerar.

Den andra kategorin är resultatet på emotionella ochandlig nivå. I mitt huvud faller tysta tankar som alltid tillhåll, medan personen är vid fullt medvetande. Kroppen upplever fullständig avkoppling.

Gå avkoppling i flottörskammaren, öppenför dig själv en vacker värld av harmoni, lugn och ro. Efter kursen lämnar du en ny person. Ett flyktningsförfarande kan ersätta 3 månaders vila.

Tips 3: Vad är stenterapi?

Stenterapi är en gammal teknikmassage med kalla eller heta stenar. För närvarande rekommenderar de flesta salonger massage med heta stenar. I allmänhet används mellanslagna stenar av vulkaniskt ursprung. De innehåller en stor mängd järn, magnesium och andra inte mindre användbara mineraler.

Massage med heta stenar påverkar positivtpå det kroppsliga och andliga mänskliga tillståndet. Stonetherapy stimulerar nervsystemet och immunsystemet, förbättrar metaboliska processer i kroppen, har effekten av rengöring och avkoppling, och lindrar smärta i muskler och leder.

Hot stone massage procedur

Stonerbanans varaktighet tar 30-30 minuter.

Massage börjar med att gnugga kroppen med aromatiska oljor, då börjar avslappnande stroppar börja.

Därefter tas stenar upphettas till 40grader och sprida sig på de huvudpunkter som påverkar kroppen: i handflatan, längs ryggraden, mellan tårna, etc. Varje punkt motsvarar en sten med en viss storlek. Värmen hos stenarna tränger in under huden upp till 4 cm, vilket bidrar till en stark effekt på de inre organen och musklerna.

Sedan börjar massera med varma stenar. För att skapa en avkopplande miljö använder massage terapeuter ofta doftande, lugn musik, ljus. De hjälper till att öppna energiflöden, orsaka känslor av glädje och samtidigt lugn.

Stonerapia slutar med detsamma som det började med - en allmän massage. Efter slutet av förfarandet erbjuds kunderna vanligtvis te.

Tips 4: Vad är träningsträckor

Utbildningstoppar orsakar ofta framtida mammors rädsla. Detta fenomen är dock helt fysiologiskt och det har inget att göra med de kommande födslarna och är inte deras början.

instruktion

Utbildningsstopp är smidigalivmoderns muskulatur, vilket inte leder till att halsen avslöjas. Följaktligen orsakar de inte födseln och signalerar inte arbetets början. De kallas också Brescxton-Hicks slagsmål. Detta namn gavs av namnet på en engelsk läkare som först beskrev fenomenet. Utbildningstopp kan börja känna redan från den 20: e gravidveckan, men oftast upplever framtida mammor dem senare.

När Braxton-Hicks sammandragningar uppträder, en kvinnakänner lite spänning av musklerna, livmodern blir fast. Anfallet varar som regel 30-60 sekunder, varefter allting återkommer normalt. Utbildningstrider kan kännas och flera gånger om dagen flera gånger i timmen. De har ingen specifik periodicitet. Deras frånvaro är inte en patologi. Vissa kvinnor bekänner att under graviditeten har de aldrig känt något som det.

Att skilja mellan träningsfights frånnutiden, som leder till uppenbarelsen av livmoderhalsen, är det nödvändigt att detektera tidsintervallen genom vilket obehag inträffar. Deras huvudsakliga skillnad från arbetets början är oregelbunden. I händelse av arbetets start kommer striderna att börja visas vid samma intervaller och kommer att vara ungefär lika långa.

Träningstrender följs vanligtvis intesmärta, nämligen obehag i en viss del av buken. Vid början av denna generiska aktivitet upplever en kvinna smärta som påverkar hela ryggen och buken.

Braxton-Hicks sammandragningar kan provoceraöverdriven fysisk aktivitet hos den gravida kvinnan, intim intimitet, upplevelser av en framtida mamma, överdriven blås fullhet eller uttorkning av kroppen. Om slagsmål uppträder ofta ofta är det nödvändigt att undvika situationer som kan leda till detta tillstånd om möjligt.

För att lindra spänningen i livmodern kan du taLiggande horisontella position och försöka slappna av så mycket som möjligt. Mycket effektiva tekniker som hjälper till att lindra kramp är avslappning och hållning av andnings gymnastik.