Tips 1: Autogen övning: Övningar
Tips 1: Autogen övning: Övningar
Grundaren av autogen träning ärI. Schultz, som ursprungligen tillämpade den på behandling av neurotika med olika psykosomatiska sjukdomar. Tekniken är också lämplig för friska människor som avslappningsteknik. det bidrar till reglering av en persons fysiologiska och psykologiska tillstånd. Tekniska grundläggande övningar är inte alls komplicerade, men det är viktigt att välja plats och tid för lektioner med framgång.
Förberedelser för övningar
Om möjligt borde det finnas endämpad belysning, alla ljud och ljud är uteslutna. Detta är särskilt viktigt i början när mastering tekniken för autogen träning. Gör det bättre, antingen på morgontimmarna, omedelbart efter uppvaknandet, eller på kvällen, innan du lägger dig. Under dagen kan du också göra en del övning, då det finns gratis vremya.Uprazhneniya autogen träning kan göras på några avslappnad ställningar: liggande, särskilt vid uppvaknandet och innan sängen, liggande, till exempel i en stol och sitter - en hållning som också kallas föraren hållning. Det borde inte träna specifikt, med starka insatser för att uppnå avslappning. Koncentration på övningar ska vara passiv och inte aktiv. I klasserna bör du säga till dig själv "Jag är helt lugn". De som är enklare att arbeta med bilder, kan du föreställa sig dig som en fågel eller en ballong, som lugnar sig lugnt i luften.Övningar av autogen träning
Den första övningen är förknippad med en känsla av tyngd ilemmar, vilket betyder att de är avslappnade. Självuttryck ska utföras enligt följande formler: "Min högra hand är väldigt tung", "Min vänstra hand är mycket tung", då på samma sätt med varje ben. Du kan uppnå en tyngdkraft i följande steg: "Högernas fingrar blir tyngre", "Händer blir tyngre", etc. För fans av bilder är frasen "Mina händer tunga", "Mina ben är tunga som bly" är lämpliga. Alla väljer ett alternativ som passar honom personligen. Med regelbunden träning kommer känslan av tyngd att uppträda reflexivt. Den andra träningen består i att känna värme i händer och fötter, och du kan fortsätta att uppfylla dig först efter att du har masterat den första träningen. Formler för autogen träning liknar de tidigare: "Min högra hand är varm", "Min vänstra hand är varm" etc. I slutet är uttrycket "Mina händer och fötter varma och tunga" uttalas. Efter att ha utfört dessa två övningar uppnås tillståndet för autogen nedsänkning, vilket ligger på gränsen till vakenhet och sömn. För att inte somna helt, är det nödvändigt att komma ur detta tillstånd genom att följa orderen: "Böj dina händer, dra ut dina armar!" Djup andas! Öppna dina ögon! "Den tredje övningen är att reglera andningen. Formeln för självhypnos i denna övning bör bestämma processens medvetslöshet, dvs andning bör inte ändras genom starkt försök, när en person medvetet reglerar sin rytm, frekvens och djup. Varianten av en sådan formel: "Jag andas lätt och lugnt." Regelbunden upprepning av denna formel och arbete med bilder, som exempelvis representerar dig själv på en promenad i en tallskog, hjälper till att uppnå jämn och lugn andning. Följande övningar kan kallas lokala, eftersom de täcker vissa organ eller kroppsdelar. En av dem syftar till att reglera hjärtfrekvensen. Fördjupningsformeln är följande: "Mitt hjärta slår smidigt och lugnt." Du kan bryta ner det i flera på varandra följande handlingar: "Hjärtrytmen blir jämnare", "Hjärtet fungerar på en måttlig väg, som en motor" etc. Uttrycket av uttrycket "Jag mår bra och lugnt" hjälper mig att springa in i en autogen stat snabbare. Efter mastering av denna övning kan du, om nödvändigt, öka eller sänka hjärtslaget. En annan övning syftar till att känna av värmen i solar plexusområdet. Det är känslan av värme på denna plats som gör att du kan uppnå fred, avslappning och även minska smärta. Som en formel för inmatning av det autogena tillståndet används frasen: "Solplasten utstrålar värme." För att bättre uppleva detta kan du fästa en handflata i området mellan båren och naveln eller presentera en värmepanna på denna plats. Den sista träningen består av att du känner en svalhet i pannan. Förutom avslappning hjälper den här träningen till att bli av med huvudvärk. För att komma in i det autogena tillståndet är det nödvändigt att upprepa formeln "Mitt panna är behagligt coolt". Du kan dela övningen i delar: "Mitt panna kyler", "Pannan blir kallare", "Mitt panna är coolt." Samtidigt finns det en känsla av att en lätt vind berör huvudområdet.Tips 2: Hur återställer du visningen med hjälp av Zhdanov-metoden
Doktor V.G. Zhdanov är känt för sina föreläsningar om att förbättra synen på grund av okonventionella metoder. Han kombinerade idéerna från den amerikanska oftalmologen W. Bates med rekommendationerna från den ryska psykoanalytiker G. Shichko. Denna metod bygger på övningar för muskler som reglerar ögonglobans längd. Systematisk träning av dem möjliggör en avsevärd förbättring av det visuella apparatens arbete.
instruktion
1
Zhdanovs metodik är inte bara en uppsättning övningar försex ögonmuskler. Det kan ge en terapeutisk effekt endast med lämplig psyko-fysiologisk programmering, som utförs av patienten själv. För att behärska denna teknik är det viktigt att klättra "Shichko Trapphus".
2
Det finns sex steg genom detförsök att gå över. Dessa steg är dåliga vanor som indirekt försämrar syn. De bildas under inverkan av familjen, skolan, den omedelbara miljön, tv-information. Det är en katastrofal vana att utföra rutinaktiviteter dag in och dag ut. Skadliga felaktigt definierade behov och åtgärder för deras tillfredsställelse, som blir meningen med människans liv.
3
Poäng, enligt Zhdanovs djupa övertygelse,för dålig vana. För ögonen är dessa kryckor. Med konstant slitage av glasögon blir ögonmusklerna vana att vara lat och arbetar hårdare, så du byter regelbundet glasögon till starkare. Kontaktlinser är i allmänhet en onaturlig, främmande kropp för ögonen, de är ännu mer skadliga än glasögon.
4
Enligt "The Shichko Trapphuset", varje handlingrättigheter är programmerade av hans psykologi och samhälle. Men de kan justeras. Tankar är väsentliga. Om varje gång innan du lägger dig för att reflektera och skriva ner önskade förändringar, kommer det här programmet aktivt att påverka medvetandet hos en person under sömnen. I själva verket är detta inget mer än ett självförslag, en autogen träning.
5
Doktor Zhdanov rekommenderar att man börjar en dagbok ochvarje natt skriv ner i det positiva attityderna i form av uppgifter för sig själv. Till exempel: "I morgon kommer jag definitivt att bli med en granne som stred mot." Eller: "I morgon vid min födelsedag kommer jag inte att dricka alkohol."
6
Parallellt bör du utföra övningar förögonmuskler. De är mycket enkla och tillgängliga för alla. Olika uppsättningar övningar har utvecklats med hänsyn till funktionerna i myopi, hyperopi, strabismus, astigmatism. Men deras princip är densamma: spänning, och sedan avkoppling av muskelgrupper.
7
Dessutom är det nödvändigt att ta droger,förstärkning av immunsystemet, matning av ögonapparaten: en probiotisk "Vetom", en vattenlösning av propolis, ett extrakt av blåbär med perga. Och då kan du räkna med att återställa visionen.
8
Det är sant att doktorn gör stora reservationer. Tekniken är effektiv om svag syn inte är associerad med fysiologiska störningar i ögaapparaten. Det är med retinal dystrofi eller optisk nerv, grå starr, glaukom, det är värdelöst. Dessutom är effektiviteten av tekniken beroende av patientens grad av antytande.
9
Doktor Zhdanov lovar: i en veckas vision kommer att förbättras så mycket att glasögonen inte kommer att behövas. Ska jag göra ett sådant sändningslofte om tro? Denna metod ensam hjälper, andra gör det inte. Några av hennes kritiker anser även hennes författare en pseudo-lärare och bara en charlatan. Den här frågan är öppen ...
