Tips 1: Irritabilitet: Orsaker och hur man rinner
Tips 1: Irritabilitet: Orsaker och hur man rinner
Irritation uppstår inte bara. Det finns alltid skäl till detta.
Du behöver
- - hälsosam och stark sömn - fysisk aktivitet - filosofisk uppfattning om verkligheten - rätt näring
instruktion
1
Fel mat är orsaken till # 1irritabilitet. Bristen på frukost påverkar ämnesomsättningen. Han saktar ner, och det är inte förvånande att trötthet häller upp till middag och irritation är hos henne. Tips: inkludera menyn med potatis, bröd och pasta. Stärkelseprodukter ger produktion av tryptofan i människokroppen. Det är en aminosyra som är nödvändig för mental balans och normalisering av nervsystemet.
2
Brist på sömn är också vanligtorsaka irritabilitet. För att återställa din styrka behöver du 6-8 timmars lugn sömn. Tips hur du blir av med irritationen i samband med sömnbrist: Så fort du känner att du vill sova, slå inte med dig själv, lägg dig genast. Lavendelolja i en koncentration av 8-10 droppar per portion skum för ett varmt nattbad ger dig en stark och söt sömn. På grund av påverkan av lavendel i hjärnan, strömmar blodet från det, det centrala nervsystemet lugnar sig ner. Detta läkemedel ersätter helt sovande piller.
3
Hypodinami (eller minskad fysisk aktivitet). Lägg märke till att när du blir arg, vill du bryta något, du vill ropa, hoppa. Okej, intensiva rörelser gör att du kan kasta bort negativ energi. Tips: För att återställa självkontrollen måste du komma ut i frisk luft, sakta och djupt andas in genom näsan, andas, mentalt räkna till fem och andas sedan långsamt ut genom munnen. Upprepa i två minuter. Logga in på någon sport sektion. Sport ger självkontroll och lugn.
4
Psykologisk inställning. Chefen ropade, stridade med sin älskade - försök att koppla bort från situationen, det har redan hänt, och du kan inte ändra någonting. Råd om hur man övervinnar irritabilitet i detta fall: Ta en gammal bra komedifilm, och irritation kommer nödvändigtvis att återgå. Humor är ett underbart anti-stress läkemedel
5
Dehydrering som orsak till irritabilitet. Otillåtna utbrott av irritation kan orsakas av otillräckligt vattenintag i kroppen. I själva verket är det dags att dricka minst 8 glas vatten (det kan bara vara vatten, mineral, gräsbevuxen och grön te). Tips: Begränsa användningen av kaffe i två små koppar eller öka mängden vätska som är fylld. Vi rekommenderar att brygga för natten en lugnande samling mynt och morwort (2 tsk för ett glas kokande vatten).
Tips 2: Hur bli av med irritabilitet
Överdriven irritation är en konsekvensfrekvent stress och kronisk trötthet. Irriterande människor blir trött mycket snabbare, så du kan säga att dessa två villkor är villkorliga för varandra. Med hjälp av följande tips kommer du inte bara att övervinna din irritabilitet, men också göra livet mycket ljusare och mer intressant.
instruktion
1
Om du har en lugn och rimlig vän,berätta sedan om dina problem, och säg i allmänhet bara saker. Mest troligt kommer han att kunna ge dig bra råd, titta på situationen från en annan synvinkel, eller visa bara empati och deltagande till dig: det kommer i alla fall bara att gynna. Även om de pratar om sina erfarenheter kan en person lugna sig och tänka på vad som händer mer rationellt.
2
Oavsett vad som händer, kom ihåg att ditt livfortsätter. Nästan aldrig händer att underlåtenheten att följa dig på alla områden: på jobbet, hemma, i kärlek eller vänskap, pengar eller hälsa. Om något obehagligt hände i ett område, kompensera det med positiva känslor från den andra. Om du till exempel har problem med dina överordnade, planera en helg med dina vänner, koppla av och slappna av med dem. Diskuteras med en älskad? Lägg alla krafter i arbetet, så att du kan bli distraherad från dåliga tankar.
3
Kom ihåg det mest effektiva sättet att bekämpairritation: innan du talar ut räknas till tio. Om det inte hjälpte, gör du några fysiska övningar eller arbeta, så du spenderar all adrenalin som ackumuleras. Också i sådana situationer kan du göra auto-träning: ta en bekväm position, stäng dina ögon och ta några djupa andetag och utandningar samtidigt som du föreställer dig att du är på ett trevligt ställe för dig.
4
Persistent argumentera, inte lyssna på röstens orsak, bara små, luriga barn. Var inte som dem. Förmågan och lusten att hitta en kompromiss i vilken situation som helst kommer att rädda nerverna.
5
En av huvudorsakerna irritabilitet Är lusten att vara perfekt och att behaga alla. Om du misslyckas, förstör du omedelbart stämningen och börjar själv-flagellering. Kom ihåg att ingen någonsin lyckats vara perfekt i allt, och vad du än är, kommer det alltid att finnas en "väl önskare" som gärna kommer påpeka dina brister. Bli enklare, ha kul med vad du gör, ignorera alla försök att ilska dig.
6
Var uppmärksam inte bara negativsida av de omgivande människorna. Ofta är vårt misstag att vi accepterar människans värdighet för givet och ser samtidigt bara brister. Försök att bara uppmärksamma positiva egenskaper, och du märker omedelbart att ditt humör förbättras snabbt.
Tips 3: Hur man minskar irritabiliteten
Irritabilitet framgår som en konsekvensstress och trötthet, en person blir hård, otillräcklig när man svarar på normala situationer, är arg och nervös, vilket gör det ännu tröttare. Vanlig irritation kan orsaka många hälsoproblem, inklusive nervutmattning och magproblem. Så det är bättre att inte ta upp denna sjukdom, men börja slåss om det så snart som möjligt.
instruktion
1
Gör meditation. Koppla av, sitta i tystnad, gå tillbaka från alla problem och tankar. Frigör dig själv i det fria utrymme för vila. Det är inte nödvändigt att ta lotuspositionen och dra musklerna som inte är vana vid det, bara sitta på en stol. Det viktigaste är att justera dig själv, och så småningom blir du mindre känslomässig och därför mindre irriterad.
2
Fortsätt. Fysisk aktivitet hjälper till att bli av med ilska sitter inuti dig. Var engagerad i fitness, springa eller ens gå bara i frisk luft. För särskilt irriterande kommer boxning och brottning att passa - det är där det riktiga stänket av känslor! Bli av med negativet innan det visar sig att hällas på människorna runt dig.
3
Lugna nerverna. Drick en kurs av lugnande medel, helst på basis av örter. Eller förbered dig ett avkok eller tinktur. Örter av valerian, motherwort, kamomill, citronbalsam, mint fungerar perfekt på de splittrade nerverna. Drick en sådan naturlig timme med honung på kvällen varje dag och efter några veckor kommer du att känna dig mycket lugnare.
4
Koppla av. Trötthet är en vanlig orsak till irritabilitet. Kanske du inte ger din kropp en paus och han, i konstant stress, kan inte återhämta sig för normalt arbete. Försök att sova 7-8 timmar om dagen, arbeta inte på slitage, paus i både mentalt och fysiskt arbete. Om möjligt, ta en semester och gå en vecka bort från vardagliga bekymmer. Så du kommer att slappna av både fysiskt och mentalt, vilket kommer att få dig i harmoni med dig själv, och irritabilitet kommer att förångas.
Tips 4: Hur är du, om du hela tiden vill ropa alls
Emotionell inkontinens leder vanligtvis tillDe sorgliga konsekvenserna, bland vilka det kan finnas ensamhet. Det finns olika sätt att kontrollera manifestationen av dina negativa känslor gentemot andra människor.
