Tips 1: Hur man undertrycker din ilska
Tips 1: Hur man undertrycker din ilska
vrede Är en av de värsta känslorna hos en person, ochDet är inte alla som kan klara det. Men för alla är det oerhört viktigt att lära sig att kontrollera det, eftersom regelbundna utbrott av ilska förstör relationer med nära människor, vänner, anställda på jobbet. Dessutom har detta beteende en negativ inverkan på hälsan. För att lära sig att hantera ilska kan du använda följande tips.
instruktion
1
Först och främst är det nödvändigt att vara uppmärksam påandas, för att känslor är relaterade till hur du andas. Därför, vid första tecken på ilska, utföra en andningsövning. Först, ta ett snabbt och djupt andetag, andas sedan försiktigt ut. Tillsammans med luften släpper du all spänning. Denna övning måste utföras minst flera gånger. Det hjälper dig att koncentrera, lugna dig, sakta ner ditt hjärtslag och återfå kontrollen.
2
Dessutom kan du använda en annaneffektiv metod - mentalt räkna till hundra. Med utbrott av ilska är det viktigast att sluta i tid och tänka på konsekvenserna av ditt beteende. Det är den här tekniken som gör att du kan bli distraherad och inte bryta trä. Du kan lägga till vissa objekt i figurerna, till exempel: en sparv, två grisar, tre giraffer och så vidare.
3
Om det finns en sådan möjlighet är det önskvärtutföra olika fysiska övningar. De har en positiv effekt på kroppen, mättar kroppen med syre, ger dig ton och därigenom förbättrar människans välbefinnande och humör. Squat, rotera dina händer, vrida ut, någon fysisk belastning hjälper dig att komma till.
4
Ett av de enklaste sätten att lugna sig ner -Häll ut din ilska på något annat föremål (till exempel kan du bryta en penna, bryta en tallrik). I det här fallet är det viktigaste att inte överdriva det och inte bryta en viktig och dyr sak för dig.
5
Kom ihåg att frisk luft har en mycket positiv effekt på humör. Därför blir det överflödigt att ta en paus och gå utanför. Men kör inte i sådant tillstånd.
6
Föreställ dig att du är i ogenomtränglig rustning. Det låter dig helt fly från världen runt dig. Gå bort från vad som händer och ta en observatörs roll.
Tips 2: Att karaktärisera ditt humör
Ibland är det nödvändigt att artikulerahans humör för andra. Det finns situationer när det inte finns någon önskan att kommunicera och du vill prata om det taktfullt. Ibland klämmer emotionerna över kanten, och du kan dela din optimala sinnesstämning i timmar.
instruktion
1
Om du är ledsen och deprimerad, men någon nära digintresserad av ditt mentala tillstånd, kan du använda en av de vanligaste metaforerna. Till exempel hänför sig uttrycket "katter som skrapar på själen" till ångest eller ett förlängt tillstånd av sorg. En sådan fras innebär att du kan erbjudas moraliskt stöd. Det är upp till dig att bestämma om du behöver hjälp vid den här tiden eller vill vara ensam med dig själv.
2
I det apatiska tillståndet kan vi säga det"Stämningen är noll." Kommunikationspartnern har ingen rätt att kräva av dig att delta i diskussionen om personliga problem och ta anstöt på en likgiltig attityd. Du erkände öppet ditt humör, och detta kommer att bidra till att förhindra samtalets antaganden att något negativt händer i ditt förhållande. Med fullständig likgiltighet mot ämnet diskussion och ovillighet att ta del i lösningen av en viss situation säger en person vanligen att han är "upp till en glödlampa". Denna fras är ganska taktlös och visar samtalets vilja att vid behov avbryta relationerna.
3
När du är i hög sprit,något är starkt inspirerat och glatt, du kan vara så full av känslor att det finns en önskan att dela alla krönikor av trevliga händelser. Ursprungligen kan du karakterisera ditt humör i två eller tre ord. Dessa kan vara linjer från din favorit livsbekräftande sång, som "själen dansar och sjunger", eller ett enkelt uttalande om fakta att du är lycklig.
4
Om du är starkt irriterad och förstår det idet här ögonblicket du inte bättre berör, du kan hålla din ilska och bara berätta förtalaren att du inte är i andan. Ett sådant uttalande låter ganska taktfullt, förutsatt att du inte höjer din röst till en partner. En normal och välvuxen person kommer att förstå allt perfekt och lämna dig ensam.
5
Älskare uttrycker ofta sitt tillståndsjälar i vers eller linjer från populära sånger. Poetiskt erkännande i kärlek är trevligt att höra både kvinnor och män. Linjen: "Älskade och ingen annan i världen" kommer att berätta om kärlek, trohet och allvar av relationer. Att uttrycka känslor i vers är mycket lättare än med dina egna ord för att erkänna dina känslor.
6
När människans vilja är trasig, är han chockaddramatiska omständigheter och ser ingen väg ut ur situationen är det svårt för honom att hitta rätt ord för att beskriva all smärta och tyngd i sin själ. I det här humöret är det värt att notera att du är djupt deprimerad, och samtalet kommer att förstå situationen dramatiska.
