Tips 1: Hur man klarar av vinterns mjälte

psykologi

Tips 1: Hur man klarar av vinterns mjälte

Lär dig hur du i kamp med ångest kan hjälpa essentiell olja av citrus, tuggummi och alger.

Det är allmänt känt att för vårt gott humörhormon serotonin svarar. På vintern, på grund av det korta dagsljuset, minskar dess produktion, därmed nedgången i humör. Och du kan öka den med hjälp av rytmiska rörelser: du vill - dansa, men du vill ... tygga cud! Effekten kommer att vara i båda fallen!
Att skapa ett "glädjehormon" hjälper också vissa livsmedel: kalkon kött, sparris, spenatgrönsaker, solrosfrön, kesost, ananas och banan. Och också söt (självklart, i mått).
Glöm inte att det finns saker som du kanbara på vintern: spela snowballs, gör en snögubbe, åka skridskor ... På sommaren kommer du att vara ledsen att du inte gjorde det, så sätt på varma kläder - och gå!
Ämnet fenyletylamin, som finns i stora mängder i tång, hjälper till att producera serotonin, så ofta skämma bort dig med sallad från havskal.
Kanadensiska forskare har upptäckt att ofta orsaken till vår önskan att värma upp är ... brist på kommunikation! Så på vintern, ring ofta upp och träffa familj och föräldrar.
Under kallt väder, ventilera rummet oftare och installera en luftjoniserare - ett tillräckligt antal joner bidrar till att minska säsongsdepressionen med nästan 50%!
Köp aromatiska och citrusoljor. Det är bevisat att de stämmer överens med en positiv våg!
Och visste du att orsaken till vintermilten kanatt bli en inhemsk mögel? Enligt läkare, förhindrar giftiga ämnen som produceras av det, att komma in i vår kropp, känslor. Det är härifrån att det finns appatiation och despondency, så noggrant undersöka ditt hus för mögel! Förresten hjälper klor till att bekämpa det.
Ta magnesium! Luta på nötter, frön och gröna - och kommer att sova gott och alltid vakna vilad och full av energi.
På vintern har vi alla inte tillräckligt med ljus, så försök att gå ut mer, slita alltid av gardinerna och använd lysrör.

Tips 2: Hur man hanterar bluesen

Khandra, apati, brist på vilja att göra något ...Många människor mötte denna situation. Mycket ofta framträder det på hösten, när naturen bleknar blir soliga dagar mindre. Och i början av våren, när kroppen efter vinter saknar vitaminer och andra ämnen. Milten är ofta tillfällig. Vid någon, det varar längre, någon har mindre. Men i vilket fall som helst, hindrar ett sådant tillstånd dig från att njuta av livet och världen runt dig. Därför är det viktigt att kunna klara av blues.

instruktion

Skriv på papper några av dina favoriterklasser. Se vad du kan göra just nu. Kanske måste du först tvinga dig själv att göra någonting genom styrka, men gradvis kommer du att gå in i smaken, bli borttagen och melankoliet kommer gradvis att gå undan.

I ett tillstånd av apati vill jag inte göra någonting och heller intemed vem att kommunicera. Men det är kommunikation med vänner och släktingar som kan bli ett sätt att bli av med mjälte. Gå till företaget på ett kafé, bowlinghall, vattenpark, om vädret tillåter, kan du komma ut på shish kebab. Om du inte vill gå någonstans, så ordna en hönsfest. Bjud in dina vänner, köp en flaska vin. Du kan bara chatta, och du kan lyssna på musik eller titta på en film, men det är önskvärt att det är kul och lätt att uppfatta.

Gör sport eller dansa. Under lektionerna har du inte tid att tänka på hans mjälte och adrenalin och endorfiner i klassrummet så småningom alla får dig att glömma om hur du kommit fram till detta tillstånd. Korma Dessutom utövar hjälp för din figur och hälsa.

Håll en dagbok över dina goda gärningar och prestationer. Och när du känner att du börjar sörja, saknar, läs sedan dina framgångar och framgångar. Detta ger dig en positiv laddning, energi, kommer inte släppa taget. Kanske kommer något att vilja upprepa eller begå några nya åtgärder, dvs. tiden kommer du helt enkelt inte att bli avskräckt.

Om du har en fjädermilt, slå sedan denkommer att hjälpa olika vitamin-mineral komplex, vilket kommer att hjälpa till att fylla bristen på element som är nödvändiga för organismens normala liv.

Var oftare på gatan. Särskilt på soliga dagar.När allt kommer omkring är bristen på ultraviolett strålning en av anledningarna till bluesens utseende. Gå ut på en sådan dag, någonstans långt ifrån staden och rörelsen i staden. Njut av freden, solskenet, friska luften.

Försök inte hitta orsakerna till din apati. Introspektion kan bara förvärra ditt tillstånd. Kom ihåg att bluesen oftast är tillfällig och snart kommer den att passera, och du kommer återigen njuta av livet.

Tips 3: Hur man undviker vinterns blues

Kall och obehag från det, tidigt skymning ochmonotoni - allt detta kan prova en minskning av tonen, ett kroniskt dåligt humör. Psykologer kallar detta tillstånd vinterns blues. Med rätt tillvägagångssätt kan vem som helst undvika det. Men om du låter saken ta sin kurs, så finns det risk för att vinterns blues kommer att växa till en ihållande och långvarig depression.

Klimatets egenskaper hos vårt land ärden bästa marken för växande symtom på vinterblåsa. Statistiker hävdar att vinterns blues och depression, vars behandling är lång och inte alltid framgångsrik, är mest mottagliga för kontorsarbetare. Och i första hand - IT-specialister.

Symptom på depression (vinter blues)

Du behöver inte panik om du är nerevital aktivitet, ständigt i dåligt humör. Ta det som en av tecknen på vintern. Naturen sover också. Du blir inte galen, bara på grund av en minskning av mängden och aktiviteten hos solens strålar, din bioritm har förändrats, melatoninproduktionen har minskat och dina dagliga rytmer har gått vilse. Och det här är drivkraften för utvecklingen av vinterns blues.

De viktigaste symptomen på säsongsdepression är:

ett dåligt humör, vilket inte är orsaken till negativitet eller problem,
bristen på glädje från vad som tidigare orsakade det,
konstant trötthet och svaghet.

Alla dessa tecken bör uppmuntra dig att förändra något, och framför allt i dig själv.

Ändra attityd

Vid behandling av depression (vinter blues)Handlingsriktlinjen ska vara sanningen verifierad av århundraden: "Om situationen inte kan ändras måste du ändra din inställning till det." Vi agerar steg för steg, psykologer i sådana fall rekommenderar inte att skynda:

Steg 1 - känner igen att det finns ett problem;
Steg 2 - förstå att det inte är för alltid.

Ställ dig själv ett väldefinierat mål ellerbestäm ett datum för dig själv. För någon kan exakta livsförändringar vara semester, möjlig ledighet, bonus eller början på ett nytt projekt. Dessutom, precis runt hörnet en serie nya semester i februari och mars. Och om någonting alls behagar, upprepa det nya året enligt den kinesiska kalendern.

Om du luta dig tillbaka, då ...

Du kan aldrig börja känna sig ledsen för dig själv ochdyka headlong i deras "lidande". Konsekvenserna kommer att vara hemska - en vegetativ kris börjar (panikattacker). I allvarliga fall kan det leda till kramper och en kraftig ökning av blodtrycket. Dess första tecken är:

panikattacker eller påträngande, inte låta rädsla,
hjärtklappning
pulserande blod i huvudet.

De som är i riskzonen är de som inte gör detJag brukade visa mina känslor, gömma känslor och uppleva tyst. Förresten, blodkärl lider också av detta beteende. Som ett resultat kan akut medicinsk hjälp behövas. För att förhindra sådana allvarliga konsekvenser av vinterns blues är det nödvändigt att vidta nödåtgärder:

om du känner att du är på randen av kollaps, börja sedan ta lugnande medel, gå ofta i frisk luft,
håll inte tillbaka känslor, du vill gråta - gråta, skrika - skrika, svär - förbannelse.

Uttrycket av känslor minskar nivån av adrenalin i blodet och hjälper till att hantera symptomen på depression.

Vem hjälper?

Inte alla kan klara av vinterns blues ellersäsongsbetonad depression ensam. Läkare rekommenderar vid de första symptomerna av symtom kontakta en psykolog eller psykoterapeut. Tyvärr, i Ryssland, uppfattas överklagandet till dessa specialister som något extraordinärt och anses vara en manifestation av en persons otillräcklighet. Om du inser att dina släktingar inte förstår och inte stöder dig i det här beslutet, kan du inte annonsera det.

Att vända sig till en psykolog bör du vara medveten omHan är inte en trollkarl och det blir ingen omedelbar lättnad. Stämma in på långsiktig kommunikation med läkaren. Hans uppgift är inte att göra en magisk stavning som kommer att rädda dig från lidande. Psykologens arbete syftar till att säkerställa att patienten självständigt finner en lösning på hans problem, och doktorn kommer att driva honom till detta, försiktigt vända sina tankar i rätt riktning.

Personliga assistenter

Om du bestämmer dig för att självkämpa säsongsdepression och blues, kolla in de "personliga assistenterna":

debriefing - skriv på ett rent ark allt bra och alltdåligt i ditt liv. Förteckningen över förmåner kommer säkert att vara mer. Den halvan av arket, som listar minuserna, rinner av och brinner (tår i små bitar och i papperskorgen).
Sova, sova och sova igen! Bara en bra dröm gör en person optimistisk.
På morgonen - en dusch. Ge upp kontrasterande vattenprocedurer - de är inte bara uppfriskande, utan också irriterar personen på tröskeln till depression. Varmt vattenströmmar kommer att uppmuntra inte mindre, men ger också lugn och ro.
Frisk luft - Din bästa vän i kampen mot vinterns blues. Ordna "promenaden" i alla väder. Men redan på soliga dagar är det bara ett brott att sitta hemma!
Rörelse krävs. Registrera dig i en gym, swimmingpool och om det inte finns någon möjlighet och tid, gör bara din morgon gymnastik.
Mer korrekt ljus. Hemma och på jobbet bör belysningen på vintern vara så ljus som möjligt. Företrädesvis bör fluorescerande lampor ges.
Trevlig kommunikation. Sitt inte upp - gå på besök, till underhållning, på ett café.

Utan "hjul"

Tilldela dig inte i något fallantidepressiva medel. De kan endast tas på rekommendation av läkaren och efter hans utnämning. Det är möjligt att klara av små avvikelser och dåligt humör med hjälp av promenader, vattenprocedurer, lätta lugnande preparat baserade på örter.

Lär dig att leva på det positiva, att höja dina andar själv, för att bara se det goda i livet och i allt som omger dig. Optimister vinter blues och säsongsbetonad depression kan inte övervinna och bryta.

Tips 4: Hur man snabbt hanterar ett dåligt humör

Ett dåligt humör kommer förr eller senarevarje person. Om du bor länge i detta tillstånd kommer det att förvärras inte bara på jobbet, men också i ditt personliga liv. Långvarig missnöje kan till och med leda till depression. Det finns flera sätt hur man snabbt klarar av dåligt humör.

Möt med vänner. För att snabbt skicka ett dåligt humör i en knockdown behöver du ljusa känslor. Möten med gamla vänner och trevliga minnen kommer säkert att få dig att le. Kom ihåg vem du länge ville se, med vilken du hade kul och bra. Ring dessa människor och gör ett möte. Gå till nöjesparken. Det är tillrådligt att göra det med en älskling eller vänner. Få ett hav av nya upplevelser. De kommer att befria ditt huvud från negativa tankar och låta dig verkligen njuta av livet. Ta bilder, då var det något att komma ihåg. Berätta för dina vänner om den tid som spenderas. Försök att inte tänka på de dåliga just nu. Ta en promenad. En vanlig promenad kan snabbt ge humöret tillbaka till det normala. Ibland räcker det att helt enkelt fördjupa sig i tankar, så att mjälten är borta. Det är bäst att göra detta på gatan, andas in frisk luft och inte komma ihåg vardagliga angelägenheter. Dyk in i arbetet. Din uppgift är att gå in i något affärer med ditt huvud så att negativa tankar inte ens kan dyka upp. Det är bäst att ställa in ett kortsiktigt mål och försök att utföra det så snabbt som möjligt. Glöm inte att skydda dig själv i förväg från källor som kan påminna dig om dåligt humör.