Tips 1: Vad är övningar med en gymnastic stick
Tips 1: Vad är övningar med en gymnastic stick
Med gymnastiksticka är det möjligt att genomföra en hel komplex övningar för stretchning, justering av hållning, press, etc. Med denna projektil är det möjligt att vara framgångsrik i hemmet, det viktigaste är att känna till några regler.
Gymnastic stick - en projektil, tillgänglig för alla. Med det kan du träna nästan alla muskelgrupper, justera din hållning, utveckla rörlighet i lederna, etc. Dessutom kan du träna med en käpp utan att gå hem. Och vad är övningarna med den här projektilen?
Regler för övningar
Innan vi fortsätter med genomförandet av komplexetträning, du behöver göra en uppvärmning. I den här egenskapen visade sig att springa och hoppa med ett rep skulle vara bra. Först bör du inte göra för skarpa rörelser och försöka göra det till maximalt: det finns risk för att skada utbildade muskler och leder. Amplituden för rörelser i övningar med en gymnastisk pinne bör ökas gradvis, och lastar i slutändan musklerna i det sista skedet av upprepningen. En bra indikator på träningseffektivitet är en liten smärta i musklerna efter träning. För att undvika svårigheter med korrekt matsmältning och inte att möta sömnlöshet, behöver du öva två timmar efter att ha ätit och senast två timmar före sänggåendet.Komplex av träning med gymnastikpinne
De enklaste övningarna med en gymnastikstickaär kroppens hörn, sluttningarna till höger, framåt bakåt. Du kan utföra dem både från sittplatsen, stå och ligga ner. Stå rakt upp och sätt pinnen framför dig. Böj ner, lutar på skalet med raka händer. Kör två eller tre fjädrande rockande kropp upp och ner. Stå på en fot, sätta en pinne på tån på det andra benet, vilket är på vikt. Det är nödvändigt att hålla balansen i pinnen så mycket som möjligt utan att röra den med händerna. Efter detta, byt benet. För att slutföra attackerna måste projektilen tas med båda händerna och hållas på nivån. Efter att ha snurrat ett ben framåt, lägg ut kroppen med en pinne i motsatt riktning. Alternativ på båda sidor. Ligga på magen och krama projektilen i dina utsträckta händer. Slita långsamt av kroppen från golvet, skjut en pinne i huvudet och lägg den på axlarna. Efter böjning, stanna i denna position i några sekunder. Efter att ha återvänt till IP. Återvänd till baksidan, håll de raka benen ihop och håll fast framför bröstet. Lyft projektilen uppåt, samtidigt böja benen i knäna och trycka dem på bröstet. Passa benen genom pinnen och dra dem uppåt så att projektilen ligger bakom ryggen. Lägg det på golvet och luta på händerna, utför en "björk". Ta nu en pinne i din hand och återvänd till PI genom att köra dina ben genom pinnen i motsatt riktning. Och du måste slutföra träningen med stretchövningar. Stå rakt upp och lägg en käpp på golvet framför dig. Böj över till projektilen, lyfta upp den och sänka den bakom dig med händerna bakom ryggen. Åter, lyft upp den och återvänd till IP. Ligga på din rygg, håll pinnen i raka armar utsträckta. Vänder händerna, lägger henne på golvet till höger och försöker att inte riva saken från golvet. Gå tillbaka till IP och upprepa övningen i en annan riktning.Tips 2: Hur man tar bort fett i ländryggsregionen
Märkbara fettavlagringar i ländryggsregionen -en allvarlig anledning att göra din figur. Särskilda fysiska övningar, aktiv livsstil och rätt näring är ingredienserna i din framgång.
Du behöver
- - en gymnastikband
- - gymnastiska pinnar
- - hantlar
- - Band-gummi;
- - en gymnastikrulle
- - Prenumeration på gymmet
- - DVD med träning
- - Tillgång till Internet.
instruktion
1
Vrid midjan salmen. Börja med 10-15 minuter om dagen och ta varaktigheten av klasserna till 30-40 minuter. Denna övning kan utföras 4-5 gånger i veckan.
2
Gör en övning med en gymnastisk pinne(även en jämn spadehållare eller något liknande kommer att göra). Bli den ursprungliga monter: fötterna axelbrett, en pinne ligger på axlar, som en vipparm placerad längs skalet på båda sidor. Bära kroppens torso i olika riktningar, alternerande med kroppens hörn. Lämna dessa övningar i 10-15 minuter.
3
Ta en hantel, plocka det bästa för digvikt och ta utgångspositionen: benen ihop, fötterna är parallella med varandra, en hand håller projektilen, den andra stöder nacken. Gör lutningar i olika riktningar. I denna övning arbetar de sneda musklerna i pressen, som också är ansvariga för den vackra midjan.
4
Om du vill ha en tillgänglig gymnastik, håller du digta en sekund, du kan göra en enkel och effektiv hemsimulator. Anslut projektilierna säkert från båda ändar med bandage gummi. Steg på en av pinnarna och placera den andra på axlarna, böja över 90 grader. Gradvis raka ut, och gör sedan en sluttning. Beroende på din fysiska kondition kan antalet band av bandage variera från två till tio.
5
Få en prenumeration på gymmet, där du, under ledning av en erfaren tränare, kommer att kunna göra övningar på speciella simulatorer som kommer att fokusera på utvecklingen av ryggen på musklerna.
6
Så effektiva metoder för att bekämpafettavlagringar i midjeområdet, välj fitness, stretching, pilates, etc. Anmäl dig till en sportgrupp eller hemma, följ videofilmer från Internet eller från en DVD.
7
Glöm inte att övervaka kosten, utesluter godis, fett och mjölprodukter från den. Ät mer frukt och grönsaker, drick tillräckligt med vatten, vilket begränsar konsumtionen av salt.
8
Led en aktiv livsstil: Byt ut, om möjligt, kör en bil, gå, cykla, springa, göra morgonövningar, etc.
Tips 3: Övningar mot stup
Slouch kan inte bara förstöra det externavisa, men kan så småningom leda till allvarliga problem med baksidan. Av den anledningen är det nödvändigt att bli av med det i tid, och detta kan uppnås med hjälp av enkla övningar.
Övningar för att stärka ryggmusklerna
Huvudskälet till stoop ligger i de svagamuskler i ryggen i jämförelse med pectoral muskler. Det är därför som i kampen mot denna sjukdom det är mycket viktigt att stärka ryggen. Ett sätt att göra detta är att göra push-ups på golvet varje dag. Böj armbågarna med händerna på golvet och lägg fötterna på axelns bredd. Utför så många push-ups som din fysiska förberedelse tillåter, dela upp det totala med 3 tillvägagångssätt. I det här fallet är det väldigt viktigt att hålla ryggen rak utan att böja i midjan. Hjälper till att förstärka överkroppens muskler och träna med hantlar. Plocka upp hantlar som passar din vikt, böj knäna något och luta din kropp framåt, böja ryggen. Under inandning dela dina armar med hantlar i olika riktningar, och vid utandning - avsluta rörelsen, ta bort axelbladet. Gör denna övning 3 gånger 10 gånger. Efter en vecka kan du öka antalet repetitioner upp till 15 gånger. Därefter lägger du ryggen på golvet och följer standardbroen. För att göra detta, böj knäna och lägg händerna bakom huvudet, placera dem över bredden på axlarna och lägg händerna på golvet. Överför kroppsvikten till fötterna och palmerna samtidigt som du lyfter och skjuter hela kroppen. Lös den här positionen i 10 sekunder och ta sedan den ursprungliga positionen. Om din fysiska form tillåter, upprepa denna övning minst 10 gånger. Vänd dig till magen och sträck dina armar längs stammen. Riva benen och axlarna av golvet och skjut tillbaka ryggen. Lås den här positionen också i 10 sekunder och skjut sedan försiktigt mot golvet. Upprepa övningen 9-14 gånger.Övningar för att räta upp ryggraden
Ta en gymnastiksticka, stå rakt ochlägg fötterna på axelns bredd. Tryck fast pinnen mot axelbladet och vrid kroppen åt höger och vänster minst 20 gånger i varje riktning. Varje tur i detta fall måste ske för inandning och återgå till startpositionen - för att andas ut. För att räta upp ryggraden, tryck försiktigt mot ryggen mot väggen och stå i denna position i 5-10 minuter. Hela tiden borde axelbladet sammanföras. Denna övning ska göras dagligen, och ännu bättre - på morgonen och på kvällen. För att bli av med bäcken, övervaka ständigt din kroppshållning, inte ge dig själv efterlevnad - då kommer effekten inte ta lång tid. Dessutom ordna ordentligt din arbetsplats så att höjden på bordet och stolen matchar din höjd, annars kommer ryggen vara rak för att vara ganska problematisk. Även när du tittar på TV, sätt en tät rull under övre delen så att den blir rak.Tips 4: Hur man kör övervikt
Lusten att bli av med överskott vikt det finns många. Men efter att ha försökt en mängd olika dieter återkommer en person efter en stund åter till den ursprungliga formen. Försök att hitta en vacker figur med hjälp av en cirkulär träning, samtidigt som du reviderar dina gastronomiska vanor.
Du behöver
- -gemonastisk pinne
- - hantlar (börja med en vikt av 1,5-2 kg).
instruktion
1
Var noga med att äta en halv och en halv innan träning. Försök att välja effekt komplexa kolhydrater - fullkornsbröd, flingor, pasta av durumvete.
2
3
Stå upp i startpositionen - benen på breddenSkulder, håll gimpelstången och sänka händerna med ett rakt grepp. Dra inspirationen genom att dra pinnen till bröstet medan du spenderar armbågarna och uppåt. Vid utandning, återgå till startpositionen. Upprepa 20 gånger. Håll ryggen rak medan du gör träningen.
4
Ställ i startpositionen, ta ett direkt greppgymnastic stick. Håll ryggen rakt, luta sig på andan och rulla pinnen glidande rörelser på framsidan av låren till mitten av skenorna. Upprepa 15-20 gånger.
5
6
Stå rakt i utgångsläget, håll påaxlar med båda händerna gymnastic stick. Ta ett steg framåt, sätt ner så att vinkeln i knä framför stående benet är 90 grader. Stå bakom benet, höja 2-3 cm över golvet. Tryck tillbaka med foten framför, återgå till startposition. Upprepa starta från det andra benet.
7
8
Håll gymnastikstaven med båda händernaaxlar, stå rakt, fötter axel bredd isär. Sitt på andan som om du sitter på en stol, som spänner på skinkans muskler. Gå tillbaka på utandning och upprepa 20 gånger.
9
Ligga på golvet, lägg händerna bakom huvudet. Böj högerbenet, försök att nå rätt knä samtidigt med vänster armbåge. Återgå till startpositionen, upprepa med det andra benet. Gör övningen 30 gånger. Du kan andas samtidigt med godtyckligt.
Tips 5: Fitness i landet, eller övningar med en spade
Bra i landet: frisk luft, mjukt gräsmatta. Det är synd att missa chansen att träna muskler, rätta figuren. Fick de inte sportutrustning? Vet du inte - det finns många av dem på dacha: en spade, en rake, flaskor med vatten av olika kapacitet. För att börja träningen att arbeta på skinkorna, buken och laterala musklerna.
Du behöver
- Trädgårdsskoveln.
instruktion
1
Övning 1.Sätt skoveln framför dig, händerna håller den vid bröstkorgsnivån. Benets axelbredd isär. Slant vänster, lämna höger hand på instrumentet och vänster dra åt vänster knä, mentalt fixa hur musklerna sträcker sig från sidan. Böj inte höger ben. Byt händer. Upprepa 15 gånger i varje riktning.
2
Övning 2.Håll verktyget horisontellt, med ett grepp på toppen, armarna något bredare än axlarna. Benets axelbredd isär. Att lyfta spaden uppåt, känner sträckningen av laterala muskler, sakta sänker. Upprepa 10-20 gånger.
3
Övning 3. Ben axelbredd isär. Håller verktyget horisontellt, vi lägger det på axlarna, precis under nacken. Vi börjar gå, kraftigt svepa hälen tillbaka, försöker få den till skinkorna. Mentalt fixa spänningen i lårens och skinkans muskler. Upprepa för varje ben 12-18 gånger.
4
Övning 4. Lopata framför dig vertikalt. Luta på det med händerna och sväng benen i sidled, så högt som möjligt, låt hälen upp. Öva på lårens muskler. Upprepa för varje ben 10-15 gånger.
5
Vi lägger spaden vertikalt. Håller på sig med de mest utsträckta armarna och böjer sig nedåt, baksidan är parallell med marken. Ge spetsen på spaden framåt och dra tillbaka bäckenet. Känn sträckningen av ryggmusklerna. Upprepa 10-15 gånger.
