LovesTheTeam.com

När ska man vänta på resultatet från lektionerna

Börjar att spela sport, fortsätter folkett visst mål: någon vill kasta bort de extra punden, andra jag drömmer om att ha en vacker och präglad kropp och några precis som aktiva sysslor. Därför kommer varje person att ha sitt eget individuella utbildningsprogram för att uppnå uppgiften. Resultaten från klasserna kommer att visas vid olika tidpunkter. De människor som vill gå ner i vikt, bör uppmärksamma hjärtat: en löpband, en ellipsa, en träningscykel, en stepper och andra. Det rekommenderas att träna 45-60 minuter. Denna tid är nödvändig för att bränna överflödiga kalorier och gå ner i vikt. Det optimala antalet träningar per vecka är 5. Om du har fritid kan du träna dagligen, i det här fallet är det bättre att byta simulatorer så att det inte blir tråkigt. Som ett alternativ - 6 dagar i veckan att engagera sig i någon av enheterna för kardiologi och en annan dag för att ägna sig åt att simma i poolen. Med strikt närvaro av klasser och rätt näring kan resultatet av träning ses 2-3 veckor. Mest sannolikt kommer vikten att ändras något, men volymen kommer att minska. Om en person inte lider av övervikt men bara vill dra åt kroppen, gör musklerna mer synliga, kommer han att bli hjälpt av viktträning. De rekommenderas att utföras 2-3 gånger i veckan med en paus på 24 timmar. Det är vad du behöver för att återställa muskeln. I en träning bör du träna en viss del av kroppen, försök inte att få tid på en gång. Inget bra kommer att komma av det. Med rätt inställning till styrketräning samt balanserad näring kan du se det första resultatet i 6-8 veckor. Men det är värt att notera det faktum att muskler utvecklas i olika takt. Således växer musklerna i händerna snabbare än, till exempel, förekommer de första kuberna av pressen. Det är också värt att nämna om de som vill gå ner i vikt samtidigt och ta musklerna i tonus. För sådana personer är den optimala träningsvarianter 2 styrkor och 2 kardioapparater per vecka. De kommer att se resultatet i 4-6 veckor. Men med villkoret om rätt näring och vanliga klasser. Förresten, oavsett mål som en person följer, när man går på ett gym för att se resultatet, rekommenderas det att väga en gång i veckan och mäta buken, höfterna, bröstet etc.

Hur man äter för att påskynda processen

De som kämpar med övervikt, är det nödvändigtgå till rätt näring. Avslag på söt, mjöl, fet, snabbfot och annan skadlig mat är obligatorisk. Före hjärtat är det lämpligt att inte äta i 2 timmar. Om hungern är mycket stark är det värt att äta något protein, utan kolhydrater. Till exempel, en liten bit kött, fisk eller ett par skedar av stuga ost. Efter träning bör du avstå från att äta minst en timme. Människor som är engagerade i styrketräning, tvärtom, en timme före mötet måste uppdatera sig med komplexa kolhydrater. Varje gröt i svetsad form är ett utmärkt alternativ. Och i 20-60 minuter efter att träningen är över måste du äta något protein. Det kan vara antingen ett protein skaka eller en mager ostmassa eller kokt kycklingbröst.