Tips 1: Hur man pumpar upp händerna med en expanderare
Tips 1: Hur man pumpar upp händerna med en expanderare
Att ha en pumpad upp slank kropp gör du intevar noga med att utmana dig med dagliga träningspass i "gungstolen" eller ge mycket pengar till ett träningskomplex för hemmet. Förlorad misslyckad återställde expander igen sin popularitet. Han utvecklar perfekt styrka och pumpar axlarna, armarna och stammen.
instruktion
1
Huvudprincipen för träning med expandrar - Gradvis ökad belastning. Om du precis börjat träna kommer det att vara mer korrekt att ta bort överskottsfjädrar från expanderaren och lämnar bara en eller två. När belastningen blir bekant lägger du till en fjäder och ökar antalet tillvägagångssätt.
2
När du gör övningarna, titta på rörelserna i händerna. De bör alltid återgå till sin ursprungliga position och göra det inte skarpt och inte på bekostnad av fullständig avslappning av musklerna, men smidigt och med viss motståndskraft. Minsta antalet repetitioner är 6 och maximalt är 20 för ett tillvägagångssätt.
3
Stå upprätt, håll fötterna bredvid varandra. Dra framåt händer, håller en expander framför honom, palms tittar påinuti. Vid inandning, börja raka ut raka händer. Återgå till startpositionen vid utandning. Stretch expanderaren, böj inte tillbaka, fixa stammen vinkelrätt mot golvet. I samma läge, höja armarna med expanderaren uppåt, vrid palmerna utåt. Böj armarna till sidorna så att expanderarnas fjädrar ligger bakom ryggen - andas in. Återvänd händerna till utgångsläget vid utandning. Repetitioner - från 6 till 10.
4
Sätt fötterna i expanderarens handtag. Kroppen luta något framåt och ta hand om det andra handtaget, trycka det på bröstet. Vid inandning, börja unbend din rygg, böja något i din nedre del. Vid utandning, återgå till startpositionen. Om den fysiska formen tillåter, lägg sedan en fjäder till expanderaren för att öka belastningen. Gör 10-15 repetitioner.
5
Gör en övning med två expanderare och lägg tilltill varje vår. Sprid dina ben i axelns bredd, sätt fötterna i expanderaren och sätt dig ner. Med böjda händer, ta tag i de fria grepparna på expandersna nedanifrån och håll dem mot axlarna. Vid inandning, stå upp, utan att böja kroppen. Vid utandning, återgå till föregående position. Om du bara har en expander, lägg sedan en enda fot i handtaget och håll det andra handtaget på expanderaren med båda händerna och tryck det på bröstet. Gör 6-10 repetitioner.
Tips 2: Hur man gör övningar med en axel escapander
Utveckla din kropp är ett naturligt behov ochens skyldighet för varje person. Tja, när en mobil livsstil och mångsidiga hobbyer bidrar till detta. Men om fysisk aktivitet, på grund av sysselsättning, bara spenderas 1 timme om dagen, är det nödvändigt att använda någon form av simulator. Till exempel en axel expanderare.
instruktion
1
Detta skal ser ut som två ringar, kopplade ihop med fjädrar. Vanligtvis används expanderaren för att träna bicepsna. Men denna inventering är lika effektiv för utveckling av musklerna i nacke, torso och ben.
2
Bekymrad med frågan om hur man ska hantera axelnexpander bör du noggrant studera simulatorn. Det avslöjar flera fjädrar som skapar motstånd och ökar belastningen på musklerna. För oförberedda personer är det bättre att använda en expander, efter att flera fjädrar har tagits bort. När kroppen utvecklas är det nödvändigt att returnera dem tillbaka.
3
Börja övningar med en axel expander medminimala tillvägagångssätt. Först verkar det som att på grund av projektilen är lasten väldigt liten. Men efter klasser kan överexperation bli en bieffekt i form av en skaka. Det är väldigt oönskat att ta dig till utmattning, annars kommer hela meningen med fysisk aktivitet att sänkas till noll.
4
Smidiga rörelser kommer att uppmana dig att hanteraAxel expanderar utan hälsorisk. Sträcker fjädrarna, du måste titta på för att dra åt de muskler som behöver utvecklas. I det här fallet måste händerna eller fötterna som håller projektilen göra monotona och långsamma sträckor och återvända. Skarpa, feberiska, kaotiska rörelser kan leda till att musklerna sträcker sig och kommer inte göra något bra.
5
Det beror på den monotona belastningen på en och sammasamma muskel som han ger, är axel expander det bästa verktyget för träning hemma. Med denna projektil kan du inte bara utföra dagliga övningar eller gymnastik, men också svänga musklerna allvarligt eller bara hålla kroppen i tonen.
6
Börja övningar med en axel escaper äröverkroppen. Flickor för detta ändamål är det bättre att skära av naglar eller naglar, annars kommer de att bli fulla i en handflata. Om du tar projektilens ringar med händerna, borde du sakta utspädda dem vid bröstkorgsnivån medan armbågarna inte är rakade. Inhaling måste du också smidigt återföra händerna till föregående nivå. På samma sätt kan du sträcka expanderarens fjädrar, lägga inventeringen runt nacken och peka på armarna som är böjda vid armbågarna uppåt.
7
Det är mycket viktigt under lektionerna att övervaka andning - det ska inte bryta ut ur rytmen av rörelser. Efter att ha behärskat projektilen med händerna kan du gå vidare till övningar.
8
Först kan du ligga på din rygg barasträcka en hand gripare, bär ringen på vristen. Vid användning för att motståndet bör vi börja svänga pressen och insidan av låren med denna missil. I vilket fall som helst kommer expander vara mycket användbart för både män och kvinnor.
