Hur man pumpar muskeln hemma
Hur man pumpar muskeln hemma
Att ge tonen till kroppens muskler, inte nödvändigtvisgör det i gymmet. Det finns universella övningar som, om de görs regelbundet, kommer att bidra till att få muskelmassa och göra kroppen elastisk och passformen.
instruktion
1
Om du bestämmer dig för att byta muskler utan hjälp av simulatorer och en idrottshall,stämma överens med att minst 40 minuter om dagen behöver du träna. Ideellt tar det en och en halv timme att långsamt studera varje kroppsområde separat.
2
Din träning bör börja med obligatoriskvärmer upp musklerna. Utför handfogar, kantar och vändningar av torso till sidorna, växelvis lyfta benen till bagageutrymmet. Att tona musklerna i axlarna och bröstet är effektiva uppskjutningar från golvet. Börja med fem push-ups och gradvis öka antalet repetitioner. Om den fysiska formen tillåter skapar du en extra belastning i form av en bokfylld ryggsäck som placeras på ryggen.
3
Skulder, dorsala och pectoralis muskler välPumpas under dragning på baren eller baren. Utgångsläget för en sådan övning är ett vis med en liten böjning i ryggen. Benen ska korsas och böjas på knäna. Hvathänder kan göras godtyckligt, men för att komplicera borstens uppgift ligger lite smalare än axelns bredd. Övning för pull-up anses vara svårt, så att börja repetition ska vara lika mycket som du kan utföra. Gradvis öka deras antal. För muskeltillväxt behöver du 3 uppsättningar av 10-12 repetitioner.
4
För pressens muskler är trunklyftarna effektiva. Ligg på rygg, fixa stopp låsa händerna bakom huvudet. Knäböjning. Höj långsamt din torso utan att lyfta benen från golvet och utan att böja knäna. Musklerna i benen bör inte vara delaktiga i arbetet. Lyft kroppen till vertikalt läge 20 gånger. När din vikt inte ger tillräckligt med belastning för musklerna, använd viktning. Ta till exempel en hantel eller pannkaka från baren och håll den bakom huvudet under träningen.
5
Musklerna i skinkorna och låren är perfekt pumpade medmed hjälp av knäböj. Rygg under träningen ska vara jämn, axlarna avslappnad. Squat inte mycket djupt, men kraftfullt. För att börja, gör 15 repetitioner, gradvis lägga till deras nummer. När lasten är bekant, ta en hel ryggsäck eller hantlar och knäböj, håll den framför dig.
