LovesTheTeam.com

instruktion

1

Gå in i kosten mat rik på protein. Denna hårdost, magert kött, ost, ägg, svamp, nötter. Dessa produkter bör vara ett komplement till din vanliga kost. Ät bättre ofta och i små portioner. Måltider bör inte vara mindre än 5, företrädesvis 7-8. Fetter äter grönsaker, inte djur. De absorberas lättare av kroppen. Försök att inte äta mat rik på enkla kolhydrater. De kan sakta ner kroppsmassförstärkningen.

2

Varje dag ska du få 10-15% av kaloriernamer än du spenderar. Annars är musklerna helt enkelt ingenstans att tas. Denna beräkning måste göras mycket noggrant. Beräkna den mängd som konsumeras av kalorier enligt Muffin-Geor-schemat. Och räkna bara hur mycket och vad du åt för dagen.

3

Konsumera regelbundet vitaminer. Även utan idrott får man ofta inte alla användbara ämnen som är nödvändiga för kroppen. Och vanlig fysisk aktivitet påskyndar metabolismen, så kroppen behöver en ökad dos av vitaminer.

4

Gå in för sport 3 gånger i veckan. Träning ska vara intensiv, men inte så lång. Den optimala tiden för en lektion är en och en halv timme. Det bör innehålla 10-15 minuter lektioner om kardioutrustning. Musklerna ska få maximal belastning, så var noga med att använda dumbbells och barbells. Ju mer vikt, desto bättre. Gör inte många tillvägagångssätt med en liten vikt. Det är bättre att utföra träningen 6-8 gånger, men använd de maximala viktningsmedel som du kan lyfta.

5

Avvisa från träning på simulatorer, bara deSlip bara kroppen, vilket inte hjälper till att öka muskelmassan. Gör övningar med vikt, där det inte finns några restriktioner för rörelse. Var noga med att göra de grundläggande övningarna, vilket kommer att ge en belastning till flera grupper av muskler. Verksamheten ska omfatta knebockar, bänkpress, dödlift.

6

Mellan träningen måste du vila. Och det betyder nästan helt överge någon fysisk ansträngning. Du borde sova minst 8 timmar om dagen, så att kroppen snabbt kan få muskelmassa.

7

Ta 3 liter mjölk, lägg till 2 koppartorkad mjölk och 40 gram protein. För smak kan du lägga till kakao eller glass. Alla ingredienser måste blandas i en mixer. Den resulterande cocktailen dricker mellan måltiderna. Var noga med att dricka ett glas före träning och efter lektionerna. Förvara blandningen i kylskåp.

Tips 2: Hur man snabbt får muskelvikt

Inte alla får en vacker passform från födselnkropp utan droppe överskott av fett. För att få en liknande effekt måste du arbeta hårt. Sådana resultat, vilka idrottare visar vid tävlingar, kommer inte att ges av någon av demVestnik diet, du behöver konstant muskel träning. Även om det bör noteras att speciell mat fortfarande behövs.

instruktion

1

Uppbyggnaden av muskelmassa uppträder näranslutning till en särskild diet och vanliga klasser. De bästa övningarna för detta är bänkpress, knep och pull-ups. Det är de som hjälper till att få muskelmassa på kortast möjliga tid. Du kan göra sådana övningar hemma, men det är bättre att göra detta under överinseende av professionella tränare i gymmet. De hjälper till att välja en hanteluppsättning och en uppsättning övningar för varje muskelgrupp, med hänsyn till dina egenskaper och önskemål.

2

En mycket viktig fråga är kosten. Du måste äta mat som innehåller tillräckligt med näringsämnen i sin sammansättning. Daglig mat för en sådan diet passar inte riktigt. Uppbyggnaden av muskelmassa kommer inte att hända. Kokt kyckling, en bit nötkött, frukt, nötter, grönsaker sallader, en mängd färska juicer, livsmedel som innehåller mycket protein - det är vad du behöver. Under dagen kroppen per kilo kroppsvikt bör komma minst två gram protein. De huvudsakliga proteinrika livsmedel som bidrar till en uppsättning av muskelmassa: yoghurt och lättmjölk, vegetabiliskt protein, lax, konserverad tonfisk, naturlig, kokt mager fisk, mager kyckling vitt kött, låg fetthalt keso.

3

Förutom kost bör tillräcklig uppmärksamhet ägnas åtsätt att träna. Du kan spendera dem när som helst på dagen, men inte senare än 4 timmar före sänggåendet. För en och en halv timme före träning, var noga med att äta. Det är bättre om det är matrika med kolhydrater. Trots allt, med fysisk ansträngning bränns de. Var noga med att använda kolhydrat-proteinblandningen efter träningen eller ät 2 bananer och drick sedan en liter mjölk. En timme efter träningens slut bör en fullständig måltid äga rum.

4

Muskeltillväxt uppstår inte under träning. Efter det kan de tyckas stora på grund av blodets intensiva flöde. I grunden växer de nya muskelfibrerna på natten. Paradoxalt sett låter det, men ju mer du sover efter träning, desto mer växer dina muskler.