Tips 1: Vad är aerobics för?

Sport och fitness

Tips 1: Vad är aerobics för?

aerobics är en uppsättning olika övningar som syftar till den övergripande förbättringen och förstärkningen av kroppen. Övningar, som regel, rytmiska, utförs med musik.

Med regelbunden träning kan du stärka alltinre system i kroppen. Kardiovaskulärsystemet börjar fungera normalt, ställningen förbättras, figuren förbättras, musklerna och ligamenten stärks, stämningen och uthålligheten hos personen ökar. Det bör noteras att komplexa element och olika hopp inte används i aerobics. Dessa klasser är utformade för alla (oavsett ålder och nivå av fysisk kondition). aerobics perfekt för människor (ofta kvinnor) äldre35 år, för i denna ålder i kroppen finns det en brist på kalcium. Och detta i sin tur leder till ökad instabilitet kostey.Vo under utbildning ökar total blodvolym, vilket resulterar i bättre syre distribueras till alla inre organ. Det finns också en ökning av lungvolymen. Högt resultat av träning uppnås genom intensitet och hög träningsgrad. Ibland är komplicerade ytterligare börda på handen (till exempel små hantlar) .Aerobikoy du kan göra i gymmet under överinseende av en instruktör eller hemma medan du tittar på olika filmer, som för tillfället finns det ett stort antal. Den genomsnittliga tid som behövs för aerobics en vecka, är 90 minuter (varje vecka under 3 lektioner för halv timme) .Protivopokazany klasser för dem som lider av hypertoni, åderbråck, störningar i rörelseapparaten, sjukdomar i det kardiovaskulära systemet. Alla fysiska aktiviteter bör göras först efter att ha hört en specialist.

Tips 2: Vad är fysisk utbildning för?

Användningen av fysisk utbildning är ett välkänt faktum. Om externa förändringar hos en person som började spela sport, blir snabbt synliga för andra, så är en klar förståelse för idrottens inverkan på deras hälsa ofta frånvarande.

instruktion

Människokroppen är genetiskt programmeradpå fysisk aktivitet. Hyperdynamik är tvärtom inte naturligt för människor, så det kan påskynda åldrandet av kroppen och orsaka en mängd olika sjukdomar: fetma, bäckenets sjukdomar, ryggrad, hjärta och blodkärl. Sedan antiken hade folk att flytta aktivt dagligen - för att få sin egen mat, att arbeta på marken, att fly från rovdjur, för att täcka avstånd till fots i avsaknad av transport. Om något inte används kommer det att atrofi. Därför påverkas människans ledande stillasittande livsstil, muskulaturens och huden, volymen av lungorna minskar, inre organ lider, fartygens förmåga att anpassa sig till förändringar i atmosfärstryck minskar och meteorologiskt beroende framträder.

Veckovis, och ännu bättre dagligt fysisktövningar ger fördelar på flera sätt: de tränar kardiovaskulärsystemet, aktiverar lymfströmmen och tar bort toxiner från kroppen, harmoniserar nervsystemet, förbättrar mättnaden av alla vävnader med syre och uppdaterar dem därmed. Minsta tid som du behöver ägna dig åt en dag med fysisk aktivitet är minst en halvtimme, och helst 2-4 timmar (detta inkluderar promenader, hushållssysslor osv.). Efter att ha vaknat på morgonen måste du göra minst en gemensam gymnastik och en liten stretch för att förbereda kroppen för en ny dag.

Utför regelbunden styrketräningmåttlig intensitet och sträckningsövningar om några veckor ger en märkbar effekt i form av bättre hälsa. Det finns en känsla av ljushet i kroppen, samordning av rörelserna förbättras, en person börjar känna sin kropp. När kroppen blir van vid stressen, upphör de att verka för tunga och obehagliga, kroppen börjar begära övningar. Dyspné försvinner när man klättrar trappan på grund av träning i hjärtat och ökande lungvolym, känner en person yngre. Gradvis passerar meteozavisimost, sömn normaliseras, blir det starkare och lugnare.

Immuniteten som helhet ökar, ökarresistens mot infektioner, vilket är särskilt viktigt för dem som ofta lider av förkylningar och ARI på vintern. Metabolismen normaliseras, på grund av vilken överskott vikt går bort och kroppen blir snäv och attraktiv. Överskott kolesterol utsöndras från kroppen.

Efter en kvalitativ muskelspänning slutligen deDe får möjlighet att slappna av på ett kvalitativt sätt, på grund av vilket inte bara fysisk utan emotionell stress går bort. Tack vare utvecklingen av nöjeshormoner förbättras humöret, det är ett bra sätt att hantera stress eller depression. Ökad kraft och aktivitet, växande stressmotstånd.

Passa tillbaka smärta på grund av stretching ochstärka musklerna i ryggen, sträcker ryggraden (detta främjas speciellt av yoga). Ställningen korrigeras, hela lokomotivsystemet stärks. Sambandet stärks, benen blir fastare, risken för skador och frakturer minskar med fallande eller påverkan. Flexibiliteten i musklerna och mjukvävnadens elastik säkerställer skelettets rörlighet i åldern, eliminerar styvhet och fastspänning i kroppen.

Aerob träning (löpning, aerobics, dans,energisk vandring) läker och förstärker hjärtat och blodkärlen, förbättrar kroppens blodtillförsel, stimulerar lungorna. Med ökad andning är blodet bättre mättat med syre, och näringsämnen levereras snabbt till vävnader, avlägsnande av metaboliskt avfall accelereras, och uthålligheten ökar också.

Tips 3: Hur man snabbt går ner i vikt

För att gå ner i vikt korrekt behöver viett väl genomtänkt och exakt aktionsschema: byta mat, lägga fysisk aktivitet i den dagliga rutinen, med hjälp av kosmetiska förfaranden. Men om det behövs snabba resultat måste insatsen vara större och metoderna ännu effektivare.

idrott

Tala om sport som den mest tillförlitliga och hälsosammasätt att gå ner i vikt, bör det nämnas att inte alla övningar är lika effektiva för att förlora kilogram. De mest optimala och rekommenderade belastningarna för viktminskning är aerobics och cardio. Den ideala kombinationen är växlingen av aktiva rörelser med en kraftbelastning. Till exempel, 15 minuter att köra du behöver ändra de 15: e minuter av motion för att gå igenom musklerna, och sedan igen 15 minuter att köra, och sedan engagera sig i kraft deystviyami.Kardionagruzki kallas så på grund av det faktum att ledningen i tonen i människans kardiovaskulära systemet, främja ett aktivt blodcirkulationen, öka pulsfrekvensen, vilket orsakar förbränning av glukos i blodet och förbättrar ämnesomsättningen. Effektbelastningen tillåter glykogen att klyvas, och sedan fett, även efter träningens slut.

Mat Secrets

Det är nödvändigt att överge den salta maten. Saltfördröjningar i kroppsvävnaden överskrider vatten, vilket ökar vikt och främjar ödem. Samma negativa effekt har alkoholhaltiga drycker. Otroligt nog, men för att gå ner i vikt snabbare är det nödvändigt att dricka mer vatten. En ren kvalitativ vätska hjälper till att aktivera metabolismen och påskynda processerna för utsöndring av nedbrytningsprodukter. Den optimala mängden kommer att vara 1,5-2 liter per dag. Du kan dricka uriktiga örter och preparat. Det är bäst att konsultera en läkare, men det finns neutrala komponenter. Till exempel, istället för te bör konsumeras kamomill, mynta eller lipu.Konechno, om du vill gå ner i vikt på kort sikt är det nödvändigt att minska den del av mat som äts, ta bort alla fett och kaloririka livsmedel, gå på ett protein eller vegetabilisk kost. De hjälper till att minska vikt och påskynda metabolismen av äpplen, alla citrusfrukter, ingefära, kryddiga rötter, het paprikor.

Kosmetiska förfaranden

När du behöver ett omedelbart resultat är det värtBesök bastun. Om hälsan låter dig ordentligt ånga, kommer du efter den första sessionen att märka en minskning av kroppsvolymen och en hårdare hud. För att uppnå snabb vikt förändras hjälper massage. Det är önskvärt att utföra minst 5-10 sessioner på ett komplicerat sätt. Fettsugningen är en radikal metod för korrigering av kilogram. Under denna operation sugas överskott av fett ut ur "problemzoner", varefter viktminskning och volymminskning är oundvikliga. Detta, även om den snabbaste, men dyrbara och farliga metoden, rekommenderas i extrema fall. I kampen mot kilo borde man observera moderering, närma sig problemet på ett omfattande och grundligt sätt. Det är nödvändigt att undvika misstänkta råd och åtgärder som kan skada din hälsa.

Tips 4: Vad används löpbandet för?

Det verkar som att det kan vara bättre att köra förstadion eller i närmaste park med din favoritmusik på hörlurar? Men populariteten hos racetracks antyder att många föredrar att göra det på det.

Cardio är nödvändig för alla som drömmerbli av med övervikt, dessutom tränar de uthållighet. Det rekommenderas att vara engagerade på kardiovaskulär utrustning varje dag i minst en halvtimme. Dessa inkluderar: löpband, elliptisk tränare, stepper, stillastående cykel, tyvärr aerobikoy.K klasser har inte alla möjlighet att köra på gatan inga arenor inom gångavstånd från hemmet, och du behöver för att få transport till närmaste park. Den perfekta lösningen i detta fall är löpbandet. Dess plus är att du inte är beroende av vädret på gatan, och är lat för att spela sport, för det är kallt, du kommer inte att vara mer. Förekomsten av löpbandet hemma kan du kombinera sport och tittar på din favorit TV-program eller film som i förhållanden med total brist på tid kommer att vara mycket användbart. Moderna löpband ger dig möjlighet att ändra hastigheten med vilken du kommer att köra sin bildskärm visar hur många kalorier som spenderas och körtid. Dessutom är de utrustade med speciella enheter som visar pulsen under jogging. Den maximala tillåtna puls beräknas med formeln: 220 minus åldern för personen i år. Nybörjare rekommenderas inte att överstiga märke mer än 60-70% av maxpuls, fortsätter 70-80%, avancerad - 80-90% .Förutom hastighet löpband har denna siffra som lutning - det tillåter dig att skapa effekten av att köra uppför backen. På ett löpband, kan du ställa in ett träningsprogram baserat på din kondition, vikt och typ trenirovki.Esli du besöker gym, inklusive klasser på banan vid varje träningspass. Det är bäst att avsluta sessionen med en 15-20 minuters körning, eller snabb gång med en liten lutning. Dessutom är löpbandet perfekt att starta en hobby: en 10 minuters belastning i början av utbildningen kommer att räcka, då kan du börja utöva makt.