Tips 1: Träna med Bikram Yoga
Tips 1: Träna med Bikram Yoga
Bikram Shoudhari blev skapare av bikram yoga. Denna riktning har vunnit popularitet i USA tillbaka på sjuttiotalet. Huvudskillnaden från andra typer av yoga - övningarna utförs i ett mycket varmt rum. Detta minskar risken för sprains och ligamentbrott.
Bikram yoga, vad är det?
Bikram yoga är ett komplex av övningar,utformad för en harmonisk utveckling av varje del av kroppen. I träningssystemet - tjugosex asanas från hutka yoga och två andningsövningar som hjälper mätta celler med syre under intensiv träning. Asanas är ordnade på ett sådant sätt att träning börjar med det enklaste. De förbereder gradvis kroppen för mer komplexa element. Det är därför bikram yoga passar dem som före sport inte handlade med sport och fitness.När du övar bikram yoga, är inte bara rumstemperaturen (den ska vara minst 25 ° C) viktig, men också fuktigheten. Idealet är 75%.Bikram yogaens särdrag är det, tack vareAndningsövningar, påverkar alla kroppssystem. Förbättrar blodtillförseln, lungorna rensas, viktminskningen, muskuloskeletala systemet stärks. I denna övning - den genomsnittliga intensiteten. Det finns inget behov av att göra asanas genom styrka. Övningar är ganska effektiva, de hjälper snabbt att sätta in utseendet och bli friskare.
Övningar av bikram yoga, var du ska börja
Det viktigaste i bikram yoga är att lära sig rättatt andas. Alla backar utförs vid utandning, stigande genom inandning. Andetag även, lugn. Om det börjar inte, du behöver lite träning för att minska takten eller ändra ställning bekvämare.Välj lätta kläder som inte hindrar rörelser. Ingenting borde vara distraherande från asanas.Den första asana av bikram yoga är Pranayama. För att utföra det korrekt måste du stå upp rakt och trycka på dina fötter mot varandra. Fördela vikten på båda fötterna jämnt. Lyft upp knälocket, dra benen och ryggraden uppåt. Sätt fingertopparna på pannan och luta huvudet bakåt (inte mycket för att göra nacken bekväm). Lutningen är gjord vid utandning. Således lungorna räta ut, bröstkorgen frigörs från klämmorna. Ställningen utförs inom trettio till fyrtio sekunder. Då räknar kroppen sig vid inandning. Andning inriktas i några sekunder. Ytterligare händer läggs bakom huvudet i tvärriktningen. Kroppen dras uppåt. Andetag även, lugn. Denna asana hjälper till att mätta blodet med syre före träning, lindrar utmattning, lugnar nerverna, bibehåller blodtrycket i normen. Den andra enkla asanaen är Ardha Chandrasana. Det hjälper till att stärka buksmusklerna, för att ta bort nacken och axlarna. Det utförs stående. Startpositionen - fötterna ihop, pressas till golvet. Knäskruvarna lyfts uppåt, armar ovanför huvudet, raka och sammanfogade. Vid utandning - luta till höger med hela kroppen. Att dö i denna position i trettio eller fyrtio sekunder. Räta sedan ut. Återställ andningen och upprepa asanen till vänster. De nästa tjugofem poserna utförs efter det att de första har behärskats i perfektion. De som har nått den högsta nivån i bikram yoga och utför alla asanas med lätthet, når träningstiden 90 minuter.
Tips 2: Att gå ner i vikt från yoga
Många människor är säkra på att använda yoga för att gå ner i viktär omöjligt. Detta är inte helt sant, men att få organismen i ordning med hjälp av yoga kräver ett mer komplicerat tillvägagångssätt än andra typer av fysisk aktivitet.
Omfattande användning av yoga
Självklart kan yoga ses som barainte för energikrävande fysisk aktivitet, i det här fallet är det verkligen inte så effektivt för viktminskning. Men om att behandla det som ett sätt att föra kroppen till en harmonisk tillstånd där vikt normalisering är en nödvändig process, yoga upplevs helt inache.Suschestvuyut dynamiska stilar och power yoga, till exempel Bikram Yoga eller Ashtanga Vinyasa yoga under sina studier bränns kalorier ganska snabbt. Däremot effektivitet yoga inte ligga i planet av kroppen, är det sak, när du arbetar med ditt medvetande, eftersom det är ett kraftfullt verktyg för förändring i kroppen och livet. Människor som inte vet hur man kontrollerar sitt medvetande bryter ofta ner och förstör sina liv, stannar i konstant negativ. Yoga ändrar syn på världen, vilket gör det tystare och pozitivney.Esli du börjar göra yoga på allvar, efter en månad eller två kommer du att vara mycket gladare eftersom stora statiska yoga toner kroppen, stärker musklerna och blodkärl, vilket gör dem flexibla. De utvecklade musklerna ger hög nervledning och god blodtillförsel, förutom elimineras olika stagnation i kroppens vävnader. Det stärker och bevarar hälsa och ungdom. Kroppen blir flexibel, och energi strömmar genom det mycket snabbare och normaliserar alla system. På grund av detta börjar kroppen att tillbringa alla resurser som kommer från utsidan och tillgängliga resurser, till exempel slutar det att ackumulera fett.Effekt av regelbunden motion
Regelbunden yoga främjar snabb elimineringtoxiner, tack vare den djupa effekterna av statiska arbetsställningar på de inre organen och muskler. Detta kan betraktas som en massage, som förbättrar funktionen av alla system i kroppen, stimulerar processen för rengöring och försiktigt bort allt avfall. En sådan rening fungerar ganska effektivt på viktminskning som en av orsakerna är en ansamling av toxiner i organizme.Bolshinstvo regelbundet yoga människor snabbt tillräckligt för att ändra sina kostvanor, öka konsumtionen av naturliga livsmedel, såsom frukt, spannmål, grönsaker och så vidare. Livsmedel av detta slag inte leder till en uppsättning av extra kilo, eftersom det inte är ett mycket högt kaloriinnehåll. I motsats till olika fabriks sötsaker och bakverk sådan mat är nästan omöjligt att "överäta".Tips 3: Hur man kombinerar yoga och graviditet
Yoga och graviditet kan kombineras,Det viktigaste - träna inte på din mage och låt inte stress på pressen. Utför alla övningar smidigt och enkelt och med det minsta obehaget stoppa sessionen.
instruktion
1
Yoga och graviditet kan kombineras,Det viktigaste är att följa vissa regler och konsultera en läkare i förväg. Om du har graviditet med vissa komplikationer, är du kontraindicerad i någon fysisk aktivitet, inklusive yoga.
2
Man tror att bekantskap med yoga inte är värt dettill att börja med graviditet. Detta är inte riktigt sant. Yoga är ju inte en träning för uthållighet, det är en hel vetenskap som syftar till att återställa och förbättra fysisk, andlig och emotionell utveckling. Yoga är inte avsett att träna muskler och pumpa upp en press. Med hjälp av speciella övningar kan du förbättra blodcirkulationen, kroppens flexibilitet och öka muskeltonen, speciellt musklerna i perineum, vilket är mycket viktigt. Dessutom, när du övar yoga, får du stor uppmärksamhet åt rätt andning, och detta kan vara en bra hjälp för dig i kamp.
3
Om du vill veta hur man kombinerar yogakurseroch graviditet, hitta en bra instruktör som kommer att hämta asanas för dig enligt din situation. Du måste komma ihåg att du inte kan utföra några ställningar, till exempel böja sig tillbaka från liggande position, lägg dig ner i magen och utföra asanas träning pressen. Detsamma gäller för avböjningar, vändningar och positioner, där det rekommenderas att hålla andan eller utföra korta starka andetag och utandningar. Du kan börja träna först efter den 12: e veckan av graviditeten. Klasser på ett tidigare datum kan utlösa ett missfall.
4
Det finns många olikariktningar och stilar av yoga. Du kan välja de enklaste övningarna från hatha yoga. Bikram Yoga och andra "heta" yoga du strikt kontraindicerat på grund av risken för överhettning och andra obehagliga konsekvenser som är farliga för både dig och ditt ofödda barn. Börja delta i lektionerna en eller två gånger i veckan. Så du blir gradvis bekant med denna övning och provocerar inte överbelastning och överarbete. Utför asanas långsamt och noggrant, lyssna hela tiden på dig själv. Om någon orsakar smärta eller obehag, lida inte, ändra kroppens position.
5
Vid det första utseendet av trötthet, ta en paus ochTa alltid en liten flaska vatten med dig så att du kan släcka din törst när som helst. Börja inte träna på tom mage, men äta inte för mycket. Det är bättre att äta 2,5 timmar före klasserna. Du kan utesluta från yoga alla asanas och utföra bara andnings gymnastik och ställningar för avkoppling. När allt kommer omkring bör träningen ge dig glädje. Om det är bra för dig, blir det bra för din baby.
Tips 4: Hur man går ner i vikt från yoga
Att sträva efter att bli av med extra pounds, mångafolk börjar spela sport. Under de senaste åren har olika riktningar av yoga blivit mycket populära. Resultatet av lektionerna kommer inte att vara så snabbt och imponerande, från utmattande övningar på simulatorerna, men går komplicerat med processen att gå ner i vikt, så kommer du att uppnå ditt mål.
instruktion
1
Yoga är en uppsättning övningar som är avsedda att inteså mycket för att gå ner i vikt, hur mycket för den totala förbättringen av kroppen. Om du vill dramatiskt ändra din figur på kortast möjliga tid väljer du bättre en annan sport. De som inte skyndar sig någonstans, och är redo för ett långt och planerat arbete, som inte bara vill bli av med extra pounds, utan också att göra kroppen frisk, yoga hjälper.
2
Det finns flera riktningar i yoga. Vissa typer hjälper dig att gå ner i vikt medan andra för det mesta riktas mot avslappning. Om du gillar intensiv träning, och du har en bra fysisk förberedelse, ge preferens till ashtanga yoga, vars särdrag är en snabb förändring av asanas. För nybörjare är klassisk hatha yoga, som också laddar muskler och bränner kalorier, lämplig. Kriya yoga är också lämpligt för dina ändamål, där det finns en viss tid att hålla varje asana och bikram yoga, där klimatet i Indien reproduceras: hög lufttemperatur och låg luftfuktighet.
3
Ingen sport kommer att ge rätt resultat,om mängden kalorier som konsumeras kommer att vara större än det belopp som spenderas under dagen. Yoga är inte bara ett komplex av sportövningar, utan också en livsstil: Folk som är engagerade i det, övervakar noga vilken typ av mat de äter, och i vilka kvantiteter. Beroende på skolan varierar näringsprinciperna. Vissa yogis ökar vegetarianism, medan andra rekommenderar maximal diversifiering av deras kost. I vad de konvergerar - maten bör vara frisk, och den bör ätas i små portioner. Du kan upprepade gånger öppna kylskåpet, det viktigaste är att inte äta mer än du behöver. Får inte transporteras med feta och stekta rätter. Där fler fördelar kommer från kokt, stuvad eller ångad mat. Människor som har praktiserat yoga länge tror att det gradvis är själva kroppen som rekonstrueras i den kosten, vilket kan ge honom maximal nytta.
4
Vill du gå ner i vikt med hjälp av yoga - drick så mycket som möjligtmer fluid. Börja på morgonen med ett glas varmt vatten med tillsats av några droppar citronsaft. Kontraindikation mot användningen av en sådan dryck ökar surheten, om du lider av det, är det bättre att föredra vanligt vatten. Under dagen glöm inte att dricka te, juice utan socker, ren fruktjuice. Detta kommer att minska din aptit och bidra till förbättringen av figuren.
