Hur man äter före tävlingen
Hur man äter före tävlingen
Att förbereda sig för sportkonkurrenserDet måste matas så att organismen kunde lager en tillräcklig mängd energi som det kommer att "bränna" under aktiv träning. För att göra det möjligt måste idrottaren göra rätt kost och följa den.
instruktion
1
För omvandling av fetter till glukos, nödvändig förenergiproduktion måste kroppen få tillräckligt med syre och kolhydrater. Hans uthållighet kommer i första hand bestäms av mängden glykogen som finns i muskler och lever - med försvinnandet av sina reserver personen börjar känna frossa, svaghet och yrsel. För att undvika detta, måste tävlingen nödvändigtvis äta en kolhydratrik mat.
2
När kroppen tar emot den önskade mängdensyre, kommer levern att omvandla mjölksyra till ytterligare bränsle. Men utöver hans fysiska kapacitet, levern inte längre kan uppfylla alla kroppens energibehov, vilket leder till ansamling av mjölksyra i musklerna och uppkomsten av smärta, vilket tvingar idrottaren att stoppa övningen.
3
Innan tävlingen måste du ange dinration av potatis, helvete bröd, ris och såser. Det är nödvändigt att minska mängden konsumerade fetter och kryddor, vilket gör matsmältningen svår och främja utvecklingen av dyspepsi från baljväxter. Dessutom bör man minimera användningen av fiber i form av färska frukter och grönsaksalat en dag före tävlingen, eftersom det kan leda till magbesvär.
4
Dessutom måste du utesluta från din kostkorv och mycket salt mat som kommer att leda till törst - och användningen av ökade mängder vätska minskar i sin tur atletens rörelser och gör honom tyngre. För att undvika detta måste du laga en liten mängd salt i maten, vilket skyddar kroppen mot värmeslag, men håller inte vätskan i den. Det sista mellanmålet ska äga rum fyra timmar före tävlingsstart men inte senare - annars kan osmält mat ge upphov till illamående, smärta i sidan, provocerad av ackumulerad tarm i tarmen. Många idrottare är nervösa inför tävlingen och lider därför av aptitlöshet och tar inte mat till och med fem eller sex timmar före starten, vilket också har en negativ inverkan på kroppens uthållighet.
