Vad är hyperextension?
Vad är hyperextension?
Hyperextension är en övning som tillåterutveckla likriktarna i rygg- och gluteala muskler, samt höftböjarna. När det utförs, laddas lederna inte, senan ryggmärgen stärks och risken för skador på ryggraden minskas. För att uppnå bra resultat måste denna övning utföras på rätt sätt.
instruktion
1
Utförandet av denna övning förutsätterpumpning av långa dorsala muskler utan användning av hantlar eller skenor. Hyperextension är utmärkt för både kvinnor och män, effektivt ersätter komplexa bas träningspass för att stärka ryggen. Med denna övning kan du utveckla långa dorsala muskler avsevärt utan att tillgripa andra övningar.
2
Vid hyperextension, belastningenfördelade över längden på muskeln i ryggen, skinkor och lårbens biceps - det är vad det älskar mest professionella idrottsmän. Män gör denna övning för att stabilisera ryggraden muskler under knäböj, medan kvinnor värdesätter möjligheten att bilda en översträckning av de vackra skinkor, och understryker den högra böjen tillbaka. För att säkerställa att alla nödvändiga muskelgrupper får rätt belastning, bör hyperextension kombineras med knep och rumänska dragkraft.
3
För att utföra hyperextension måste du ligga på din magei simulatorn och ta med klackarna under en speciellt konstruerad rulle. Sedan utförs en gradvis nedåtgående sluttning och en jämn återgång till det ursprungliga läget, som är en rak linje i kroppen. I detta fall är det nödvändigt att undvika översträckning i ländryggsregionen. Du kan också utföra denna övning utan simulatorn, med hjälp av en förenklad teknik, där du behöver ligga på en platt, förhöjd yta, lämna kroppen på vikten, fixa benen med hjälp av en assistent och böja stammen mot golvet.
4
Förutom ovanstående tekniker, hyperextensionDet är också möjligt att utföra med hjälp av parallella strålar - så är det nödvändigt att placera en framsida av en lårben på en stapel och att ta med klackar under den andra. För att stimulera tillväxten av de pumpade musklerna och öka effektiviteten i övningen, bör ytterligare komplikationer gradvis läggas till genomförandet av hyperextension. För att göra detta måste du fästa en särskild last på din rygg (i det interscapulära området) eller bara hålla det för hand under träningen.
