Tips 1: Fördelarna med gymnastik efter förlossning, kontraindikationer
Tips 1: Fördelarna med gymnastik efter förlossning, kontraindikationer
I vårt lands modersjukhus är det en regel: redan på andra dagen efter födseln börjar kvinnor delta i gymnastik. Är det för tidigt? Nej, det är dags, för gymnastik är ett kraftfullt sätt att förhindra många komplikationer i postpartum.
instruktion
1
Under övningens påverkan ökarmuskulär ton i livmodern och förbättrar utflödet av postpartum excreta. Och detta är mycket viktigt, eftersom deras stagnation kan främja utvecklingen av inflammation i livmoderns endometritis slemhinna. Gymnastik har en fördelaktig effekt på tarmens och blåsans funktion. Tack vare övningarna minskar musklerna i buken och perineum under graviditet och förlossning snabbt och stärker, vilket bidrar till att undvika eventuella utelämnande eller till och med förlust av skeden och livmodern.
2
Systematisk övning gymnastik ger snabb återhämtning av styrka och förmåga att arbeta, eftersom nervsystemet stärks, sömn, aptit och humör förbättras.
3
Det finns äntligen ytterligare en - och för en ung kvinnaett viktigt argument till förmån för gymnastik: det ger möjlighet att behålla harmoni i figuren, flexibilitet. Oj, många lider av det faktum att buken efter förlossningen förblir stor, flabby, saggy. För att förhindra detta måste vi, utan att förlora tiden, förstärka den främre bukväggen.
4
Vissa kvinnor lägger alla sina hopp på faktumet,att "plocka upp" magen kommer att hjälpa bandaget. Och förgäves! Postnatalt bandage är naturligtvis nödvändigt, men det stöder bara magen, vilket förhindrar att det faller. För att uppnå detta återvände musklerna gradvis till det tillstånd där de var före graviditeten, bara systematiska fysiska övningar kommer att hjälpa till.
5
Kontraindicerad gymnastik, till exempel de somlider av hjärtsjukdomar, lungor, njurar, som hade allvarliga komplikationer under eller efter förlossningen. Och om du inte har fått gymnastik på barnsjukhuset, innan du fortsätter henne efter ansvarsfrihet, var noga med att konsultera en läkare i en kvinnas samråd eller en distriktsklinik. Om det rekommenderas, gör det varje dag, samtidigt. Det är bäst på morgonen före frukost eller en och en halv till två timmar efter det. Varaktigheten av lektionen är minst 15 minuter. Den passande kostymen är sport.
6
Innan du börjar, braventilera rummet och töm blåsan. Träna i den ordning som de ges här: För det första är lungorna, då mer och mer komplexa, slutsatsen igen. Vissa kvinnor tror att efter födseln behövs endast övningar. Detta är inte sant. Behövs övningar som stärker kroppens muskler, inklusive bukpressen.
7
Gör övningar utan spänning, det är de intebör orsaka trötthet. Andas lugnt, lugnt, rytmiskt. Avsluta klasser med en vattendusch eller torka proceduren. Temperaturen på vattnet i början - 35-37 grader, och när du blir van vid kroppen kan du gradvis minska den.
8
Titta på din hälsa. Om det finns en känsla av svaghet, svaghet, slöhet, smärta, sömn störs, finns det anledning att tro att fysisk ansträngning är överdriven. I det här fallet måste det minska och alltid rådfråga en läkare.
Tips 2: Hur man återställer muskler efter födseln
Under graviditeten förändras kvinnans figur betydligt. efter födelse Det finns naturliga processer för restaureringen, men den tidigare formen återvänder inte omedelbart. Denna process kan accelereras genom att utföra en viss uppsättning övningar.
instruktion
1
Först och främst, besök en gynekolog och konsultera när du kan börja delta i idrott, sport eller gymnastik. Mer än andra från graviditet och födelse lider muskler buken, höfterna, bäckenet, nedre delen och hållningen, men för att få dem tillbaka till det normala behovet av att gradvis. Tänk på att muskler magen krympa på egen hand under de två förstaveckor efter barnets födelse, så under denna period, gör bara barn och hushållsarbeten - det räcker. Om du har haft svåra födselar eller en kejsarsnitt kan du behöva en längre period under vilken övningarna är oönskade.
2
Omedelbart efter födelse Du kan utföra Kegel övningar för att återställa bäckenmusklerna. Ligga på ryggen eller på din mage, påfrestning muskler, som används för att fördröjaurinering, och håll i 5 sekunder, sedan slappna av, igen påfrestning och så minst 50 gånger om dagen. Denna övning bör också utföras när du står, hakar och i en position med korsade ben.
3
För att återställa bukmusklerna ligger på ryggen,Krama strama benen och böj dem i knäna, lägg fötterna på golvet. Vid inandning, lyfta buken och vid utandning, dra in, tryck på nedre delen av ryggen på golvet. En bra effekt ges av följande övning: Ta djupt andetag, dra i långsam utandning muskler mage och håll dem i några sekunder. Den kan utföras i vilken position som helst, men håller ryggen rak.
4
Musklerna i nedre rygg och lår stärkerhöjning av knäna till bröstet. Ligga på ryggen, böj knäna, ta ett ben med handen och dra långsamt det mot bröstet, håll det i 5 sekunder, släpp och slappna av och dra sedan det andra benet parallellt med golvet. Gör den här övningen med det andra benet. Dra sedan båda knänna till bröstet i 5 sekunder och släppa benen separat. Upprepa 10 gånger.
5
För komplex återhämtning av buksmusklerna,nacke och lår ligga på ryggen, böj knäna, lyfta foten mot bröstet och räta sedan det och håll det andra benet böjt. Upprepa 10 gånger för varje ben. Du kan också höja och sänka dina räta ben på alternerande sätt.
6
För att återställa hållningen, luta ryggen mot väggen, sätt hälen 10 cm från baseboarden, luta sig mot nedre ryggens vägg, dra in muskler buken och skinkorna, lyft thoraxen. Ryggen ska vara helt pressad mot väggen. Kom ihåg denna position och försök att hålla den hela dagen.
Tips 3: Är det möjligt att träna under graviditeten?
Ofta kvinnor i graviditetenrekommenderar att du skyddar dig från att spela sport och fysiska aktiviteter. Men varje fall är annorlunda. För att avgöra om träning är möjlig under graviditeten bör du kontakta din läkare. Det finns ett antal allmänna rekommendationer från specialister.
instruktion
1
Fysisk träning och motion i måttligLäget är användbart för kvinnor under graviditeten, om det inte finns några komplikationer. Detta bidrar till att förbättra blodcirkulationen i alla organ, upprätthålla och stärka musklerna i tonen. Speciella fysiska övningar tränar perineumets muskler, vilket ger dig rätt andningsteknik, vilket senare kommer att vara användbart vid födseln.
2
Under sådan utbildning,spänning och avkoppling av vissa grupper av muskelvävnad. Detta är mycket användbart under arbetet för uppenbarelse och anestesi av livmoderhalsen. Fysisk aktivitet under graviditeten minskar risken för komplikationer vid förlossningen och hjälper till att snabbt komma fram till en bra form i framtiden.
3
Gravida kvinnor är effektivt hjälptespeciella träningskomplex med den nödvändiga fysiska ansträngningen, så att de förbereder sin kropp för den kommande födelsen. Det är värt att notera att tillståndet från den närmaste läkaren för fysisk aktivitet och motion inte betyder att du ska bära tunga påsar med mat från affären och gräva upp potatis i trädgården.
4
Begränsa träning undergraviditet, om det finns problem med ryggrad och vikt, sköldkörtel sjukdom, kärlsjukdomar och hjärtsjukdomar, metaboliska problem. Utbildning väljs och doseras med hänsyn till hälsotillståndet och träningen.
5
Som regel tillåtelse att tränage specialister som observerar graviditeten - en terapeut och en obstetrikare. Rekommenderad terapeutisk gymnastik under överinseende av en kvalificerad instruktör, aerobics, simning, promenader. Före och efter träning bör trycket och pulsen mätas.
6
Det finns inget behov av att gå till ytterligheter och sitta utealla nio månader på soffan. Fördelarna med denna tidsfördriv kommer inte att vara. Men också att överväga att graviditet - inte sjukdom, klättring på berg, inte följer också.
7
Vid bestämning av den fysiska belastningen ärta hänsyn till de faktorer som är viktiga när du väljer en uppsättning träning i olika graviditetsperioder. Under en tid, trots välbefinnandet, är kontraindikationer kroppsbelastningar, där magen och kroppen skakas, tyngdlyftning, vibrerande verkan.
8
Förbjudna sporter som skridskor påskridskoåkning och skidåkning, lagspel, brottning, hoppning, ridning. Professionella idrottare måste granska arbetsbelastningen och träningen. I allvarliga och ansträngda träningar upplever kroppen en viss hypoxi. Detta leder till en försening i fostrets utveckling.
