LovesTheTeam.com

instruktion

1

För att få figuren tillbaka till normal med hjälp avRullskridskor behöver utveckla rätt träningsprogram. Huvudprincipen, som i någon fysisk aktivitet, är regelbundenhet. Experter rekommenderar att "rulla" 5-6 timmar i veckan. Det bästa alternativet är daglig träning i 45-60 minuter. Du kan göra och helgen, men då bör tiden för en promenad på rullarna öka. Förresten, för en timmes skridskoåkning på rullskridskor med minsta hastighet konsumeras cirka 400 kilokalorier, vilket är en bra indikator.

2

Att träna på rullskridskor hjälptegöra en vacker figur, kommer att behöva byta diet lite. Du behöver inte en hård diet, men det är värt att notera socker och godis, och mängden kolhydrater som konsumeras är bättre reducerad. Den dagliga menyn innehåller proteiner, grönsaker och spannmål. Efter rullskridskoåkning borde du inte äta minst en timme.

3

Om en person bestämde sig för att gå ner i vikt och "skulptera" en vackerfigur med rullskridskor, då borde du inte spara på köputrustning. Skydd på knä, armbågar och hjälm, även för nybörjare - är obligatoriska attribut. Rullskridskor måste köpas i storlek, de borde sitta bekvämt på benet. Innan du köper rekommenderas det att stå lite i skridskorna och, om det är möjligt, sedan sopa butiken. I märkesförsäljning är det inte förbjudet. Om syftet med att köpa rullskridskor - bantning är det bättre att välja en modell som är märkt "fitness".

4

Fortfarande är det nödvändigt att säga några ord om sådana bagage, omkringvilka många glömmer, och sedan klagar på att de inte kan kasta bort de extra punden. Så, för varje rullevandring måste du ta en drink med dig. Det kan vara rent vatten eller grönt te. Sådana manipuleringar är nödvändiga så att på vägen hem finns det ingen önskan att dricka skadlig läsk eller för söt juice. Sådana drycker sänker processen att gå ner i vikt. Om en person vill äta från en park eller en plats där rullskridskoåkning pågår långt och på vägen, ska man ta mat till ett mellanmål med honom. Det kan vara ett par helvete bröd och en bit ost eller ett kokt kycklingbröst.

5

För att få figuren tillbaka till normallite snabbare, kan du bära speciella shorts eller byxor för viktminskning på rullpromenader. De kan köpas på apotek eller i en sportaffär. Sådana byxor hjälper till att värma upp problemområdena, leder till överflödig vätska och slagg från kroppen. Innan du köper sådana produkter rekommenderar vi att du samråder med en specialist. Faktum är att vissa gynekologiska sjukdomar, liksom hudproblem, gör användningen av sådana kläder för viktminskning oacceptabel.

instruktion

1

Börja med att bota din aptit, försöklugna dig ner i matsmältningskanalen. En bra distraktion från tankar om mat är aromaterapi. Inhalera lukten av mint, vanilj, mandel. Använd doftlampor med apelsin, eukalyptus, talloljor. Deras lukt kan avsevärt släcka känslan av hunger.

2

Drick så mycket som möjligt. Hjälp att justera tarmarnas arbete med mineralvatten, grönt te, örtinfusioner. Lös upp i ett glas kokande vatten en matsked citronsaft och två dessertskedar av honung. Drick denna blandning på morgonen innan du äter, så att kroppen är renad av toxiner. Juicer hjälper också, men bara färskpressad.

3

Skapa inte stress för kroppen, börjasvälta eller sitta på en hård diet. Ta hand om dig själv försiktigt, äta lite, men ofta, snack inte på språng. Innan du lägger dig, dricker ett glas yoghurt eller äter ett äpple så att du inte i en dröm inte känner dig hungrig och inte överbelastar magen samtidigt.

4

Luta på citrus, de innehåller användbaravitaminer och reducera hunger. Se bort från mejeriprodukterna, rik på kalcium - stekost, yoghurt, kefir. Men den saltade måste sänkas till ett minimum - det ökar aptiten. Inkludera i kost av frukt, bär, grönsaker - de hjälper till att ta bort kolesterol från kroppen.

5

Du uppmuntrar snabbt och laddar upp din energi omkommer att ta en kontrastdusch. Det stärker blodkärlen, blodet börjar cirkulera bättre, de metaboliska processerna i kroppen normaliseras, tillståndet förbättras avsevärt.

6

Om möjligt, gå lite: frisk luft och fysisk aktivitet kommer att återställa tonen i kroppen, hjälpa till att gå ner i vikt skrivs för semestern överviktiga. Gå in för sport: skid, simma, springa. Försök att glömma hissen - läger trappan perfekt läker. Allmän städning i lägenheten kommer också att bidra till att förbättra siffran och öka livslängden.

instruktion

1

Var uppmärksam på din figur. Har du märkt de extra punden? Eller blev huden slösig? Framåt till fitness! Naturligtvis kan du göra fysiska övningar hemma, men det är bättre om lektionsprogrammet hämtas av en professionell i denna fråga. Dessutom kan du vara lat hemma, och när du besöker en sportsklubb kommer du att ligga under instruktörens blick. Inte tillräckligt med tid eller pengar för en sportsklubb? Köp video eller cykel och kör så ofta som möjligt.

2

Kall och lång vinter kan negativt påverkapå villkor av din hud. Därför måste du lägga det i ordning. För att göra detta, granska din diet. Det måste vara balanserat. Ät ofta, men inte i stora portioner. Misstaget hos vissa kvinnor är en strikt diet. Använd dem i inget fall det är omöjligt, för att du kommer att skada din kropp. Drick mer flytande, eftersom vatten tar bort toxiner från kroppen. Ät mer växtfoder (grönsaker, frukter, bär). Börja också med att använda komplexa vitaminer.

3

Granska hudvårdsprodukterna. Du måste köpa rengöringsmedel, fuktgivande och skyddsmedel. Om vintern måste spara din hud från kylan kommer sommaren måste skydda henne från solen. För att göra detta, välj en speciell kräm.

4

För att få huden tillbaka till normal, ochbränna också flera kilo, du kan anmäla dig i en kurs av massage. Det är bättre att kontakta en specialist, eftersom han kommer att kunna identifiera problemområden i kroppen och få dem tillbaka till vanligt (naturligtvis om du följer andra rekommendationer).

5

Gå så mycket som möjligt utomhus. Leda en hälsosam livsstil, besök poolen eller registrera dig för aqua aerobics. Försök att göra övningar varje morgon, så du kommer inte bara att hålla figuren i normen, utan också ge dig glädje.

instruktion

1

Simning är ett bra sätt att ta med figuren tillnormen. Men många tror att det räcker med att plaska i kragen en gång i månaden ... Och djup oshibayutsya.Dlya till arbetande muskler och övervikt kvar, behöver regelbundna och intensiva trenirovki.Poetomu önskar gå ner i vikt måste du ta biljetten till poolen, avsedd för 2- 3 engångsbesök. Börja träna med 30 minuters aktiv simning och ta en hel timme.

2

Innan simmen, lite razmomnites, värma uppmuskler, förbered dem för lasten. Gå snabbt från stoppet till poolen, gör cirkulära rörelser med ditt huvud, händer, lutning, dra armarna och benen före dykning. Det perfekta alternativet - en 20-30 minuters hitch "i gymmet.

3

Låt oss nu prata om badstilen. Varje annan metod bränner kalorier, beroende på intensiteten i de - 150 till 450 kalorier per timme - och aktiverar olika grupper myshts.Tak, krypa (simmare gör stroke växelvis vänster, höger arm, som åtföljer det motsatta benet, är en huvudrörelse under vatten) anses vara den snabbaste och mest intensiva på lasten. Butterfly (händer gör samtidig symmetrisk rörelse parallellt med vattenytan) gör arbeta fler musklerna i rygg och höfter. Ryggsim lindrar halskotpelaren, ta bort napryazhenie.Dlya gå ner i vikt lårbenet och skenbenet, försvinner celluliter, kan du använda en extra runda - boll eller styrelse. Händer med honom, du behöver simma bara med fötterna.

4

Fett börjar "stoke" vid en viss frekvenshjärtslag - från 100 till 150 slag per minut. Med denna puls ökar energiförbrukningen till 600-1300 kilokalorier per timme. Följ därför hjärtslaget: simma aktivt, men överstiga inte den övre stången.

5

Ändra stilen att simma varje 100 meter. Till exempel övervinnar 4 varv bröstslaget, då - på baksidan och krypningen. Totalt måste du simma för en tillräcklig fysisk träning ca 1 kilometer per yrke.

6

Andas exakt. Syre är ett element, utan vilket oxidation, förbränning av fetter är omöjligt.

7

Efter träning, var noga med att dra alla musklerna. Efter poolen rekommenderas också en liten promenad. Ha inte bråttom att snacka! Den optimala tiden för att äta är 1-1,5 timmar efter sessionen. Naturligtvis bör maten vara välbalanserad. Oavsett hur bra du sätter i poolen kommer dina ansträngningar att vara kvar på dina sidor, om du spenderar resten av timmarna som äter hamburgare och stekt potatis.