Tips 1: Hur man lär sig att stanna på vattnet
Tips 1: Hur man lär sig att stanna på vattnet
En som inte vet hur man håller fast vid vatten, det är svårt att lära sig att simma. Luften i kroppen tillåter dig att simma, men rädslan för att drunkna hindrar personens önskan att stanna på vattnet, så det viktigaste är att klara av rädslan.
instruktion
1
Om din hälsotillstånd tillåter digatt simma, kommer du att lära dig att stanna på vattnet så snart du övervinner din rädsla för vattendelen. Samla viljan i en knytnäve och börja träna, det är inte så svårt.
2
Börja träna i poolen eller i dammen vidsom har en grund och ren botten, det finns inga vågor och strömmar. Det är önskvärt att vattnet i poolen inte är för kallt, då kan du undvika risken för anfall. Försök inte lära dig att stanna på vattnet själv. Först kan du drunkna, och för det andra måste någon lära dig och försäkra dig.
3
Använd råd före köptygnålar för näsan, de används av idrottare som sysslar med synkroniserad simning. Det blir lättare att lära dig övningar baserat på dykning. Sätt på en gummikåpa och sätt i håret under det så att ingenting hindrar ditt arbete.
4
Övning "float" hjälper till att förstå att kroppenDet finns flytkraft och det skjuts ut med vatten. För att utföra träningen måste du gå in i vattnet på bröstet, andas in och sedan knäppa i vattnet tills det är helt nedsänkt. Därefter måste du sätta ihop armarna runt dina böjda ben och sänka huvudet mot knäna. Efter några sekunder kommer din kropp att yta. Håll dig på ytan av vattnet innan du känner att du behöver andas in i luften. Därefter står på dina fötter.
5
Övningen "slip" görs för att inse,de benen är tyngre än vatten. För att göra det måste du gå över bröstet i vattnet och vända sig mot stranden. Efter att ha hämtat luft, hoppa i vatten, hukta. Kasta från botten med fötterna i riktningen framåt och uppåt, försök att räta ut kroppen, hålla händerna i sömmarna. Kroppen kommer upp och börjar gå vidare. Snart kommer det att vara möjligt att märka att benen faller ner, och kroppen tar en vertikal position som skulle bevisas.
6
Om du utför den föregående övningen,försöker roa med fötterna, du förstår att du kan stanna kvar på vattnet. Trä tills rädsla försvinner, och kroppen slappnar inte av. När du lär dig att stanna kvar på vattnet kan du börja lära dig att simma.
Tips 2: Att lära sig att simma själv
Det berömda ordspråket säger: "För att lära sig att simma, måste du klättra in i vattnet." Därför ska du börja med att välja den plats du ska studera: en pool eller en öppen grund damm, helst utan en stark ström.
instruktion
1
Innan du lär dig direkt att simma,Lär dig att andas genom att nedsänka bröstet i vatten. Var inte rädd för vatten, slappna av, lugna andningen och andas jämnt och håll huvudet över vattnet. Om du blir rädd, pressad och sluta andas, blir det mycket svårare för dig att simma.
2
Försök att få dina första lektionerså få distraktioner som möjligt, vattnet var trevligt för kroppen, det var ingen stark vind och spänning, och att någon tittade efter dig. Perfekt alternativ - poolen. Eller havet, som saltvatten hjälper till att lära sig att simma.
3
Gå in i vattnet på bröstet, andas in och hållandning. Omedelbart efter att dyka ner i vattnet, dra knäna mot bröstet och dra åt dem för hand. Näsa mot knäna och håll så mycket som du kan andas. Upprepa träningen tills du övervinner rädslan för vatten och känner dig fri i den.
4
Gå in i vattnet på bröstet och vänd ditt ansikte tillstranden. Kraftigt skjuter ut med benen och sträcker armarna framåt, lägg bröstet på vattens yta så att din kropp börjar glida mot landet. När du är färdig med att glida, stå på fötterna. Efter att ha behärskat denna övning, komplicera den. Under glidningen, gör sträckning av benen med hjälp av finprincipen. Rörelserna själva ska vara ljusa, inte för energiska, och benens tår långsträckta. Försök att slappna av under glidning.
5
Anslut till glidrörelsen med händerna. Så, för att simma med hundstil, böja armarna framför dig på axelns bredd. Alternativt raka händerna med dig själv, se till att rörelserna är jämn och lugn. Håll huvudet över vattnet. Simma så länge du kan.
6
Var noga med att följa andan. Andas genom näsan, kinderna uppblåser något, håll huvudet ovanför vattnet, avböj det så mycket som möjligt. Efter att du behärskar denna typ av simning, försök sänka hakan i vattnet för att slappna av i nacksmusklerna.
7
Prova en annan simningstil. Flytta benen i en grodform: Dra till dig själv och tryck båda benen ihop. Händer gör cirkulära rörelser, skjuter vatten bort från dig själv. Den vänstra handen måste röra sig motsols med höger hand, som måste beskriva halvcirkeln iurs medurs. Efter att ha behärskat denna stil kan du simma länge och nästan utan trötthet.
Tips 3: Hur man lär sig att simma för en dag på stranden
Många av oss har svårt att försöka lära sig att simma. Detta är rädslan för vatten och okunnighet om de enklaste färdigheterna att simma. Således berövar du dig själv av ett underbart tillfälle i den varma sommaren en dag dyka i vattnet och njut av badet. Låt oss ta reda på om det är så svårt att lära sig att simma.
instruktion
1
Först bör du välja en plats för simning. Låt det vara en strand med en ren botten, utan vågor och strömmar. Det är lämpligt att ta med en partner som kan simma bra. Han kan försäkra dig om du inte får något först.
2
Låt oss börja med att mastera de enklaste färdigheterna - förmågan att ligga på ryggen, glida på vattnet, öppna dina ögon i vattnet. För att göra detta, låt oss göra några övningar.
3
Ange vattnet till ett djup strax ovanför midjan. Håll händerna med din partner, ta andan, håll andan och fördjupa dig i vattnet. Stå upp och repetera detta flera gånger. Försök sedan göra samma övning, men med dina ögon öppna.
4
Nu lär vi oss att hålla balans i vattnet. Gå in i knäet, stå på alla fyra. Andas in, lägg dina ben ihop tätt och lyfta dem från botten horisontellt till vattnets yta. Försök att gå så här på botten av behållaren, lutande på handflatan.
5
Följande övning hjälperatt stanna på vatten. Gå in i vattnet i midjan, ta ett djupt andetag. Sitt ner och linda dina armar runt benen, tryck på hakan på knäna. Försök att hålla kvar i denna position på vattenytan i några sekunder. Gör denna övning flera gånger.
6
Nu lär vi oss att andas ut i vattnet. Tillsammans med partnern går vattnet till ett djup strax ovanför midjan. Ta ett djupt andetag, håll andan och sätt dig ner i vattnet. Försök att andas ut genom munnen i vattnet. Och så upprepa flera gånger.
7
Låt oss vända sig till armarna. Dessa övningar är bättre att arbeta först på stranden, och sedan fixa dem i vattnet.
8
Stå upprätt, håll armarna breda. Gör cirkulära rörelser med händerna framåt och bakåt. Titta på händerna - de ska alltid vändas med handflatorna tillbaka. Gör samma övning, men bara med en hand.
9
Ligga ner på sanden med ryggen, händerna sträcker sig framåt, palmer öppna utåt. Swipes med händerna tillbaka, medan du försöker raka med dina händer så mycket sand som möjligt. Denna övning är mycket användbar för händerna.
10
Återigen, lägg dig ner på sanden, men på din mage. Dra armarna framåt, lägg ihop benen, dra ut fötterna. Lätt lyfta benen och gör dem några rörelser upp och ner. Försök hålla dina händer, huvud och torso styva. När du har gjort alla dessa övningar på stranden kan du börja träna i vattnet.
11
Utför rodd med dina händer och fötter synkront och rytmiskt. Försök gradvis öka amplituden av stroke. Med tiden kan du helt kontrollera din kropp i vattnet.
12
Utför dessa övningar, senare kan du lära dig att simma och hundliknande och grodaliknande och på baksidan och krypa.
Tips 4: Att lära sig att stanna på vattnet
Under semestern är de flesta familjer,i par och ensam gå till havet. Det är så coolt att ligga på stranden och springa sedan in i en trevlig vodichku och simma med ett dussin meter. Men det finns människor som inte vet hur man ska simma. De står bara på stranden och ser avundsjuk på dem som simmar i havet. Men oroa dig inte, lära dig att stanna på vattnet kan absolut någon oavsett ålder!
instruktion
1
Till att börja med, sluta vara rädd för att vara i vattnet. Inspirera dig själv att detta inte är en fientlig miljö, men en plats där du kan koppla av. Dra i luften lungorna, håll andan och lägg dig ner på vattnet. Du kommer inte att drunkna i alla fysikens lagar. Människor som är rädda för att drunkna, försöker sänka benen ner för att stå på dem i händelse av fara. Övervinna din rädsla. Försök att stanna kvar på vattnet och håll sidan med en hand. Koppla av och föreställ dig att du ligger på en uppblåsbar madrass. Träna många gånger och allt kommer att dyka upp!
2
Nu försöker nästa steg vara på vattnetinte på baksidan, men i läget på buken. Detta är mycket mer komplicerat och kan inte dyka upp genast. Träna, så att du kan ligga på magen, samtidigt som du gör minsta stroke med dina händer. Om du inte lär dig att ligga på vattnet utan rädsla, kommer ytterligare steg i träning att vara meningslöst.
3
Låt oss nu försöka få rätt positionkropp under simning. Det är värt att notera att simmaren alltid håller sig parallell med vattnets yta. Detta görs endast för att minska ytmotståndet med vatten. Ju mindre din kropp kommer att "drivas" genom vattnet, desto lättare blir det för dig att hålla fast vid det. Följaktligen ska hela din kropp, inklusive armar, ben, bagage och huvud hållas parallellt med vattnets yta.
4
Nu överväga hur du håller huvudet ochandas under simning. I vattnet börjar många instinktivt att mobba huvudet för att inte svälja vattnet. Observera att ju högre du lyfter huvudet desto svårare blir det för dig att simma. Därför ska huvudet vara nedsänkt i vatten minst hälften. För att inte kväva på vatten finns det några tips. Först andas i munnen vid en tidpunkt då under nästa slag (om du simma crawl) huvudet vrids åt sidan. Andas sedan ut näsan i vattnet. Om du följer denna rekommendation kommer risken för vatten i lungorna att nästan elimineras. Använd därför munen för inandning och näsan för utandning. Nu vet du hur du ska lära dig att simma, vi vill att du ska lyckas!
Tips 5: Att lära sig att simma på egen hand till en vuxen?
Simning är en användbar och spännande aktivitet somför barnet och för vuxen. Det stärker hälsa och immunitet, hjälper en tid att glömma problem. Det är lättare att lära sig att simma i barndomen, men en vuxen kan klara av sin rädsla och känna glädjen av vatten.
Innan du lär dig att simma, borde en vuxenbli av med rädslan för vatten och stämma in psykologiskt. Simning instruktioner börjar med övningar som lär dig hur du stannar på vattnet och är inte rädd för det. Psykologer råder att presentera för en person hur han simmer och njuter, och försök sedan hålla positiva känslor.
"Float" och "Asterisk" - de första övningarna
För dem som vill lära sig att simma utaninstruktör, är det bättre att utföra alla åtgärder på ett grunt djup eller i poolen. För att känna att vattnet kan hålla, utför "Asterisk". Gå till djupet något ovanför midjan, händerna sprids isär, försök ligga på ryggen. Du behöver koppla av och inte hålla andan. Första gången denna övning inte kan fungera, och om rädsla inte kan övervinnas, be någon att säkra dig.
En annan effektiv övning - "Float." Gå in i vattnet till midjan, squat, lås dina ben med händerna. Då slappna av, känna vattnet lyfta kroppen.
För att snabbt lära sig att simma, måste en vuxen lita på vattnet och är inte rädd för djupet. När de första övningarna mästas, kan du gå och glida.
Hur ska du glida och arbeta med dina fötter?
För att utföra en bild, gå in i vattnet och tryck med fötterna, händerna ska ligga längs stammen. Så snart benen börjar falla, stå på botten, vila lite och fortsätta träningen.
När glidningen är utarbetad lär du dig hur du arbetarfötter. Rörelserna ska vara smidiga, fria och jämn, så att du kan behålla din styrka under lång tid. Därefter kan du börja studera olika badstilar, men instruktörer är säkra på att de flesta kommer att kunna simma "hundliknande" på en dag. Och viktigast av allt - kom ihåg att lära sig att simma är aldrig för sent, du måste starkt vilja och tro på dig själv. Och om du allvarligt bestämde dig för att simma med olika stilar, försumma inte aktiviteterna med instruktören.
