Tips 1: Hur man lär sig att dra upp en tjej
Tips 1: Hur man lär sig att dra upp en tjej
Att dra upp harmoniskt utvecklar många muskler: tillbaka, press, armar, axlar. Att göra dem är enkelt nog. Det är bara en gång att hantera tekniken. Men för flickor finns det flera punkter som bör beaktas när du gör denna övning.
instruktion
1
Utför övningsövningar förträning av olika muskelgrupper. Under åtdragningen får en stor belastning en snurrning, så det är lämpligt att förbereda sina muskler för de kommande träningssessionerna på tvärstången. Gör övningen "båt". Ligga ner på magen, ta upp båda benen och försök att svänga så mycket som möjligt i den här positionen. Upprepa övningen i 3 uppsättningar av 15-20 gånger. Klipp också av golvet på knäna och träna tricepsen med lätta hantlar. Allt detta kommer väl att förbereda kroppen för pull-ups.
2
Stärka dina handleder genom att hänga i en minut. För att dra upp är det viktigt att ha en ganska stark handled, som de flesta tjejer inte har. Därför kommer vis gradvis att hjälpa till att ta bort denna brist. Ta tag i tvärstången ovanifrån och räta ut dina armar. Häng först så mycket som möjligt. Ideellt, ta denna övning till 60 sekunder. För att komplicera uppgiften, häng småbitar på 1-2 kg på benen eller axlarna. Då kommer processen att stärka handlederna att gå mycket snabbare.
3
Dra i början med ett grepp på baksidan. För många tjejer är det ett stort problem att göra detta med en rak arm, eftersom bicep är större i struktur och tål mer allvarlig belastning än triceps. Ta tag i tvärstången med ett bakgrepp och dra åt långsamt 3-4 gånger. Gör 3-4 närmar sig om möjligt. Detta kommer att bli ett bra resultat för tillfället.
4
Sätt dina fötter på stödet när du gör det härövningar. Detta är en annan metod för tjejer att snabbt lära sig att dra sig upp. Om korsstången är belägen på den svenska väggen är det bara ett perfekt alternativ. Sätt fötterna på henne och ta tag i tvärstången ovanifrån. Gör 15-20 böjning av händerna till hakan. Således kommer du träna och trycka, och tillbaka, och händer och handleder.
5
Be om att häcka dig under pull-up. Så fort du redan känner styrkan för att göra denna övning helt, behöver du en assistent hos en tränare eller flickvän. Ta tag i stapeln ovanifrån, häng och försök dra dig själv till hakanjen själv. Om du inte har styrka på någon nivå, låt assistenten trycka upp det lite. Under träningsprocessen kan du redan göra det utan det.
Tips 2: Hur man lär sig att dra sig upp på en vågrät stapel från början
Att dra i baren är en av de grundläggandeÖvningarna studerades i samband med gymnasts allmän fysisk träning. För att lära dig att dra dig själv från början, måste du bygga grundläggande färdigheter. Använd enkla förberedande övningar för detta.
Du behöver
- - gymnastiksticka
- - horisontell bar
- - Hjälp en partner eller tränare.
instruktion
1
Börja mastera pull-ups från att göra det.imitation utan tvärstång. Ta gymnastikspaken med ett grepp ovanifrån och placera händerna om axelns bredd. Stå upp rakt. Lyft pinnen på armarna utsträckta. Sänk nu projektilen parallellt med kroppen, och lägg den till toppen av bröstet. Detta är den typ av rörelse du måste utföra med ett riktigt drag på tvärstången. I detta skede är det viktigt för dig att förstå träningens särdrag.
2
Gå till studien av pull-up på en lågtvärbalk. Det är bäst om det ligger i en höjd något större än armens längd. Lägg ner på ryggen och ta tag i din tvärstång med händerna. Håll kroppen och benen raka. Börja nu böja armarna i armbågarna, dra din haka mot tvärstången. Fötterna ligger fortfarande på marken eller golvet. Detta kommer att bli en mycket korrekt återgivning av uppdrag, men med mycket minsta belastning.
3
Träna på ett riktigt tvärsnittmed hjälp av en tränare eller partner. Acceptera positionen att hålla i dina armar. Börja böja armarna, dra din haka mot tvärstången. Din partner ska samtidigt stödja dina höfter och tryck uppåt, vilket hjälper till att övervinna tyngdkraften. När strålen är under hakan, fixa detta läge i två eller tre sekunder, och sedan sjunka ner rikt armar. Upprepa övningen flera gånger.
4
Dra upp dig själv. Om du hoppar till tvärstången från marken eller golvet, vänta tills kroppen tar ett vertikalt läge och slutar svänga. Sträck nu långsamt, försök att dra musklerna på armarna och axelbandet. Det är möjligt att när den första oberoende försök att nå ribban hakan kommer att bli svårt, men efter att behärska alla delar av övningen uppgiften enklare.
5
När du drar, hålla koll på tekniken. Kroppen ska placeras strikt vertikalt. Titta rakt framåt. Låt inte en stark avböjning i nedre delen av ryggen. Medan du böjer armarna, dra kroppen uppåt med en smidig rörelse utan att rycka och svänga kroppen fram och tillbaka. Benen ska vara raka och parade ihop. Det är inte tillåtet att fånga av händerna efter att ha utfört en annan dragning när man flyttar till nästa.
