Tips 1: Lätt vikt med en cykel

Sport och fitness

Tips 1: Lätt vikt med en cykel

Nästan alla typer av utomhusaktiviteter kan varaförvandlas till ett fitness-koncept. Till exempel en cykel, detta är en underbar uppfinning av mannen. Med hjälp av cykling kan du gå ner i vikt väldigt snabbt. Och, naturligtvis, utomhus klasser aldrig jämföras för att studera hemma eller på gymmet.

Stärka hälsan och gå ner i vikt med en cykel

Vad ger en cykel? Detta är ett bra sätt att gå ner i vikt. Med hjälp av detta bränns upp till 450 kalorier per timme, det leder till formen av låren, skinkorna och när du ofta går uppåt, strammer din mage. Plus förbättrar hälsa och uthållighet.

Hur tränar man? Tvinga dig själv inte lätt att rulla, men med krafttryck ner pedalerna. Endast det kräver ingen asfalt och grov väg, där en lång tid du kommer att passera genom tröghet. Cykeln sparar lederna, och du kan rida i två eller tre timmar.

funktioner. Även de enklaste moderna cyklarnautrustade med växlar. Byt dem så att du pedaler ofta, och inte ansträngda. Det här är garantin för knähälsan. När kroppen börjar rinna uppåt eller ingen styrka att pedalen, oroa dig inte, gå till fots, vilket leder sin häst bakom ratten.

Tips 2: Hur du kan gå ner i vikt för en tonåring

Ungdomens kropp har ännu inte bildat ochstärkt, så du måste gå ner i vikt noggrant och inte följa strikta dieter och restriktioner. För att gå ner i vikt, kommer tonåren att få hjälp av rätt näring, sport och en aktiv livsstil.

instruktion

Eftersom bland många tonåringar är det vanligtett sätt för överdriven leanness, först och främst är det nödvändigt att ta reda på om problemet med övervikt inte är genomtänkt. Oftast påverkar detta komplex tjejer, och bland dem finns många ägare av vanliga former och standardvikt. Om de börjar använda viktminskning dieter och överdriven övning, kan det leda till hälsoproblem. Det finns flera formler som gör det möjligt att beräkna förekomsten av övervikt, men de flesta är avsedda för vuxna. Och för barn och ungdomar har forskare utvecklat speciella centilbord, vilket ger tillväxt och vikt för olika åldrar. Använd ett sådant bord och bestämma om det finns ett problem med övervikt.

Hitta orsaken till utseendet av tonåring överflödigtkg. Idag är det vanligaste problemet som orsakar fetma och fetma hos barn den rätta kosten - frekvent konsumtion av snabbmat, sockerhaltiga livsmedel, feta livsmedel. En stillesittande livsstil, som är förknippad med tillkomsten av datorer, leder också till ackumulering av fett. En liten andel tonåringar lider av endokrina sjukdomar, vilket gör dem överviktiga, så om en tonåring äter bra och leder en aktiv livsstil, men fortsätter att gå ner i vikt, detta är ett tillfälle att kolla med en läkare.

Om huvudorsaken till viktökning äri fel diet är det nödvändigt att balansera kostnaden för en tonåring. Men samtidigt är det önskvärt att glömma ordet "diet": för en ömtålig och omognig organism stränga begränsningar kommer bara att skada, kan leda till sjukdomar och kränkningar av hormonbalansen. Detta kan sakta tillväxten och utvecklingen av en tonåring. Gör maten rätt, men olika: inkludera i den dagliga menyn så mycket som möjligt grönsaker, flingor, mejeriprodukter och sura mjölkprodukter, frukter, nötter. Det är nödvändigt att utesluta eller allvarligt minska mängden socker som konsumeras, mjölprodukter, livsmedel som innehåller för många kalorier. Det är önskvärt att hela familjen ska följa det nya sättet att äta, annars kommer tonåringen att känna sig oskäligt berövad.

Aktivt sätt att leva, sport och fysiskträning kommer också att hjälpa till att gå ner i vikt. Gå med i en idrottsförening, köpa en cykel eller rullskridskor, gå i poolen, spela utomhusspel, gå på gym. Unga pojkar kan spela fotboll, basket eller andra lagspel, att flickorna dessa sporter kan välja dansa eller aerobics. Spendera mer tid i den friska luften, promenera oftare och minska tiden vid datorn.

Tips 3: Hur träna för att gå ner i vikt

För att gå ner i vikt behöver dubli av med överflödiga kalorier i kroppen. Oftast för dessa ändamål sätter folk sig på alla slags dieter som begränsar intaget av oönskade ämnen i kroppen. För att bli av med övervikt är det möjligt och med hjälp av fysiska övningar.

Börja med små

Om du tror att du är överviktig och villbli av med det, om du aldrig har varit med i sporten innan, måste du vara försiktig med att göra fysiska övningar. Försök inte att sätta orealistiska mål, kommer antagande om tunga laster bara leda till en snabb trötthet och smärta i musklerna, kommer det inte att bidra till ditt problem att bli av med överskotts vesa.Prezhde än att gå till ett träningspass i gymmet, öka den totala dagliga motorisk aktivitet. Sluta använda kollektivtrafiken, cykla eller gå till fots. Motivera inte bara det faktum att det kommer att hjälpa dig att förbättra tillståndet i kroppen och förbereda den för den tid och intensitet fysiska aktiviteter, men också det faktum att du sparar pengar genom att inte använda en bil. Går dagligen i minst 20 till 30 minuter. Använd inte hissar, om de är i ditt hus, klättra bara på trappan. Om du har möjlighet att byta stolar bollar för fitness, kommer det att hjälpa till att stimulera musklerna även när du sitter.

Cardio Workout

Förutom det faktum att övningar påkardiovaskulära (hjärt) förbättra blodcirkulationen och öka uthålligheten, de också bidra till att snabbt bli av med kalorierna tillgängliga för kroppen. Ett av de enklaste sätten att gå ner i vikt på detta sätt - ta dagliga joggingtur, kan det göras utomhus eller på ett löpband. Om du inte gillar det monotona jogging, kan du spela in, till exempel i idrottsföreningar eller dans fitness kluby.Esche en typ av motion - intervallträning. De består i en frekvent och skarp omställning av en organism från höga belastningar till lägre. Om du till exempel kör, kombinerar du en 10 minuters långsam körning med 2-minuters sprintacceleration. Sådana övningar är mycket effektiva för att utveckla uthållighet och förbättra kroppens allmänna tillstånd.

Styrketräning

Övningar i samband med ökad fysisk aktivitetlaster, till exempel, vikt träning bidrar till snabb fettförbränning och muskelmassa vinst. Dessa övningar ökar också dramatiskt ämnesomsättningen i kroppen, vilket bidrar till en mer intensiv förbränning av kalorier vid en tidpunkt då du bara slappnar av. Om du vill gå på gym, var noga med att använda en instruktörs tjänster, så kommer han att göra dig till en effektiv träningsplan som är lämplig för dina ändamål. Du kan också göra det hemma, göra övningar på enkla projektiler (hantlar, crossbones, vikter, etc.).

Tips 4: Hur man rimligen förlorar vikt

Vid sommaren vill många få sin kropp tillbaka till det normala. Hur bli av med övervikt, inte uttömma dig med styva dieter och utan att skada din hälsa? Faktum är att svaret är enkelt - äta rätt och ge dig själv en fysisk belastning.

En bit, två skivor

80% av din framgång beror på näring. På hur du äter och vad, och din kropp reagerar. Önskad mjöl / söt / frukt på kvällen? Glöm på midjan och säg hej på de utbuktande sidorna. Gilla att steka i olja och tillsätt ett tiotal salt? Din celluliter kommer aldrig att lämna dig.

Hur man etablerar en måltid?

Till att börja med spåra vad och när du äter. Din kost bör vara omättade fetter (nötter, jordnötssmör, avokado, linfrön, olivolja, etc. -. Till hud, hår, naglar, kvinnors hälsa), komplexa kolhydrater (alla typer av spannmål, pasta, durumvete, grönsaker) och proteiner ( skaldjur, kyckling, ägg, mejeriprodukter upp till 2,5%). Som du kan se finns det inga choklad och rullar här. Men vi kommer tillbaka till dem.

Titta nu på dina kokkärl och kokkärl. Stek i nonstick ytor utan olja, olivolja salladsdressing, gräddfil eller citronsaft (ingen majonnäs) SOLITE produkter efter deras förberedelse och försöka gnugga så lite som möjligt. Mer baka, gryta, tro på ett par - idag finns det många enheter för att hjälpa ägaren.

Ät på regimen. Oavsett hur skrämmande det låter, men du måste träna dig var 3-4 timmar i små portioner. Så du kommer inte längre känna dig hungrig och det finns inget behov av snacks "te och kex / choklad / våfflor."

Ät efter 6, men senast 3 timmar innanSömn. Det vill säga, om du går och lägger dig på tre nätter, ska din sista måltid vara klockan 11-12 på natten. Arbetar hela tiden, behöver kroppen näring och från din sida skulle vara mycket självisk att inte ge honom mat. En annan fråga - än. Här hittar du dina favoritproteiner och lätta livsmedel för att hjälpa: kefir, kesost, lite kycklingbröst.

Hitta PP-recepten. I Vkontakte finns det i instagramet många så kallade "pp-dagböcker". PP är rätt mat. Flickor och kvinnor lägger upp recept på sina rätter (från de första rätterna till sötsakerna) kokta av alla regler, medan disken är mycket välsmakande och viktigast av allt, användbar.

Förresten kan du få choklad, men inte en kakel, men ett parskivor på morgonen (upp till 12) - du har ingen diet, men en balanserad kost. Frukt strängt till 16 - de har mycket socker, och därför äter äpplen och bananer på natten, fråga inte varför du inte går ner i vikt. På kvällen går alla sockerarter till fett, deponeras i alla dina problemområden. Ät frukost riktigt! Känn dig fri att äta havregryn och frukt, honung, smör och ost - den första måltiden är det viktigaste, eftersom det gör att avgiften för hela dagen, och assimilering av produkter går med en smäll.

Åh, sport, du är världen

Du behöver självklart inte dramatiskt älska sport ochBli en ivrig besökare på träning eller ett gym. Men du behöver definitivt älska rörelsen. När du anpassar din kost och börjar gå ner i vikt märker du att huden hänger, det finns något som hänger på. Och så att inget stör dig, och du var inte så kallad mager fett, behöver du fysisk aktivitet. Logga in på poolen, cykla, springa i parken, besök gruppprogram i gymmet eller börja träna med en personlig tränare.

Och igen, observera kosten, se vad som kommer på din tallrik och var noga med att ge dig själv motion. Då kommer du gå ner i vikt.