LovesTheTeam.com

instruktion

1

För att starta träningen framgångsrikt, duborde inte bara ha en önskan utan också en möjlighet. En stark önskan måste kombineras med ansträngning. Det är omöjligt att göra utan en tillförlitlig bedömning av genetisk potential. Var noga med att besöka läkaren, utför en allmän undersökning av hela kroppen (detta kommer att vara nödvändigt för att förhindra komplikationer under sessionerna).

2

Det är väldigt viktigt att inte bara hitta ett bra gymhall, men också en erfaren professionell tränare som skulle hjälpa dig att göra ett träningsprogram, förklarade om tillåtna belastningar, rekommenderade en diet. Att hitta en arbetshall gör inte, faktiskt är de nu tillgängliga i överskott. Det är mycket svårare att hitta en tränare som bryr sig inte bara om materialtillväxt utan också professionell. För att avslöja tränarens kompetens, fråga honom bara en enkel fråga: gör han ett individuellt program för varje enskild eller inte. I händelse av att han endast är beroende av rekommendationer från vägg posters, borde du inte ligga kvar i en sådan institution.

3

Sportshallen kan dock inte varaficka. Det finns dock en utväg: du kan studera hemma, det är ganska möjligt. Du behöver bara köpa en liten bar (upp till 100 kg) och två hantlar (bättre demonterbara, så att de kan gå upp till 50 kg). Det är inte överflödigt att ta hand om skivor med olika vikter. Det är bättre att varje skiva är liten. Detta är användbart för att lägga lasten gradvis, inte plötsligt. Om möjligt, få en liten bänk och ett hällstativ. Bänken ska vara ca 40 cm hög, 28 cm bred och 1,5 m lång. De saker som listades är minsta för att genomföra framgångsrik och effektiv träning hemma.

4

Före träning är det nödvändigt att förbereda en organismåtminstone till de lägsta fysiska belastningarna. Så för några veckor innan du börjar med allvarliga studier, försök att få dig i form: springa mer, led en aktiv livsstil. Men bara gå inte på språng, börja med att gå i en snabb takt, öka hastigheten gradvis.

instruktion

1

Ange mål som du vill uppnå. Om du behöver bli av med övervikt, det vill säga "torka dina muskler", då är det acceptabelt att du gör det 3 gånger i veckan. För att upprätthålla hjärtets arbete är det tillräckligt med 2 gånger. Men om du är yrkesmässigt engagerad i kroppsbyggnad, och du måste köra vikt före prestanda, så borde du ge en sådan kardiallast minst 5 gånger.

2

Skapa ett nytt sätt på dagen. Kom ihåg att det bästa sättet att träna ett par timmar efter att vakna upp och äta. Inte värt det i alla fall att göra en fullständig eller mycket tom mage. Försök också att inte vara engagerad på en stillastående cykel strax före sänggåendet. Men i alla fall bör du lyssna på din kropp och göra ett schema som passar dina bioritmer.

3

Justera säteshöjden på sätet. Se till att fötterna pedaler fritt. De borde inte böjas eller omvänt nå knappt pedalerna. Sitt ner så att du kan känna dig bekväm i sadeln. Om du vill, ta spelaren till övning. Detta hjälper dig att klara den cykliska belastningen.

4

Titta på din hjärtfrekvens underklasser. Dra av 220 från din ålder. Den resulterande siffran betyder din högsta tillåtna hjärtfrekvens per minut. Under träning på en stationär cykel bör den inte överstiga 65% av dessa data. Observera hjärtfrekvensen på enhetssimulatorn.

5

Öka träningsbelastningen. Om du till exempel har tränat i en vecka i "1" -läget (det enklaste), försök sedan höja det till "2: a". I allmänhet är pedalcykel inte längre än 30-45 minuter. I undantagsfall 60 minuter. Detta läge är endast lämpligt för erfarna och professionella idrottare.

instruktion

1

Ät mer protein. Det är från honom att musklerna i stor utsträckning är sammansatta. Källan kan vara både vegetabiliska och animaliska produkter. Först och främst, gå in i kosten mer kött och fisk. I det här fallet är det önskvärt att välja luta alternativ - kycklingfilé, kalvkött, nötkött, mager fläsk. Mest av allt är havsfisk användbar, eftersom den innehåller många fettsyror som hjälper till att assimilera proteiner. Glöm inte fisk och skaldjur - musslor, räkor, bläckfisk. Bland växtprodukter, fokus på baljväxter, samt på datum.

2

Ät regelbundet ägg. De kan ätas kokta, i form av ägg och till och med råa, till exempel som en del av cocktails. I det senare fallet, glöm inte bort risken för infektion med salmonella.

3

Var mild med protein. Människokroppen kan bara absorbera en viss mängd näringsämnen per dag. Det är till exempel 2 g protein per kg vikt per dag. Till exempel innehåller 100 g kyckling 30 g protein. Det vill säga att en person som väger 75 kg för att bygga muskelmassa behöver inte konsumera mer än 500 g av denna produkt om dagen för att helt försörja sig med proteiner.

4

Glöm inte mejeriprodukterna. Det är önskvärt att de är låga i fett och socker. Mest lämplig för yoghurt och skummig naturlig stugaost.

5

Använd tillräckliga, men inte alltför stora mängder fett. Den bästa källan är vegetabilisk olja, där du kan laga de flesta diskarna.

6

Drick mycket vatten, minst två liter om dagen. Detta är nödvändigt för aktiv träning, som åtföljer uppbyggnaden av muskelmassa.

7

Gå in i din kostsportering - protein shakes och barer. Men vi får inte glömma att dessa produkter inte kommer att ersätta dig med naturliga proteiner, vitaminer och spårämnen.

instruktion

1

Ofta uppfattas viktminskning som en minskningkroppsvikt Väljer att uppnå sitt mål att idrottsträning, många människor inte anser att musklerna oundvikligen kommer att öka med fysisk träning, som väger mer än fett, och som ett resultat av att läsa på vågen står stilla eller minska mycket långsamt. Därför är den första regeln för dem som vill gå ner i vikt - inte lita på vågorna. Det är bättre att mäta kroppsvolymen eller uppskatta takten i viktminskning i utseende. Var inte rädd att muskelmassan i volym kommer att ersätta allt fett - det kan bara hända om du tar proteinskakningar och är särskilt engagerade i kroppsbyggnad.

2

För att effektivt gå ner i vikt i träning behöver duDet mesta av tiden som tilldelas aerobiska arbetsbelastningar är en snabb takt där hjärtfrekvensen ökar. I det här fallet tar kroppen de första minuterna energi från glukosen i blodet, varefter den gradvis passerar över till klyvning av fett. Flytta samtidigt i en måttlig takt för att inte kväva - i detta fall kommer musklerna att få tillräckligt med syre. Du kan göra jogging, aerobics, skidåkning, snabb promenader.

3

Ta den mindre delen av träningen med strömövningar. Trots det faktum att fett inte brinner direkt i styrketräning, bidrar sådana övningar också till viktminskning. Muskelmassa ökar och i vila kräver en stor utgift av kalorier, vilket med samma kost leder till viktminskning.

4

Gör regelbundet och tillräckligt länge, annarskroppen kommer inte att börja metabolism omarrangemang och kommer inte bryta ner fettvävnad. Med sällsynta och för komplexa och ännu mer med ljus och kort träning, tvärtom börjar processen med fettlagring. För att få maximal nytta för att gå ner i vikt med ett minimum av tid, prova intervallträning. Alternativa aktiviteter: en och en halv minut push-ups, sedan två minuters körning på plats, så att musklerna inte tröttnar på den monotona belastningen.

5

Kom ihåg att rätt viktminskning inte ska gå för fort. Du behöver inte förlora mer än två eller tre kilo per månad. Sådan viktminskning är mycket effektivare, resultatet blir löst under lång tid.