Tips 1: Hur man inte återhämtar sig i gymmet
Tips 1: Hur man inte återhämtar sig i gymmet
Gymmet är en plats där folk bryter uppmed överflödiga kg. Men om schemat inte är rätt kan klasser ha exakt motsatt effekt. Därför, om du vill gå ner i vikt är det bättre att följa vissa regler för att besöka en gym.
instruktion
1
Gå regelbundet till lektioner i gymmet. Om du gör det från tid till annan, chaotiskt förändrar belastningen och mängden kalorier som konsumeras, kan kroppen reagera felaktigt på sådana sportaktiviteter som kommer att hälla ut i extra pund.
2
Först av allt, organisera dina måltider medmed beaktande av schema för träning. Om den sista måltiden är en timme före mötet kommer maten inte att ha tid att smälta, och intensiva fysiska övningar förhindrar dess absorption. I det här fallet kommer du att känna sig illamående och sömnighet. Kroppen brinner inte överflödigt fett, men spenderar kalorierna på en nyligen ätit lunch. Det är tillrådligt att den sista måltiden du hade i tre timmar före träning.
3
Om du har tid att springa i gymmetföre jobbet vill du knappast gå upp tre timmar tidigt för att äta frukost. Men det här problemet kan lösas. Arton timmar innan sessionen börjar äta hälften av din vanliga del. Till exempel kommer en underbar frukost för att odla tunn idrottsman poltarelki havregryn och kaffe med lättmjölk.
4
Många människor när de besöker gymmet börjarupp i vikt, medan visuellt återhämta sig. Detta händer på grund av det faktum att kroppsfett ersätts av muskelmassa, och hon i sin tur, är tyngre än fett. Om ditt mål - att gå ner i vikt, men inte bygga muskler, bör du noga välja övningarna. Påverkade inte signifikant pumpmuskelträning på ett löpband. Välj de övningar som innehåller repetitiva rörelser, under vilken du inte kommer att behöva utöva mycket ansträngning.
5
Efter en timme eller två efter avslutad träningsäkert mellanmål. Om du inte gör det, då efter fem timmars träning, kommer din glukosnivå att falla dramatiskt. Du kommer säkert att dra på den söta. Och detta kommer i sin tur att bli till överflödiga insättningar på buken och höfterna, som du försöker bli av med.
Tips 2: Hur man bränner överflödigt fett
I de flesta fall är orsaken till övervikten obalansen mellan energiintag och -utgifter. De flesta kalorier i kroppen kommer ifrån fetter. Deras överskott deponeras i form av glykogen under huden och runt de inre organen.
instruktion
1
Ange själv uppnåbara mål för vikten av viktminskning. För en genomsnittlig person är det 2-3 kilo per månad.
2
Vid första skedet av träning, muskelmassakan växa och mängden fett minskar, vikten kvarstår på samma nivå. För att få tillförlitlig information om träningens resultat är det nödvändigt att bestämma procentandelen av fettvävnad i kroppen, detta kan göras genom att mäta tjockleken på hudfettvecken.
3
Välj ett individuellt träningsprogram. För detta är det bäst att konsultera en professionell.
4
Följ en rationell diet. Rätt diet är 70% framgång. Halva energin i proteinmaten som tas är spenderad på att smälta den. Detta förklarar populariteten av protein dieter. Och med blandad näring för matsmältning förbrukas endast 10% av det totala kaloriintaget.
5
Inkludera en kraftutbildning i ditt programper vecka. Det ska inkludera alla muskelgrupper med ett stort antal tillvägagångssätt, inte mindre än 12. Styrketräning stöder muskelmassans optimala vikt och ger figuren ett smart, vackert utseende.
6
Fettförbränning uppstår som ett resultat av aerobträning, när det samtidigt involverar ett stort antal muskler. För en person som väger 70 kg, kommer energiförbrukningen under körning med en hastighet av 8 km / h att vara 560 kcal / h, medan man går längs en stig med en hastighet av 6 km / h - 280 kcal / h. Men danslektioner kommer att ge en energiförbrukning på 420 kcal / h. Rullskridskor, aerobics, spelsport, simning - 500 kcal / h. Ändra belastningens intensitet för att förhindra att kroppen anpassas. Ett signifikant resultat kan erhållas om 2000 kcal per vecka konsumeras.
7
Varaktigheten av aerob träning börbörja med 20 minuters kontinuerligt arbete, ju längre du jobbar desto mer fett brinner du. Lägg till några minuter av varje träning, öka längden till 40 - 60 minuter.
8
Om du tränar ordentligt och äter, och tyngden förblir densamma, är det vettigt att konsultera en endokrinolog.
Tips 3: Hur återställs på rätt ställen
Om du har en låg födelsevikt och tror att du inte stör lite bättre, är det viktigt att göra det rätta, utan att skada hälsan. Det är trots allt nödvändigt att fettet placeras i höger platser, och figuren var inte tjock men harmonisk.
instruktion
1
Många är övertygade om att du snabbt kan återhämta sig,konsumerar högkalorimat och slår på det söta. Det här är helt fel. Godis och mjölprodukter, kolsyrade drycker med mycket socker har en extremt skadlig effekt på magen och bukspottkörteln, och fett kommer sannolikt att deponeras i midjan, vilket inte förbättrar din siffra alls. Gör därför din diet mångsidig och användbar.
2
Kombinera olika produkter korrekt. Friska gröna är bättre att äta med tillsats av vegetabilisk olja, och kött är inte med pasta, men med olika grönsaker, bättre stuvade eller kokta på ångad. Sådan mat absorberas snabbt av kroppen, ger energi och leder inte till avsättning av onödiga fetter.
3
Var noga med att äta frukost på morgonen. Det är bättre att gå upp tidigt så att du kan ordna en fullvärdig, ojämn måltid. Till exempel är havregryn med smör, helmjölk, fruktsallad perfekt. En bra frukost gör ditt matsmältningssystem till jobbet och ger styrka för hela arbetsdagen.
4
Var engagerad i fysisk kultur. Genom att spendera kalorier på en sportbelastning hjälper du kroppen att öka tyngden, inte på bekostnad av överflödigt fett, men på bekostnad av muskler, vilket gör din figur smal och smart. Cykelturer, morgonjogging, övningar med hantlar - allt detta hjälper till att gå ner i vikt exakt till höger platser. Var inte rädd för att "byta". För att musklerna ska bli för stora behöver du år av träning och göra speciella övningar.
5
Ät nötter, bananer och avokado. De innehåller mycket kolhydrater och är perfekta för snacks, dessutom har de många värdefulla vitaminer.
6
Innan lunch eller middag, äta minst en surtfrukt, till exempel kiwi. Detta kommer att bidra till att öka aptiten och kommer att ha en positiv effekt på magen. Således kan alla få de saknade kilorna utan att skada figuren och med fördel för hela organismen. Ta hand om dig själv och bli frisk!
Tips 4: Hur hjälper träningspass träning dig att gå ner i vikt?
Långt att välja mellan olika sporter, duköpt en prenumeration på gymmet. Innan du är huvudmålet - att förlora några extra pund. Men en aggressiv form av "järn", som presenteras i hallen, teckning i din fantasi bara berg av muskler, och du är inte rädd för att gå ner i vikt och få oönskade volymer? Men om du riktigt närmar dig träning kan det här enkelt undvikas och uppnå målet.
Du behöver
- - Sportkläder och skor,
- - Prenumeration på gymmet.
instruktion
1
Faktum är att kalla en sådan rädslaobehörigt är det omöjligt. Risken för att samla volymer på grund av muskelmassa är verkligen. Detta undviks emellertid lätt. Försök inte starta övningarna på egen hand utan att diskutera planen för dina träningar med tränaren i förväg.
2
Klasser i gymmet - en av de mestoptimala sätt att gå ner i vikt. Eftersom de flesta simulatorer riktar sig till en specifik muskelgrupp, kan du arbeta målmedvetet på de mest problematiska sidorna. Till exempel fokusera på musklerna i buken eller benen. Den bästa träningen för viktminskning är emellertid komplex träning.
3
En av de viktiga punkter som ofta undviksNybörjare är uppvärmning och hitch. Ta dig tid att förbereda dina muskler för träning och slappna av dem alltid efter en belastning. Således förbereder du dig bättre för att bränna dig, och detta är ditt huvudmål.
4
Också en viktig assistent i att gå ner i vikt för digbli kardiovaskulär utrustning. Löpband, ellipsoid, träningscykel, stepper - ett stort urval av simulatorer för olika muskelgrupper. De hjälper till att bränna så många kalorier som möjligt. Det är emellertid inte nödvändigt att endast utbilda sig på kardiovaskulär utrustning. Det är bäst att engagera dem i början och i slutet av träningen efter en uppvärmning respektive före en hitching.
5
Det är värt att notera och ett annat fel som är inneboende inykomlingar i gymmet. Detta är otillräckligt vattenintag under träning. Under lektioner svetter du och förlorar mycket vätskor. Det måste fyllas på, annars blir du trött före tiden. Dessutom hjälper vattnet lederna att hålla sig friska och tar bort toxiner från kroppen. Gör en plan för träning, växla mellan dem, träna olika muskelgrupper och, viktigast av allt, träna regelbundet, och efter några månader känner du inte igen dig själv i spegeln.
Tips 5: Hur man organiserar ett gym
Gymmet erbjuder tjänster för en stormassor av människor, så att skapa det, behöver du vägledas inte bara av teoretisk kunskap. Det är värt att besöka skådespelaren flera gånger för att se vilka simulatorer kunderna är engagerade i mer, och som utan "speciell entusiasm".
instruktion
1
Analysera situationen på marknaden i din stad. Bestäm hur många gym är redan tillgängliga halls och i vilket område det kan öppnas, så att det inte fanns några konkurrenter i närheten. Tänk hall vilket format kan organiseras på ditt territorium. Kanske vill dina potentiella kunder se ett litet gym i sitt eget område hall, arbetar fram till sent.
2
Gör en affärsplan för den framtida utvecklingen av träningen halla. Beskriv i sin tur prognosen för företagets framgång i den. Skriv sedan ned vilka risker som kan uppstå och hur de kan förebyggas.
3
Beräkna hur mycket som behövs för att träna på gymmet halla. Inkludera i det: kostnaden för nödvändiga simulatorer, mängden pengar att hyra ett rum, kostnaden för relaterade produkter (handdukar, mattor), löner för anställda.
4
Hitta ett lämpligt rum, hyra ellerlösa in det. Om det är nödvändigt kan du beställa projektet om ombyggnad av detta rum för installation av utrustning. Detta projekt är samordnat i administrationen av din stad, i statsförvaltningen av arkitektur, i brandinspektionen, samt i centrum för epidemiologi och hygien.
5
Var uppmärksam på de grundläggande krav som ställs på rummet för att skapa en utbildning halloch: Området bör inte vara mindre än 100 m2 och det måste också ha ett kraftfullt ventilationssystem och ett oavbruten vattenförsörjningssystem. När allt till exempel, utan närvaro av varmt vatten i duschen, kan du direkt förlora de flesta kunderna.
6
Registrera företaget. För att göra detta, skriv ansökan till de statliga myndigheterna och lämna med alla nödvändiga handlingar (beståndsdokument, affärsplan, dokument på hyra lokaler, tekniska dokument för utrustning). Betala avgiften för behandlingen av din ansökan och bifoga kvittot till dig när du betalar för ovanstående handlingar.
7
Hyra en dedikerad personal. Därefter kan du skicka en annons om att öppna ditt gym hallmen också om timmarna av hans arbete.
Tips 6: Kan jag återhämta mig från vattenmelon?
Vattenmelon är den största och saftiga bären, i vilkeninnehåller ett stort antal vitaminer. Det berikar kroppen med askorbinsyra, B-vitaminer och kalium. Men kanske är huvuddragen i vattenmelon att det är nästan omöjligt att äta det i små mängder.
Kalorier och vattenmelon fördelar
På grund av att vattenmelon ganska snabbt orsakaren känsla av mättnad och överbeläggning i magen efter konsumtion mognar ofta frågan om hur mycket kolhydrater och fett har? Under tiden innehåller 100 g av denna sommarbehandla endast 27 kilokalorier. vattenmelon Näringsvärdet är också små - 5,8 g kolhydrater och 0,6 g protein 0,1 g fett. Men vattnet i denna saftiga bär innehåller 92,6 g Det är därför det kan vara en vattenmelon i stora mängder utan att skada siffrorna.Det är ingen slump att det finns en vattenmelon diet, somkan du förlora upp till 2-3 kg om några dagar. Men att äta en vattenmelon i mer än 2 dagar kan vara full av hälsa, eftersom kroppen ska få andra användbara ämnen.När det gäller sockret som finns i vattenmelonen,det är också omöjligt att odla fett från det. Faktum är att i denna bär finns det enkla typer av socker som lätt och snabbt delas upp i kroppen. Och mängden socker är så liten att det bara är fysiskt svårt att äta så mycket vattenmelon som du behöver bli bättre. Dessa bär innehåller mycket vitaminer och mikronäringsämnen som är användbara för kroppen. Så innehåller vattenmelon vitaminerna A, B1, B6, C och även lykopen - en användbar antioxidant, som förstärker immunsystemet och hjälper till att förhindra utvecklingen av cancerceller. Dessutom mättar denna saftiga läckerhet kroppen med mycket kalium, vilket bidrar till att sänka blodtrycket.
En stor mängd vatten i sammansättningen av vattenmelonbidrar till avgiftning av kroppen, avlägsnande av det slagg och andra skadliga ämnen. Denna bär hjälper också till att normalisera ämnesomsättningen och förbättra njurfunktionen.
Hur man äter en vattenmelon
Lågt kaloriinnehåll i denna bär tillåteråterhämta sig från det bara i två fall. Först när man konsumerar vattenmelon med annan tung mat, till exempel bröd. Denna kombination är utan tvekan trevlig för smaken, men den är fylld med överskott av kilo. Helst måste vattenmelon ätas 2 timmar efter att ha ätit.Denna produkt är ett bra mellanmål - det fyller snabbt magen med vätska och mattar känslan av hunger.För det andra kan du bli bättre från denna delikatessnär man konsumerar det med mycket salt mat. I det här fallet kan ackumulering av salter i kroppen uppstå, varigenom du inte bara vaknar upp med ett svullet ansikte på morgonen, utan också ökar din vikt lite. Det är därför det är önskvärt att inte transporteras med en vattenmelon sent på kvällen och att inte kombinera den med pickles.
Tips 7: Att gå ner i vikt och bränna fett när du tränar i gymmet
Ett besök på gymmet anses vara en av deDe mest effektiva sätten att gå ner i vikt och samtidigt få en vacker figur med lättnadsmuskler. Detta resultat kan emellertid endast uppnås genom systematiska studier och ett kompetent byggt utbildningssystem.
instruktion
1
Se till en professionell tränare. Både anaerob och styrketräning bör utföras strikt under övervakning av en riktig professionell inom hans område. Han kommer att välja utbildningssätt som passar din figur och beredningsnivå och kommer att försäkra dig mot skador som kan erhållas från alltför stor arbetsbelastning och felaktigt utförande av övningar.
2
Delta i gym regelbundet, intehumör. För att uppnå resultatet är det önskvärt att engagera sig åtminstone tre gånger i veckan varannan dag. Och helst - varje dag, arbetar olika muskelgrupper. Börja bör vara gradvis, med varje vecka öka belastningen, så att kroppen och kroppen inte är vana vid den.
3
Gör inte mindre än en timme om dagen. Tänk på att kombinera styrkaövningar för att träna musklerna med anaerob träning, vilket hjälper till att bränna fett. Det är bäst om träningen börjar på en löpband eller en cykel där det tar minst 30 minuter att starta processerna för att bränna fett. Då bör det finnas en uppsättning övningar för att stärka en viss grupp av muskler, och komplett är återigen anaerob träning på löpband eller träningscykel.
4
Ät rätt. Kom ihåg att utmana dig själv i gymmet kommer att få liten effekt, om efter det finns hamburgare. För att gå ner i vikt behöver du ett omfattande tillvägagångssätt. Det är därför som det är nödvändigt att begränsa konsumtionen av mat, föredrar färska grönsaker, kött och fisk. Från tid till annan måste du också äta mat som innehåller komplexa kolhydrater, till exempel pasta från hårda vete sorter eller spannmålsprodukter. Det är dock bättre att använda dem på morgonen, och på kvällen föredrar proteinmat.
5
Försök att inte äta två timmar innan träning,Annars under klasserna bränns endast kalorier, inte subkutant fett. Den senare organismen börjar användas endast om det inte finns mer energi att ta från ingenstans. Dessutom bör du inte äta något för en timme efter träning, för i kroppen efter idrott, för en tid finns det processer för fettförbränning.
6
Oroa dig inte om det i början inte kommer att vara viktlämna, för att du inte bara ska bli av med fett, men också få muskelmassa. Trots det faktum att pilen av skalorna kommer att förbli på plats under en lång tid, kommer subkutant fett gradvis att ersättas av muskelmassa. Med tiden, utan hälsorisk, kan du skryta med en tunn kropp, och viktigast av allt - en skärpad kropp.
Tips 8: Tjejer och gym: förstöra populära myter
Sedan början av våren, ett ökande antal tjejertänker på det så snart som möjligt att sätta sin figur i ordning efter vinterperioden. Någon sitter på en diet, någon är hemma, någon föredrar ett gym.
Gymmet är en stor assistent ibildar en vacker, harmonisk och snäv figur som ger den lättnad och ritning av muskler. Men många representanter för det fina könet är rädda för att träna på simulatorerna och tänker på att de kommer att få en svullen, massiv kropp av kroppsbyggaren.
För att förhindra detta är det nödvändigt att skingra bortde mest populära och välkända myterna. De viktigaste av dem är att övningar med vikter bidrar till snabb muskeltillväxt. Här är det viktigt att komma ihåg att allvarlig muskeltillväxt uppnås genom att riva muskelfibrer och öka nya, det vill säga på grund av mikrotrauma i muskelvävnad. Du kan bara uppnå detta genom att arbeta med en mycket stor vikt - ca 100 kg. Om flickan kom till gymmet för att få figuren i ordning, så ska hon utföra klasser med liten eller medelvikt. Därför hotar inte de pumpade musklerna på benen eller ryggen det.
Dessutom för snabb och effektiv muskeltillväxt är nödvändig för att upprätthålla en balanserad proteindiet samt äta speciella livsmedel som är avsedda för sportnäring - proteincocktails, etc. Med rätt hälsosam kost och regelbunden motion kan du bara pumpa upp musklerna lite, men inte öka dem i volym.
En viktig aspekt är överensstämmelsen med att drickaläge under träning. Därför ska flickorna som bestämde sig för att börja på gymmet inte försumma att dricka under klasserna för att undvika uttorkning och för tidig trötthet. Bäst för dessa ändamål är lämpligt för dricksvatten.
Träningsläget är också viktigt. Träna inte varje dag, musklerna behöver tid för att återhämta sig och vila. Det är bäst att växla mellan olika muskelgrupper på olika dagar. Till exempel en dag att fokusera på benens och pressens muskler, den andra - händerna och ryggen.
Med ett kompetent tillvägagångssätt för träning och dieting, kommer gymmet att hjälpa till att hitta en feminin passform och vacker siffra för något rättvist sex.
