LovesTheTeam.com

Med början på våren går många av oss tillgatan för att bli av med övervikt, ge figuren ett vackrare utseende, förbättra det fysiska tillståndet. När man bygger en figur ger den en vacker kontur en vanlig horisontell streck. Med sin lätta tillgänglighet finns det många övningar för utveckling av olika muskelgrupper. Tourniquet räknar ryggraden, pumpar armar, rygg, mage och axlar. Men inte alla elementära övningar ges till exempel ett hörn. För att kunna hålla ett hörn på en vågrät bar måste du ha starka muskler i pressen. Först och främst handlar det om den nedre delen, som är ansvarig för att höja nedre extremiteterna. För att hålla hörnet i minst tio sekunder är det nödvändigt att förstärka inte bara bukmusklerna, utan också ryggen, eftersom den också är inblandad i processen, men inte så mycket. Vissa märker inte ens hur ryggen stiger när benen är upptagna.

Framställning av

Rusa inte för att hoppa i baren omedelbart. Förberedelser kan göras hemma. Den mest effektiva övningen lyfter benen och kastar dem bakom huvudet från den bakre positionen. Gör minst tre gånger om dagen för 10-15 repetitioner i månaden. Detta kommer att bidra till att stärka musklerna i den nedre delen av pressen, förbereda sig för statiska belastningar.

Statiska och dynamiska belastningar

Det är viktigt att veta att höja och sänka benen utanpauser - det här är mer dynamisk laddning. Om du höjer dina ben och fixar dem i ett läge, då är det en statisk belastning. I fallet med ett hörn på baren är det en statisk belastning. Därför, efter en månad att pumpa trycket hemma, kan du utföra en övning med retardationer i flera steg för att öka statisk belastning. I vissa fall, för en utbildad organism, kommer det att finnas tillräckligt med två veckors klasser för att gå till baren.

Gå till den horisontella stapeln

När underkroppen pumpas och bearbetasi en statisk, kan du börja arbeta med en vågrät bar. Det räcker bara att hänga på det och börja lyfta dina raka ben upp för att nå överstången. Om detta inte fungerar, höja knäna böjda på knäna, men med nedgångar. Du kan också vända dig till baren. Det är tillräckligt att få fotfäste på dem med penslar eller armbågar och utföra lyft på båda benen. Tre närmar sig 12 gånger - det här räcker för att ladda pressen. Efter några veckor av klasser på baren och staplarna kan du försöka hålla ett hörn. Ofta kämpar människor mer med smärtan som uppstår i lårens övre yta medan du håller hörnet, snarare än med smärta i buken. Detta händer på grund av att benen är spända på grund av felaktig lastfördelning. Det är tillräckligt att överföra lasten till nedre delen, lutar något bakåt, så att dina ben blir mer lediga. När du gör träningen, se till att ryggen är platt.