Var är biceps och triceps
Var är biceps och triceps
Bodybuilding blev mycket populär i Sovjetunionen på 80-taletår av förra seklet. Det är då många människor höra om idrottare som Arnold Schwarzenegger, Johnny O. Jackson, Valery Bogdanovich, Stanislav Polyakov et al. Genom att välja en av dessa människor som normerna för manlighet och skönhet, har moderna bodybuilders försökt få liknande resultat, hårt pumpande biceps triceps och andra muskler i kroppen.
Biceps och triceps: Plats och syfte
Placeringen av biceps eller bicepsAxeln är den inre ytan av humerusen. Här är axelmusklerna. Tricepsen ligger på humerus dorsala och upptar en tredjedel av dess yta. En välutvecklad triceps, som är en tricepsmuskel, kan ha en storlek som är dubbelt så stor som bicepsna. Betraktas som den antagonist musklerna fungerar triceps som extensor och flexor arm biceps liknande. Summera dessa data kan vi säga att biceps och triceps muskelgrupper kallas extensor och flexor musklerna i händerna. Övningar för träning av biceps och triceps
En bra studie och ökad volym av bicepsoch triceps bidrar till styrketräning med hantlar och en skivstång. Det finns också sessioner på baren och brusyah.Chtoby tåg biceps, kan du använda följande övningar. Övning # 1: Lägg fötterna axelbredd från varandra. Ta tag i botten av baren. Böj stången mot axlarna, gör denna övning långsamt och håll ögonen på din andning. Belopp upp och vikten av stapeln bestäms individuellt beroende på din kroppsvikt och kondition. För nybörjare är det bäst att börja med en liknande övning (omväxlande höja händerna till kroppen) med hantlar som väger 5-8 kg.Uprazhnenie №2: Ta utgångsläget - nämligen att hänga på ribban. Variera handtagets grepp från den smala till den breda (som du bekvämt) handflatan till dig själv. Om du vill kan du fästa bältet på framsidan, men nybörjare ska inte göra det här. Sträck så högt som möjligt, återgå till sin ursprungliga position. Antalet avrättningar för nybörjare - 10-15.Dlya utbildning triceps kan göra följande övning: Motion №1: Ligg på en bänk, ta en smal grepp skivstång ovan. Göra handrörelser upp och ner, växelvis. Vikten av baren och antalet repetitioner kommer att bero på individuella parametrar: mål, kondition, din vikt och t.d.Uprazhnenie №2: Hoppa i styrelserna och hålla dem på de raka händer. Böj och böj armar i armbågar, ben raka, vinkelräta mot golvet. Försök att inte rulle, gör övningen ren. För att komma igång, försök att göra 10-15 povtoreniy.Uprazhnenie №3: Utför armhävningar. Håll ryggen och benen raka, använd endast dina händer och kropp. Antalet push-ups varierar beroende på dina fysiska förmågor. För en bra studie av triceps måste utföra flera metoder (2-3) till 30 armhävningar i kazhdom.Suschestvuet och många andra övningar att arbeta igenom biceps och triceps muskler. I synnerhet - övningar på en särskild simulator Scott böja en arm med en hantel, skivstång bänkpress omvänd grepp och många drugie.Vybirat den lämpligaste metoden för den utbildning du behöver, genom att ta hänsyn till din kondition, hälsa, ålder. Det bästa alternativet laddar klasser och doseringen kommer att hjälpa dig att nå din tränare.
