Kan jag äta efter sport?
Kan jag äta efter sport?
Sport och näring är oskiljaktigafrån varandra, så nybörjare idrottare undrar ofta hur man äter ordentligt före och efter träning, och om du kan äta alls efter intensiv stress. Svaret är entydigt - du kan, men bara vissa produkter och i små kvantiteter.
Varför äta efter att ha spelat sport?
Det finns många olika åsikter om hur,om det är nödvändigt att äta efter att ha spelat sport. Vissa säger att du behöver svälta minst tre timmar efter träning, andra känner igen bara proteincocktails, andra säger att du kan äta allt utom kolhydratmat. Men professionella nutritionists tillåter dig inte bara att äta efter sporten, men rekommenderar det också, eftersom kroppen behöver återhämta sig från allvarliga påfrestningar. Dessutom orsakar intensiva övningar en ökning av mängden stresshormoner i kroppen - blodnivåerna av kortisol och adrenalin stiger. De hjälper till att röra sig snabbare, övervinna svårigheter, få kroppen att känna sig fyllda, men efter träning är dessa ämnen inte längre nödvändiga och har till och med en destruktiv effekt på hälsan. Sänka deras nivå kan insulin, som produceras med matintag. Därför är det mycket viktigt att äta efter sporten, för att återställa kroppen till en regim av lugn och återhämtning. Hormoner av stress neutraliseras, energiförlusterna återställs, musklerna börjar ta emot näring och kroppen på en undermedveten nivå lugnar sig ner. Om du inte äter något ökar stressen, metabolism störs, och effekten av motion försvagas.Nutritionists rekommenderar att äta tjugo minuter efter ditt träningspass.
Vad kan du äta efter att ha spelat sport?
Skada för mycket snabba kolhydrater försiffrorna är välkända, men det betyder inte att du måste helt överge dessa substanser - de ger oss med det mesta av energin. De första timmarna efter ett träningspass - den bästa tiden att konsumera kolhydrater, kommer de att återvinnas till energi och inte skjutas upp som fett på grund av den så kallade "kolhydrater window": graden av kolhydratassimilerings ökar tre till fyra gånger, så även godis och kakor kan ätas utan konsekvenser .Men det är tillrådligt att inte få bäras av dem, men att äta långsamma, "bra" kolhydrater - pannor, kornbröd, barer med kli. En choklad kan ersättas med mer användbara frukter och bär.Om målet med din sport är att gå ner i vikt, dåDet är önskvärt efter att ha ätit att äta ungefär hälften av de använda kalorierna. Processen med att bränna fett är inte skadligt, och kroppen kommer att få mindre stress. Begränsa dig inte bara till kolhydrater - de borde stå för ca 60% av de ätna, resten ska vara fetter och proteiner. Du kan äta bönorsk, naturlig yoghurt, en skiva ost, omelett, flingor med mjölk. Mängden fett bör vara minimal.
