6 enkla övningar för att dra åt buken och skinkorna
6 enkla övningar för att dra åt buken och skinkorna
Fysisk träning i poolen är användbar både för hälsa,och för att behålla figuren, men tyvärr kan inte alla gå till poolen. Därför finns det för sådana människor en "torr segel". Med andra ord är det övningar som efterliknar simmarens rörelser. Med hjälp av dem kan du stramma magen och skinkorna, samt stärka underkroppen.
instruktion
1
Så kallas den första träningen froggyben. För genomförandet blir vi raka, vi fyller våra axlar, vi lägger våra händer på midjan. Lägg nu fötterna ihop och kombinera dina klackar. Strumpor ska spädas så mycket som möjligt. I den här positionen börjar vi sätta sig långsamt. Knä bör planteras så brett som möjligt, med stammen bör inte böjas. För mycket knep i denna övning är inte nödvändigt. Gör 3 sådana tillvägagångssätt för 15-20 sittplatser.
2
Nästa övning skjuter till sidan. Vi går upp till vänster sidovägg, vänster obpiraemsya om det. Det högra benet bör höjas och vändas utåt. Sedan böja den på knä och lyft upp, inte vända en strumpa på insidan, sedan räta ner och åt sidan häl framåt som om du vill driva ut från en osynlig support. Samma sak bör göras med det andra benet. Vi gör 2 uppsättningar av varje fot 15 gånger.
3
Stående vapen. Startposition: fötter på axelns bredd, händer på bältet. Nu ska du luta dig framåt och sträcka ut dina armar, så måste du sprida dem med dina händer till sidorna som om du roar i vatten. Efter denna stroke måste du räta, böja armarna i armbågarna och trycka mot stammen. Med andra ord förbereda sig för nästa stroke. När du gör en stroke, försök sedan göra det med styrka, dra dina händer på. Gör 2 uppsättningar av 20 gånger.
4
4 Öva - groda upp magen. För dess genomförande behöver sitta på golvet och obperetsya på händerna eller armbågarna för att benen dra in framför honom, klackar, också, och distribuera strumpor. Gör motion: sitta i en startposition, börjar sakta dra foten mot dig så att hälen dra på golvet, medan tårna och knäna ska kunna isär. När du har gjort denna rörelse bör räta ut benen åt sidan och försöka riva av en fot från golvet. Koppla sedan enkelt ihop dem och återgå till startpositionen. Gör denna groda 15 gånger 3 gånger.
5
The squat med händerna. Startposition: benen är axelbredd, såren är något skilda och armarna sänks. Vi squat och samtidigt höja våra händer genom sidorna. Vi står upp och sänker våra händer och trycker dem på kroppen. Det är nödvändigt att andas korrekt under denna övning. Vid häftning - andas in på att komma upp - utandning. Sådana squats gör 3 tillvägagångssätt 15 gånger.
6
Nåväl, den sista träningen är de åtta av dina ben. Jag tycker att det är känt för många. Vi lägger oss på baksidan, händerna pressas till sidorna. Vi lyfter upp benen, räta ut dem och börjar beskriva figuren med fötterna. Benen ska hållas tillsammans hela tiden och inte dänga i olika riktningar. När du har gjort en åtta, gå tillbaka till startpositionen och börja måla den igen. Gör detta 20 gånger för 2 tillvägagångssätt. När det blir lätt för dig att utföra denna övning, kan du lätt komplicera det, det vill säga att du inte kan skriva ut en bild åtta åt gången, men flera i taget. Jag önskar dig lycka till!
