Sport näring för muskelmassa vinst
Sport näring för muskelmassa vinst
Kvalitetssporterad nutrition spelar en speciellroll i livet för varje idrottare som arbetar med maktsporter. Det bidrar till att öka muskelmassan, styrkan, uthålligheten, underlättar snabb återhämtning efter fysisk ansträngning.
Den mest populära sportnäringen för rekryteringmuskelmassa är ett protein som ger kroppen protein, utan vilken muskelväxt är helt enkelt omöjligt. Hans popularitet, han fick i samband med det faktum att mängden kvalitetsprotein, som konsumeras med mat, ofta inte räcker till. Det finns flera typer av protein, men det mest effektiva är vassle. Det har bättre smältbarhet, och tillåter dig därför att ge musklerna de nödvändiga aminosyrorna på kortast möjliga tid. Använd detta tillskott rekommenderas före och efter träning, och även på morgonen, på tom mage. När du tränar för viktminskning kan protein konsumeras mellan grundläggande måltider, för att ge kroppen proteiner under hela dagen. Gainers - detta är en av de mest effektiva typerna av sportnäring, som hjälper till att bygga upp mycket. De liknar kompositionen till proteiner, men de har ett ökat kaloriinnehåll på grund av den stora mängden kolhydrater. Mottagande vinnare tillåter att öka vikten med 3-8 kg. I en månad ökar dock mängden fettinnehåll. En av de vanligaste typerna av sportnäring är kreatin. Idrottare gillar det på grund av dess effektivitet, vilket manifesterar sig några dagar efter mottagandet. Kreatin ökar uthållighet, styrka, ökar effektiviteten och har anabole effekt. Det finns två sätt att ta denna tillsats: med laddningsfasen och utan. Under laddningsfasen, som varar i 5 dagar, tas kreatin för 20 g. per dag (4 till 5 g.), sedan till 5 g. per dag. Kreatin ska konsumeras i en tom mage, med mycket kallt vatten eller juice. På träningsdagarna tas det både före och efter lektionerna. Varaktigheten av antagningstiden bör inte vara mer än en månad eftersom kreatin ackumuleras i musklerna till en viss gräns, så ytterligare doser kommer helt enkelt att tas bort från kroppen och kommer inte att ge någon effekt. Efter en månads paus kan användningen av kreatin återupptas. Det är viktigt att komma ihåg att någon idrott näring är bara ett tillägg som gör att du kan öka avkastningen på träningen och öka produktiviteten. Och den vanliga kosten är grunden, som bör vara kvalitativ, mättad med användbara ämnen, vitaminer och spårämnen. Många misstänker att man tror att genom att börja använda olika tillsatser kan man bli som Arnold Schwarzenegger om några månader. Men utan ett väl utformat träningsprogram, lämplig vila och näring är detta inte möjligt.
