Hur man kör för långa sträckor
Hur man kör för långa sträckor
Körning för långa avstånd anses vara populäridrottsgren disciplin. Oftast praktiseras de av dem som leder en hälsosam livsstil och vill förbättra sin idrottsform väsentligt. Långa avstånd inkluderar vanligtvis de som ligger i intervallet 3-10 tusen meter. För att övervinna detta avstånd måste du behärska tekniken att springa, ställa rätt andning och träna uthållighet.
Du behöver
- Sportkläder och skor.
instruktion
1
Lär tekniken att köra för långa avstånd. Det är viktigt att ställa fötterna ordentligt när de körs och rationellt skjuter ut från löpbandet. Under fotens rörelse på marken måste du lägga framdelen, lutande på utsidan. Efter detta rullar foten gradvis och gradvis över hela ytan. Med stödet på hälen reduceras körningseffektiviteten betydligt.
2
Var uppmärksam på att när du trycker bortJoggingbenet ska vara nästan helt rakt. Undvik att titta under dina fötter. Håll huvudet rakt; Vyn ska riktas fram längs vägen. Kroppen ska hållas nästan vertikalt, med en mycket liten lutning framåt.
3
Håll i ärendet rätt, jämnt och kraftigtrör dina händer. Armbågens vinkel bör inte vara för stor. Med handens baksida bör armbågen vara något rusad utåt. När handen rör sig framåt roterar borsten något, flyttar sig till mitten av kroppen. Detta arbete med händer gör det möjligt att öka frekvensen av steg.
4
Lär dig att andas rätt när du kör. Andningens rytm bör samordnas maximalt med stegets frekvens. Annars, på de sista kilometer av långa sträckor, kommer det vara svårt för dig att behålla en jämn andning. Andas i långa körningar bör vara frekvent. Detta är nödvändigt för förbättrad tillförsel av lätt syre. Förbättra cirkulationen tillåter inte bröstkorg, men buken andning under körning.
5
Se till att takten i körning matchardin träning och funktionalitet. Vid tecken på trötthet rekommenderas att du sänker hastigheten med jogging eller kraftig gång. När tillståndet är normaliserat kan du fortsätta springa i en genomsnittlig takt och hålla koll på hjärtfrekvensen.
6
För att uppnå bra resultat i löpningTräna regelbundet speciell och allmän uthållighet. Receptet här är en: systematisk träning, där den successiva passagen av spårets avsnittsdelar och uppåtväxlande alternerare.
7
Komplett träningsövningar med kraftövningar utformade för att utveckla musklerna i benen, ryggen och axelbandet. Mångsidig träning är perfekt för dem som förväntar sig att visa imponerande resultat att köra för långa avstånd.
