Uppvärmning före sträckning
Uppvärmning före sträckning
Som innan någon träning, före sträckningdu behöver värma upp så att du inte spänner musklerna och inte skadar lederna. Det är viktigt att värma upp musklerna och förbereda dem för träning. Således utesluter du inte bara risken för skada, utan förbättrar även studiernas resultat och effektivitet.
instruktion
1
Kör i 7 minuter. Det ska vara i en måttlig takt och är nödvändigt för att värma upp musklerna. Löpning bör inte vara tung och smärtsam, eftersom det bara behövs för beredning av alla muskelgrupper.
2
Skladochka 1. Sitt på golvet, sprid så långt som möjligt ben, sträck till ett ben, framåt, till det andra benet. Gör 15 lutningar i varje sida, sedan ned till höger i 10 sekunder, sedan till vänster och sedan i mitten.
3
Skladochka 2. Sitt på golvet, rör dina ben ihop, sträck dina händer mot tårna, gör 20 backar, sätt ned så lågt som möjligt och håll i 10 sekunder.
4
Poluvypad. Lunge, knä bakbenet på golvet, dra sedan foten till skinkorna, gör detsamma med det andra benet.
5
Butterfly. Sitt på golvet, anslut fötterna, dra dem så nära dig som möjligt, tryck nu ner på knäna, om knäna ligger på golvet, sträck sedan kroppen framåt.
6
Pistolen. Sitt på golvet, sträck dina ben framåt, dra ett ben tillbaka, sträck så lågt som möjligt till tån, byt benet, gör detsamma.
7
Mahi. Dra benet, gör 10 gungor framåt med en fot, sedan den andra. Gungan ska vara skarp, ryggen rak, armarna sträckte sig ut till sidorna.
8
Förberedande scen är över, nu kan du gå direkt till sträckningen.
