Så börjar man springa: grundläggande träningsregler
Så börjar man springa: grundläggande träningsregler
Önskar att få figuren att forma och korrigera denhälsa, många tycker om att springa. För att få ut det mesta av jogging och nöje behöver du ordentligt förbereda dem. Det är viktigt att inte bara köpa bekväma kläder och skor, utan också några nyanser.
Hälsostatus
Innan jogging måste du tänka på tillståndethälsa. Eftersom köra för vissa sjukdomar är kontraindicerat. Denna typ av fysisk aktivitet är oacceptabel för febrila tillstånd, patologier i hjärt-kärlsystemet, onkologiska sjukdomar, sen graviditet och förvärring av kroniska sjukdomar. Om det råder några tvivel, är det bäst att konsultera en läkare som vidare informerar de tillåtna belastningarna för det första skedet.
tid
Det antas att längdsträning är mestär användbara på morgonen. Men denna regel gäller inte dem som tillhör kategorin "ugglor". Om det är väldigt svårt att vakna på morgonen kommer körning inte att medföra något nöje eller hälsofördelar. Mest sannolikt kommer personen i det här fallet att begränsa sig till en körning och kommer glömma att springa för alltid. Det är bättre att föredra att jogga på den bekvämaste tiden.
plats
Naturligtvis är den perfekta platsen för jogging en park medett stort antal gröna utrymmen. Men inte alltid bredvid huset är skogen. Om du inte kommer att jogga i naturens barm behöver du hitta en plats med bekväma vägar bort från vägen. Luften ska vara rik på syre, inte avgaser, och landskapet ska vara pacifierat.
Varaktighet och antal körningar
Först måste du springa i 15-20 minuter,gradvis tar denna tid till 40-45 minuter och mer. I det inledande skedet blir det svårt att stämma in för dagliga joggar, men i tid kommer de att bli en integrerad del av varje dag. I allmänhet kan du i början begränsa dig till 3-4 löpande övningar per vecka.
Kläder och skor
Kläder bör väljas noggrant och gepreferenser endast till naturliga vävnader. Detta gäller allt, inklusive underkläder. Det får inte finnas några grova sömmar, inga dekorativa element som kan skada huden. Flickor bör tänka på en bh som kommer att stödja dina bröst väl. För löpning är väldigt viktiga kvalitetsskor, försedda med en måttlig mjuksula eller fjäderbelastade stötdämpare nära hälen.
Värm upp och hitch
Körning kan inte börja om kroppen inte gör detvärmas upp. En liten uppvärmning bör involvera alla muskler, så att det inte skadar något efter jogging. Efter sessionen kan du inte sluta brått, det är lämpligt att gå i lugn takt för att återställa andningen och lugna ditt hjärtslag.
