Tips 1: Vad är mjölksyra
Tips 1: Vad är mjölksyra
Ur kemiens synpunkt är mjölksyraprodukt av sönderdelning, eller glykolys av två ämnen - glykogen och glukos. Det är under glykolys att energiutsläpp, som är nödvändigt för idrottare under träning, uppstår.
Var gick åsikten om överskott av mjölksyra i kroppen?
Det finns en allmän åsikt att mjölksyraorsakar idrottare många problem och är en riktig fiende, ett allvarligt hinder för en framgångsrik sportkarriär. Man tror att om idrottarens kropp innehåller en nivå av mjölksyra som är högre än normalt, upplever han svår smärta och muskelkramper och syreförsvagning kan uppstå. För att förstå sannheten eller falskheten hos denna stereotyp är det nödvändigt att vända sig till biokemi först. Formellt är mjölksyra en glukosmolekyl uppdelad i två, som i processen med klyvning-glykolys släpper ut speciella ämnen-pyruvater. Dessa ämnen används av mänskliga muskler som ett energibränsle, och utan dem kan musklerna inte helt enkelt komma och koppla av, vilket innebär fullständig passivitet. Speciellt mycket pyruvater på grund av den ökade intensiteten av glykolys släpps under fysisk träning och överskottet av denna substans konverteras så småningom tillbaka till mjölksyra. Därför leder intensiv träning ofta till ett överskott av mjölksyra i idrottarnas muskler. Visningen att mjölksyra orsakar en karakteristisk smärta som vanligtvis hämtar idrottare och kroppsbyggare några dagar efter träning har dock inte bekräftats och vetenskapligt bevisats. Femton år har gått sedan forskare upptäckte den sanna orsaken till muskelvärk efter träning - det här är banala mikrotraumor av muskelfibrer i samband med en ovanligt tung belastning.Varför behöver kroppen mjölksyra?
Mjölksyra är den viktigaste energikällan förav hela organismen. Om idrottsträning mycket hög intensitet, sedan utarbetas i den så kallade snabba fibrer mjölksyra transporteras i långsamma fibrer där sedan omvandlas till energi i musklerna toplivo.Imenno idrottsman bearbetas tre fjärdedelar av den totala volymen av genererad mjölksyra. Om fjärdedel av mjölksyra från muskelfibrerna faller genom cirkulationssystemet i levern och njurarna, där bearbetas framgångsrikt. Således har den utbredda övertygelsen av den så kallade "överskottet" av mjölksyra i kroppen inte hittills inga vetenskapliga bevis.Tips 2: Hur man tar bort mjölksyra från muskler
Med fenomenet smärta i muskler Efter en stark träning underteckna alla som bara börjar spela sport. Det händer därför att i muskler mjölksyra framträder. Smärtan går vanligtvis igenom en dag eller två. Men det finns flera sätt hur du kan hjälpa dig "just nu".
instruktion
1
Mjölksyra bildas under kolhydratmetabolism. Ordningen med dess bildning är detta: kolhydrater delas, sedan glukos bryts ner, efter själva mjölksyran och som ett resultat erhålles laktat och vätejon. Förresten är det vätejonen ansvarig för smärtan och brinnande känslan i muskler. Och laktat, tvärtom, som det var, "stimulerar" musklerna. Den smärta som uppstår som en följd av alltför hård träning kan inte ignoreras. Trots allt är smärta en indikator på ohälsa och att kroppen inte är okej. För att säkerställa att regelbunden träning inte blir stressig för kroppen, och musklerna inte blir vanliga, måste ett antal rekommendationer följas. Och här är en av dem - innan träning måste du värma upp musklerna. För att göra detta måste du göra lite träning, i grunden utförs det på kardioutrustning. Detta är nödvändigt för att kroppen ska kunna anpassa sig till efterföljande belastningar.
2
Den viktigaste och viktigaste rekommendationen är balansen mellan träningsprogram. Att dra sig ur musklerna som ackumuleras i dem mejeri syra, du måste kompetent kombinera kort, men med högintensitet av träning och långa övningar med uthållighetsövningar. Utsöndring av mjölksyra sker på grund av accelererad metabolism.
3
Ett annat sätt att minska mängden mjölksyra i muskler - Efter träning lugnt, långsamt och utan mycket arbete i ca 10 minuter, vrid pedalerna på en träningscykel.
4
Förutom dessa metoder rekommenderas massage också,ett varmt bad, full av fred, grönt te, i vissa fall öl eller vin. Det har emellertid inte varit vetenskapligt bevisat att dessa metoder kan hjälpa till att ta bort de ackumulerade från kroppen mejeri syra. Och om dessa åtgärder används, så mer somförebyggande, vilket hjälper till att antingen förbereda musklerna för träning eller slappna av dem efter det. Och detta kommer i sin tur att hjälpa dem att återhämta sig snabbare efter oanvänd fysisk ansträngning.
