Hur på 30 år att lära sig att sitta på en sträng
Hur på 30 år att lära sig att sitta på en sträng
Att sitta på en sträng - för vissa var det en dröm sedanbarndomen, men det fungerade inte. Andra började delta i sport närmare 30, och denna dröm besökte dem vid denna tidsålder. Att lära sig att sitta på strängen är verklig, oavsett hur gammal du är, det viktigaste i denna verksamhet är uthållighet och tålamod.
Du behöver
- - Gymmatta (skum).
instruktion
1
Träna dagligen, minst 30 minuter. Detta gör att du kan uppnå vad du vill, oavsett hur gammal du är. Ju yngre och mer atletisk din kropp är desto snabbare får du resultatet. Men innan du börjar måste du tro att du kan sitta på garnet i alla åldrar! Någon sitter på splittringen i 2-3 veckor, medan andra måste hantera flera månader.
2
Börja med en uppvärmning. Detta kommer att värma upp musklerna och ligamenten, och sträckningsprocessen kommer att gå snabbare. Kategoriskt kan du inte sträcka på de icke uppvärmda buntarna! Du riskerar skada. Uppvärmningen kan omfatta hoppa, snabba promenader, jogging, vippning, flygning med ben, hoppa rep. Ett bra alternativ skulle vara att inkludera eldande musik och dansa från hjärtat i 5-15 minuter.
3
Utför flugorna med benen, 8 på varje ben ii varje riktning. Stå upprätt, du kan hålla fast på stolens baksida. Benen ska vara raka. Mahi bör göras framåt, bakåt, bort från sig själv och inuti. Varje serie av mahov slutar med en fördröjning i luften i 30 sekunder. Om du lätt får göra mer än 8 mahs åt gången gör du mer.
4
Stå upp rakt, och sedan lung framåt. Bakbenet ska förbli rakt, och frambenet bör böja vid knäet. Svänga för att känna musklerna i ljummen.
5
Stå rakt upp, benen rak. Luta dig framåt, försök att nå först med fingrarna mot golvet, försök sedan lägga händerna på golvet och lägg dem på vardera sidan av dig själv och slutligen krama händerna med fötterna. Det här är svårt i början, så du kan böja över och försöka slappna av i denna position, så att ligamenten "används" för att sträcka sig.
6
Veck. Övningen liknar den tidigare, bara det är nödvändigt att sätta sig ner på golvet och nå fingrarna till denna position. Försök sedan sprida dina ben så breda som möjligt. Luta dig fram och försöka lägga bröstet på golvet. Varje dag, rör dina ben lite bredare än den föregående.
7
Försök att sitta på garnet. Varje lektion slutar med detta. Så du kommer att känna framsteg, och på en dag och överhuvudtaget med överraskning ta reda på att du redan har nått målet. Därefter behöver du inte slutföra träningen, annars kommer resultatet att försvinna snabbt.
