Hur man beräknar en fettförbränningspuls
Hur man beräknar en fettförbränningspuls
Och du vet det under övningarna förviktminskning kan du enkelt beräkna fettförbränningspulsen? Under träning hjälper hjärtfrekvensindikatorn att kontrollera belastningens intensitet, för att förstå vid vilken tidpunkt kroppen börjar brinna fett.
Varje person har högsta tillåtnapuls. Det finns en formel där du kan beräkna din puls, 220 minus din ålder. Om din puls är högre än detta värde, är hjärtat inte lätt, och det lider av brist på syre och näringsämnen.
Att träna på en sådan gräns under inga omständigheterDet är omöjligt, eftersom det kan vara mycket farligt. Men det är från värdet av indexet för den maximala hjärtfrekvensen att den nödvändiga korridoren för hjärtfrekvens beräknas under träning.
Under denna period slår hjärtat med en sådan frekvens som ger tillräckligt med syre, vilket resulterar i kolhydrater och fetter är aktivt delade. Dess formel är som följer (220-ålder) * 0,6-0,8.
Vidare är träningsimpulsindex delatpå två villkorliga nivåer. Den första är en puls som är effektiv för att bränna fett. Denna zon är 70% av det maximala. I genomsnitt är det 130 slag per minut +/- 10, beroende på din ålder.
För att dela med extra pund,att träna med en sådan puls bör vara minst 40 minuter, för i de första 20 minuterna av träning konsumeras kolhydrater, och först därefter börjar fettens delning delas.
Den andra nivån är över 70% av det maximala, aerob uthållighet utbildas på den och även kolhydrater, då fetter brinner.
