Hur man utför dödlift på raka ben
Hur man utför dödlift på raka ben
Hur man utför en dödlift på raka ben -En sådan fråga är frågad älskare av styrketräning, som vill ge din kropp en lättnadskonst. Resultatet och säkerheten för din hälsa beror ju på att träningen är korrekt. Därför är det viktigt att känna till och överensstämma med trycktekniken.
Övning "deadlift" används förbygga muskelmassa, för att få en åtdragna kropp, skapa en tydlig gräns mellan de gluteala musklerna och baksidan av låret. Om de korrekta säkerhetsåtgärderna inte observeras är det tillräckligt skadligt för hälsan.
Fördelarna med att göra "deadlift" -övningen
I många gymklubbar ingår "deadlift" istyrketräningskomposition. Det är en övning inflytande på utformningen skinkorna mer rundade former: en djup studie av gluteus maximus bidrar till att uppnå resultat på kort sroki.Tyaga på raka ben innebär en liten grupp av muskler höft, underarm, gluteus maximus, latissimus dorsi. Det är dock möjligt att arbeta dem noggrant och djupt. Det är känt att genomförandet av dragkraft bidrar till produktion av testosteron - ett hormon som är ansvarigt för muskeltillväxt. Även genomförandet av en av dessa övningar ger briljanta resultat, vilket inte tar lång tid att vänta.Tekniken för att utföra "deadlift" -övningen
Det viktigaste är att korrekt bedöma dina egna styrkor ochvar noga med att värma upp innan du utövar träningen för att undvika skador. "Deadlift" är ganska svårt att utföra, men det ger utmärkt resultat.1. Ställ exakt, ta axlarna bakåt, sväng något bakåt, bröst framåt. Placera dina fötter på bredden på dina axlar, din haka parallellt med golvet. Se till att knäna är raka. Ta ett andetag.2. Ta skenan med det vanliga greppet ovanifrån, sprida armarna lite bredare än axlarna. Palmerna ska vara placerade på var sida om höfterna och vara riktade mot dig själv. Det är även möjligt att använda hantel, men då är det nödvändigt att ständigt övervaka avståndet mellan avrundnings nimi.3.Ne tillbaka, skinkor tilldela mjukt tillbaka, lutningsvinkeln hos kroppen huset till 90 grader. Grif hantlar eller skivstänger måste vara parallella nogam.4.Dostignuv lutning på 90 grader, smidigt ändra rörelseriktning: upprätthållande böjning tillbaka, skinkor dra åt och ta den ursprungliga positionen. Andas ut. Fortsätt med det planerade antalet cravings raz.V träningstid, är det viktigt hela tiden för att hålla benen raka i knäna och ryggen med en liten böjning. Höj och sänk baren bara längs benen. Mellan tillvägagångssätten låt din kropp vila 2-3 minuter. "Deadlift" på de raka benen är en unik övning som gör att du kan se tillväxten av dina styrindikatorer på kort tid. Det viktigaste är att följa alla instruktioner för genomförandet.
