LovesTheTeam.com

Många nybörjare gör samma misstag: de lägger på värmeband och shorts, kör i 20-30 minuter i en accelererad takt och fortsätt sedan med styrketräning. Detta tillvägagångssätt tillåter dig inte att bli av med fett och kan även skada om kroppstemperaturen är för hög. Och människor som väger mer än 100 kg, är det generellt bättre att inte springa, eftersom du kan skada ledband på benen.

Hur bli av med subkutan fett

Men det krävs fortfarande aerob belastning för torkning. Bara det borde vara på en rimlig nivå. Du måste konsumera tillräckligt med syre och överbelasta inte dina muskler. Bränna i benen innebär att belastningen är mycket hög och kroppen börjar anaerob glykolys av glukos, medan fett inte oxideras alls. Om du är andfådd, betyder det att kroppen saknar syre för oxidation respektive utbildning effektivitet avsevärt padaet.Luchshe insats här är att fokusera på hjärtfrekvens (HR), eftersom detta är den mest exakta indikatorn visar graden av aerob träning. Först måste du beräkna maximivärdet. För att göra detta, från 220 ta bort din ålder. Så, till exempel, om du är 30 år, är den maximala hjärtfrekvensen 190. Därefter subtraherar 35 procent från denna indikator (190-35% = 123,5). Detta är den optimala nivån av puls för att bränna fett. Det är också nödvändigt att begränsa sig i mat. I det här fallet hjälper normala dieter inte här, eftersom målet inte bara är att gå ner i vikt, utan att bli av med fett, samtidigt som muskelmassan kvarstår. För att göra detta måste du räkna kalorier och gradvis minska deras dagliga intag. Varje vecka, minska den dagliga normen med 200-300 kalorier tills du når nivån på 2.000. Du måste också kasta feta livsmedel till förmån för protein.

Hur man sparar vikt

Du behöver styrketräning. Optimal lektionstid: 40-60 minuter. I detta fall bör man föredra stora muskelgrupper och fokusera på grundläggande övningar. Vila mellan uppsättningar bör inte överstiga en minut. För bästa resultat kan du också använda sportnäring. Det optimala träningsmönstret är enligt följande. Du måste först utföra en bänkpress skivstång stående (3 uppsättningar av 14 reps), utfall sedan vid Smith simulatorn (3 uppsättningar av 10 gånger), och push-ups med en annan formulering av händerna (3 uppsättningar av 12 gånger). Därefter gör du en uppsättning av två övningar. Den första är utkastet i backen, med Smiths simulator, den andra är push och dash på hanteln med en hand. Båda övningarna görs i tre uppsättningar av 12 repetitioner.