Hur man uppnår en vacker handlättnad
Hur man uppnår en vacker handlättnad
Tala om den vackra händerna lättnad, oftastbetyder en väl utvecklad axellinje, med tydlig men inte pumpad över musklerna. En skinnig tjej av natur som inte spelar sport kommer sannolikt att ha tunna, slungna händer. Men hela, lutande eller luddiga axlar ser ännu mindre estetiska ut. Lyckligtvis kan du rätta till situationen, även hemma.
Du behöver
- - Kardiovaskulär enhet
- - hantlar
- - Rod.
instruktion
1
Bedöm dina händer. Om de är mycket tunna och tröga behöver du regelbunden styrketräning, vilket gör att du kan uppnå en vacker lättnad, men inte förlora nåd. Om händerna har extra fett kan du inte klara av hjärtat. Kom ihåg att du inte kan gå ner i vikt lokalt i problemområdet. Fett brinner jämnt i hela kroppen, så du bör fokusera på att kombinera kardio- och styrketräning. Försök att starta varje dag med jogging, gå på en löpband, ellipse eller stepper. Under arbetet, utför extra rörelser med dina händer. Så du gör inte bara det första steget på vägen till lättnadshållarna och hela kroppen som helhet, men också väsentligt stärker hjärt-kärlsystemet.
2
Tillsammans med tränaren eller självständigtutveckla ett styrketräningsprogram. Kom ihåg att en vacker lindring av händerna inte kan uppnås utan att arbeta med vikter och utan att arbeta på rygg- och bröstmusklerna. För en början kan du träna zondata 2-3 gånger i veckan. Börja med en vikt av 3-4 kg, om du aldrig har gjort det förut. Din träning kan innefatta handlyftar med hantlar i olika riktningar, barbell press, push-ups från golvet, omvänd push-ups från bänken. Övning för 15 repetitioner och 3 tillvägagångssätt. Sedan öka gradvis arbetsvikten. Endast 4-5 övningar i en session gör att du kan träna biceps, triceps, deltoidmuskler. Det står klart att handlättnaden beror på.
3
Regelbundet engagera sig i stretching, som efterstyrketräning, och längre, till exempel i morgonövningarna. Kvinnliga muskler ser vackra ut i fallet om de är tillräckligt långsträckta och elastiska. Som underlag kan du ta asanas av yoga: om du inte gillar den medföljande filosofin är övningarna själva ett bra steg mot en flexibel kropp. Öva regelbundet och försök att stanna längre i varje position. Denna övning kommer att ge dina muskler inte bara sträckning utan också en utmärkt statisk belastning. Som ett resultat blir din styrketräning effektivare, och vägen till muskelavlastning är snabbare.
