Tips 1: Hur bäst kan du trycka på
Tips 1: Hur bäst kan du trycka på
Med push-ups kan du behålla ett brafysisk kondition, träning uthållighet och muskelstyrka. Dessa övningar kan utföras inte bara i gymmet, de behöver inte särskild utrustning. Det finns olika metoder och hemligheter för effektiv träning.
Push-ups: vanliga ögonblick
I processen med systematiska push-ups effektivtpumpade pectoral muskler och triceps. Valet av träningsmetoder beror på dina specifika mål och nivå av fysiska förmågor. Armhävningar kan vara på golvet, parallella stänger, och även mellan de två stulyami.Tehnika armhävningar som helhet inte är mycket komplicerad, kan övningarna utföras antingen i ett rack med nävar och på handflatorna. I det första fallet stärker du och härdar händerna i chocken, vilket är viktigt för effektiv träning i kampsport. Om du ställer in ett mål för att öka muskelstyrkan och bygga muskeln betydligt, behöver du hjälp av en partner. Han eller deras omedelbara effekter, antingen genom ytterligare bördor som på ryggen, skapar motstånd mot förflyttning av din kropp, lägga till och ta bort vikt som neobhodimosti.V när du vill bli montör och göra dina muskler mer framträdande är det möjligt utan extra armhävningar bördor, försöker öka antalet upprepningar som ska utföras.Secrets of effective push-ups
Det finns en effektiv teknik för push-ups,som maximalt inkluderar musklerna. Dess hemlighet ligger i den ofullständiga rörelsens amplitud när man sänker och lyfter upp stammen. Det vill säga, pressning, du inte helt böja och rätar armen vid armbågen, så att musklerna inte har tid att slappna av och göra det mesta av sin egen resursy.Dlya uppnå goda resultat och bör övervägas en gång: den kortare vila mellan seten, desto starkare effekt från träning. Men glöm inte att titta på dina samochuvstviem.Opytnye idrottare vet att i de utvecklade triceps armhävningar ta de flesta av själva lasten. De kan delvis stängas av från jobbet för att säkerställa den mest effektiva utvecklingen av bröstets muskler. För att göra detta framför vanliga armhävningar du behöver för att utföra övningar för att pumpa triceps, kan du även växla teknik. Till exempel, tryck smala stöd (händer är belägna på ett avstånd av 20-30 cm från varandra) i kombination med motion, vilka är baserade på den vanliga tehnika.Esli du Konstruera av flera tegel stå under armarna, kan den urvriden genom sträckning, och därigenom maximera pumpar muskler. I det här fallet är det viktigt att inte göra för djupa avböjningar, det här är skönt med trauma. Innan du börjar med denna teknik, bör muskler och ligament värmas upp väl. Att göra den sista två push-in var och en av de metoder, kommer att stanna vid det skede av övningen 50% (halv-böjda armen vid armbågen) och försök att hålla i den positionen en till två minuter. på statisk övning mycket hårt, men de dessutom producerar kraft- och vynoslivost.Kolichestvo set och reps i armhävningar beror på dina mål och ange din nivå av fysisk kondition. Du kan börja med 10-15 repetitioner och 2-3 tillvägagångssätt successivt föra antalet push-up 50 i rad och därmed bolee.Treniruyas 3 gånger i veckan i 30-40 minuter, ni kommer att stödja sig i utmärkt form.Tips 2: Hur man vrider ut korrekt: uppnå effekt
Tryck upp i det bakre läget - det är vackertträna för att avsevärt förbättra formen på hans bröst och axlar och stärka kroppens muskler. En stor fördel här är att den kan utföras nästan var som helst och under alla förhållanden. Push-ups kräver ingen särskild utrustning, ingen idrottshall eller till och med några speciella kläder eller skor. Det enda som krävs för att uppnå en positiv effekt är den korrekta implementeringsmetoden.
instruktion
1
När du börjar en övning, välj själven lämplig startställning. Pressning kan ligga på golvet eller från en liten höjd (en bänk eller en soffa). Det andra alternativet är enklare och kräver mindre arbetsbelastning, det är mer lämpligt för dåligt utbildade personer. Var uppmärksam på din kropps och bens position. Under hela träningen ska kroppen sträckas ut i en rak linje och spänd.
2
Var särskilt uppmärksam på den rätta inställningen av händerna. Vanligtvis börjar kvinnor och småbarn att trycka tillbaka, luta sig på insidan av de öppna palmerna. Fingrarna vändes framåt. Detta är ett bekvämt och säkert läge för händerna, även om det inte ger en belastning direkt till musklerna i händer och handleder. Men om du har ett mål att stärka inte dem, men axelbandet och bröstmusklerna, är en sådan ställning ganska lämplig.
3
Börja utföra push-ups, böja armarna iarmbågar och försöker röra bröststödet. Sedan, långsamt, böj dina armar och återgå till startpositionen. Ta din tid och försök inte kasta din kropp i en rycka. Först minskar avsevärt belastningen på musklerna i praktikanter, och därmed minskat fördelarna med motion, och för det andra kan sådana rörelser ryckiga vara traumatiskt för armbågarna.
4
Gör push-ups i serie i flera tillvägagångssättmed små raster mellan dem. Börja med ett litet antal repetitioner i serien med 5 eller 8. Om du ser att ett antal push-ups du utför ganska enkelt, öka gradvis det, vilket ger upp till 15-20. Men försök inte göra en rekord på en gång - bättre öka antalet tillvägagångssätt. Tryck dock inte på utmattning, annars nästa gång du inte kan träna effektivt.
5
Om du har mycket tyngd eller mycket svaga händer, ochDu kan inte utföra tryckningen korrekt, var inte upprörd. Ändra bara startpositionen: Litt böja knäna och luta dig på dem, och inte på tårna. I det här fallet kommer det mesta av kroppsvikten att vara på knäna och du blir lättare att utföra träningen. Glöm inte att hålla din kropp sträckt ut i en rak linje, och skinkorna böjer inte uppåt.
